乙個十六歲男孩的健身程式

首先是節食，16歲的男生是身體發育的第乙個時期，就算胖了，也不能節食過量。

如果你很瘦，你只需要鍛鍊肌肉; 要保證每天蛋白質和糖的攝入，多吃肉和蛋，什麼食物對身體有好處，你也應該知道，不多說，如果你有條件，可以買蛋白粉吃，配合運動效果加倍。

運動方面; 首先，慢跑是最基礎的 訓練耐力後，你很難做其他運動，我建議大家在網上看看**腹肌撕裂者的詳細教學方法，這個後期做起來會很累，主要練習塊除了前期慢跑之外，還要排在最後， 是平板支撐、仰臥起坐、俯臥撐 這些是你首先要練習的最基本的事情 每天不是定量的，每次做不到就停不下來，然後每天要比前一天多做一次 當你覺得自己的肌肉和力量得到了明顯的增強時， 您可以觀看**。

如果你胖了，先不要吃蛋白粉** 但只要你能做到保證慢跑 慢跑時間必須超過乙個小時 第一次跑步要慢慢來，累了可以快走 謝謝希望。

週六週日去跑步，慢跑2000公尺，中途停不下來，跑完後做俯臥撐，做幾個可以做幾個，休息1分鐘，然後做俯臥撐。 每天上學的時候，我每天晚上做三個俯臥撐，一組仰臥起坐，幾個深蹲。 如果你有啞鈴，練習臥推，啞鈴是健身的好工具。

打籃球或羽毛球，你可以長得更高更強壯。

16歲1.77公尺，想練肩膀寬一點，臀部小一點，**一點點，怎麼健身？ 關於這個問題，我可以給你一些建議，你的身高和我想象的差不多。 對於想拓寬肩膀的人，可以選擇做啞鈴側舉、啞鈴前舉、彎啞鈴後伸展（如果沒有啞鈴，也可以用礦泉水瓶，加點水就行了），做一些俯臥撐和正手引體向上。

臀部可以做一些山羊緊身褲，跪著俯身，把腿向後伸展。 負重深蹲和其他練習。

建議單槓俯臥撐會讓你的肩膀寬闊，胸部肌肉發達，並幫助你長高。

你的體能已經很好了，如果你把體育鍛煉和營養結合起來，堅持下去是沒有問題的。

身體可以得到加強，你不需要任何計畫，只要每天堅持下去。

如果您不滿意，則只能根據模型的標準......找到您的鍛鍊方法

這樣運動絕對沒問題，你應該身體很好。

15歲的他又高又大，身體各方面都不能去健身房。