我瘦了一點，我身上沒有肉，怎麼變胖一點，強壯一點，20

在飲食方面，許多瘦弱的男人和女人都是挑食和挑食。 因此，要改掉這些壞習慣，增加進餐量，要豐富多樣。 多吃碳水化合物，麵食是最有效的，此外，高蛋白食物、蔬菜水果也少不了，喝完啤酒後再喝點果汁，吃那些健康的零食，比如花生和太妃糖，也是個好主意。

在攝入足夠的蛋白質的情況下，建議多吃富含脂肪和碳水化合物（即澱粉、糖等）的食物。 這樣，多餘的能量可以轉化為脂肪並儲存在面板下，從而使瘦人變得更強壯。 胃腸功能較弱的瘦人可以選擇雞、鴨、魚、羊的肝臟來吃，此外，魚也容易消化吸收。

慢慢來，建議你先增重，多吃食物（不要吃得太胖，減肥不容易），然後再鍛鍊，確保身體好。

多吃點！ 少工作！ （減少運動）。呵呵。

去健身房要求諮詢。

以上都不是真的，可以吃得更好，最好是多吃豆子，多吃大麥，少吃肉！！

這條路很簡單！！

正確的鍛鍊 + 充足的休息 + 合理的飲食 = 胖一點，強壯一點！

正確的鍛鍊：

胸部：A：（內側鱗溝、下緣溝、中溝）。

1.臥推（槓鈴寬握力、啞鈴）。

2.平躺在鳥身上（啞鈴或拉拔器）。

3.手臂屈曲和伸展（握把稍寬）。

4.俯臥撐（雙腳和手高度相同，握力稍寬）。

5.拉錘器夾住胸部。

6.坐式儀器椅夾胸。

B：（中槽、外翅中下部、下緣槽）。

1.雙臂彎曲和伸展的雙槓（中等握把距離）。

2.平躺在鳥身上（啞鈴或拉拔器）。

3.臥推（中等握把距離）。

4.俯臥撐（中握距離，手和腳在同一高度）。

C：（下緣槽，側翼中下部）。

1.傾斜臥推。

2.下坡的鳥。

3.俯臥撐（中握距離，腳以下的手高）。

4.臥推（中等握把距離）。

背部：A：坐姿前頸下拉。

B：坐頸下拉。

C：啞鈴賽艇。

D：趴著，向上拉。

E：脖子前方的寬握力引體向上。

f：坐式相對握把平拉。

G：俯臥撐。

H：硬拉。 肩部：A：直立推舉。

B：坐式頸後推舉。

C：啞鈴前舉。

D：啞鈴側舉。

E：舉起鈴鐺，聳聳肩。

f：俯身在鳥兒身上的啞鈴。

肱骨二：A：槓鈴彎舉。

b：坐著，握住手臂對角線，握住捲曲。

c：站立啞鈴錘彎舉。

d：坐姿啞鈴交替彎舉。

e：站立張緊器單臂後握彎舉。

f：俯臥捲曲。

肱骨 3：A：站立，雙臂彎曲在胸前，肘部向下壓。

B：仰臥背撐。

C：仰臥手臂屈曲引體向上。

D：坐姿，單臂、頸部和後臂屈曲伸展。

e：窄握壓機。

f：俯仰臂屈曲和伸展。

腿部：A：蹲在脖子後面。

b：傾斜負重腿部推舉。

C：腿部捲曲。

D：腿部伸展。

e：切割跨度。 f：坐姿抬高小腿。

注意：健美是一項專注於有氧代謝的運動，並輔以無氧代謝。 運動時，要求練習者掌握正確的呼吸方法，否則容易產生頭暈、噁心、過早疲勞等現象。 一般用力時呼氣，恢復時吸氣。

充分休息：充分休息是指鍛鍊後的肌肉有足夠的時間來修復其肌肉纖維。 一般來說，大肌肉群（例如胸部、背部、腿部）應在第二次鍛鍊後 48 小時進行鍛鍊。

小肌肉群（例如，肱骨第二肌、第三肌、小腿肌）應休息 48 小時以上。

合理飲食：器械運動是為了修復肌肉纖維的損傷，使它們變粗，增加肌肉自由度，所以訓練後，為了給肌肉纖維足夠的蛋白質來修復，我們應該攝入足夠的蛋白質（運動員的平均蛋白質攝入量是：克和公斤體重。

最後，祝大家鍛鍊成功！

樓上的朋友具體、全面、科學。 另一方面，我認為這主要是關於身體狀況，吸收系統（功能）需要調節，但它也要考慮到你的年齡。 另乙個是"心寬，體胖"真相不是很專業，請參考一下。

你可以在飲食中吃一些健康和有營養的東西。

重要的是不要在運動中落後，要鍛鍊身體。

心情輕鬆，快樂，沒有壓力，而且要多吃飯多睡，肯定會長胖的。

應該是有些脾虛，吃中藥休養。

分析：你好，主要原因是氣血不足，缺乏溫暖，手腳引起的腎陽無力容易感冒。

導讀：可以長期服用一些溫腎補氣血的中成藥，如桂脾丸、桂府地黃丸等。 多運動，清淡飲食，避免辛辣油膩。

1.如果吃得很多，是否超過1年沒有長胖，如果沒有，建議諮詢醫生的代謝問題。

2.有一種**吃肉的方法非常有效，所以單獨吃肉未必會增加脂肪。

3.建議列出你的飲食習慣，比如你平時每天吃什麼，以及運動，以便做出進一步的回答。

中醫說，要脾胃不和，不吸收

遺傳問題，我吃任何東西都不會發胖。 180 片 120 已經 3 年了，沒有改變。

科學快速健康的脂肪生長秘訣。

1）飲食多樣化，睡眠充足。

2）注意個人心理健康。工作上的緊張和壓力，無法思考生活中的一些小事，“瘋狂”的學習或超出人體負荷的工作等等，都會使人越來越瘦。 相反，愉快的心態和和諧的人際關係有助於增加體重。

3）對於那些長時間坐在辦公室的瘦人來說，每天要留出一定的時間進行鍛鍊，這不僅有利於提高食慾，而且可以使肌肉強壯健美。如果長時間不運動，肌肉纖維就會相對萎縮，變得虛弱無力，人就會顯得瘦弱。

tat……我喝水時會變胖......

我要哭死了......

**不是一朝一夕，而且我覺得長胖不容易。

反正胖的時候，嘴巴一整天都停不下來，吃完飯就坐著，不是看電視，就是玩電腦，做作業，或者不怎麼走動。 如果你愛吃甜食，你可以多吃一些，而且食物是油膩的肉。

晚上多吃點，因為晚上應該少吃點，我想可能是相反的。

你只是吃飯和睡覺，醒來玩耍，吃飯......玩完之後我出汗了

去年，我在一年內增加了 40 磅。

我是乙個平時喜歡吃肉、油膩和甜食的人。

你培養這些東西的攝入量，不要每天吃早餐，存到中午，晚餐少吃，晚上睡得更晚，晚飯多吃。 油膩的甜食 最好每天喝酒。

只要身體健康，什麼都可以吃，胖瘦也沒關係。 有些人天生瘦弱，我有乙個朋友很懶，只吃飯不工作，吃飯就躺著坐著。 現在孩子多大了，還這麼瘦，估計比你瘦，也就是100斤左右。

多年來，我一直身體健康。 減肥是件好事，年紀大了就更年輕了。 也許當你結婚生子時，你會慢慢長胖。

一般來說，每10個人中就有8個人在婚後體重增加。 別擔心，如果你有足夠的精神和體力，你什麼都不缺。

吃高熱量的點，調整生活規律和工作休息時間，長肉不要一下子長出來，堅持不挑食，吃有營養的東西，比如雞湯、瘦肉蛋湯、豬蹄、一些排骨湯等有營養的、個人建議。

最主要的是你身體健康，胖瘦沒關係，營養均衡！！

最好諮詢營養師。

一定要早上吃，用開水做2-3個生雞蛋，在蛋滴中加糖，配上餅乾（不管怎樣，忌廉越多越好），早上再吃一根香蕉。 如果可能的話，你可以再喝一罐純牛奶，注意它是純牛奶，不是酸奶。

按照習慣中午吃飯，最好吃雞肉和魚肉，蔬菜少吃一點，盡量多吃。 與忌廉冰淇淋一起食用。

晚上也一樣，晚飯後再吃一根香蕉，喝罐裝百事可樂。 如果可能的話，晚餐可以吃雞腿和雞翅+啤酒，睡前喝一罐純牛奶。

在運動方面，盡量不要做有氧運動，比如慢跑、游泳（這些運動雖然不錯，但是用來燃燒脂肪），做俯臥撐等無氧運動，每天40-60次，5人一組，一口氣做完。

一定要睡個好覺，晚上不要晚於11點上床睡覺。 我也很瘦。

最好不要想胖，這不好，只是像你這樣的人，也想胖，但最好是鍛鍊肌肉，你想，如果有一天，你不止油膩，多麼難受，而且，食物很重要，吃太多肉，對身體不好，也許也有相反的效果， 吃一些麵製品，多吃蔬菜，會幫助你吸收，你想要的不是那麼乾癟，那你就要變得強壯。

我會給出我的一種育肥方法。 它每天中午和晚上都吃肉，睡覺的時候吃一些油膩的東西。 這種情況持續了很長時間。 你肯定會胖。 因為我就是這樣變胖的。

哈哈，多吃豬肉，你會變胖的，我是食肉動物，就是減肥不了。

多吃蔬菜，少吃。 少食多餐。

只吃是沒有用的，你不吸收......因為你的身體已經不健康了，就算一天一籃子雞蛋也沒用，只能靠你慢慢恢復，做適當的運動，先增加體能，再慢慢做營養調整......

少吃多餐可以將每天的餐數改為 4 或 5 餐。

找乙份你喜歡的工作，不要給自己太大壓力。

晚上，我打籃球，洗個熱水澡，吃了一頓美餐。

如果你無事可做，請聽它，隨身攜帶***。

夥計，像你一樣，很難增加體重。

我告訴你乙個方法，每次你吃飯的時候，你都覺得我不能再瘦了，如果我變瘦了，我就只剩下幾根骨頭了。

那每天吃完飯就不要馬上去玩，可以上網或者睡覺，最好是睡一覺，我以前很瘦155，只有50斤，後來在學校吃飯，擔心自己會減肥，（食堂裡的食物不如家裡好吃）， 所以我每天都告訴自己，乙個學期後，我的體重是165 102磅，睡覺前可以去吃點晚飯。

不要刻意吃油膩的東西來增加肥胖，男孩多去健身房，多運動。 它對身體有好處，強壯而強壯。

我只能說你的問題太糟糕了！ （尤其是女孩）。

終於找到了像我這樣的人。 我是乙個身高165，體重只有40公斤的女孩。 我嘗試過各種方法，但怎麼吃它不是種肉。 我很苦惱，所以如果你找到種肉的方法，請告訴我。

你不抽菸，抽菸會讓你不胖。

你可能不會吃脂肪，因為你的消化系統比別人好，你要做的第一件事就是定時進食，睡得充足，不要超過12點上床睡覺。 如果你只是想保持更好的身材，你必須多運動，多喝水，少吃多餐。 如果你沒有生病，我個人不介意你去吃藥。

該藥的成分是三份有毒的。

這很簡單。 你可以吃到深夜，吃完飯後坐著不動，不用下班什麼的，去沙發上看電視上網，可以發胖。 最主要的是少運動，少動。 如果你吃東西不運動，你會發胖，我有經驗，這就是我發胖的方式。

問題是：我經常運動，跑步，俯臥撐什麼的，這是關鍵，運動是為了燃燒卡路里和脂肪卡路里，也就是說，如果你停止運動，就會發胖。

1、原地跳躍3分鐘+仰臥起坐1分鐘;

2、原地跳躍3分鐘+徒手深蹲1分鐘;

3、原地跳躍3分鐘+俯臥撐1分鐘;

4、原地跳躍3分鐘+仰臥推腿1分鐘;

5、原地跳躍3分鐘+徒手深蹲1分鐘;

6、原地跳躍3分鐘+平板支撐1分鐘;

7.原地跳躍3分鐘+蹬起1分鐘的反向屈伸;

8.原地跳躍3分鐘+坐下並合攏雙腿1分鐘;

9.原地跳躍3分鐘+仰臥彎曲膝蓋抬高臀部1分鐘;

10.原地跳躍3分鐘+仰臥，彎曲膝蓋和腿部1分鐘;

注意事項： 1.跑步3分鐘不僅可以選擇跑步，還可以選擇跳繩、原地跑步等，運動強度控制在70%左右。 你如何測量這 70% 的運動強度？

我們可以這樣測量，跑步時身體感覺介於疲倦和不疲倦之間。

練習者可根據自己的身體狀況選擇是做10組還是5組練習。 練習者可以循序漸進地逐漸增加練習組數，因為練習越多，減肚效果越好。

3.做肌肉訓練時，建議盡量在1分鐘內做，10個就可以做，永遠不要懶得做8個。 如果你做得更多，減脂對腹部的影響就越大。 如果在肌肉訓練中堅持不了1分鐘，也可以根據自己的身體狀況休息3到5秒，以確保能堅持下去。

4.要使用這種方法，每週至少需要鍛鍊3次，每次鍛鍊時間約45分鐘，堅持6週會見效明顯。

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