如果你想減肥，你必須採取每天必須採取多少步數

想要減肥有兩個主要要素——“節食”和“運動”。

來一次關於節食的旅行]。

早上和中午像往常一樣吃飯，但晚上少吃，在高熱量地區少吃。 盡量在比睡前更長的時間吃晚飯，吃完飯後不要上床睡覺。

關於運動]任何運動都會對**有幫助，如果你走路，每天至少1小時就會有效果。建議交替走路和慢跑，乙個愚蠢的辯論板開始缺乏體力，可以多走路，少跑（不少於10分鐘），經過幾天的適應後，你應該逐漸增加跑步的比例。 堅持每天慢跑40分鐘以上，效果會很明顯（隨身攜帶水，及時補充水分）。

**主要要減少的部位是腹部和四肢：

腹部通常是每個人最重要的東西。 可以做仰臥起坐運動（類似於仰臥起坐，但有區別，運動範圍沒有那麼大），這是最有效的。 您可以搜尋仰臥起坐練習或其他腹部練習。

四肢的運動，下肢一般是走路、跑步、跳躍、下蹲、動感單車，還有一些器械鍛鍊; 上肢一般通過啞鈴（手臂肌肉）、俯臥撐（胸肌）、引體向上等進行鍛鍊。

當然，最好的辦法是去健身房，明智地使用裝置，依靠裝置來鍛鍊不同的肌肉群。 科學鍛鍊，效果會非常明顯。

節食和運動應該相輔相成。另乙個關鍵是要“堅持”，永久可以有效，三天的捕魚和兩天的曬網不會有效果。

成功！

每天散步約半小時。

長期慢走，堅持每天走15000步左右，對身體有很多好處。

我們不妨簡單地計算一下，以公尺為單位，每一步的長度（步幅），10,000步就是一公里。 按每天每公里15分鐘的步行時間計算，走完一公里大約需要113分鐘，不到2小時。 我們知道，在日常生活中，運動的能量消耗約為步行一小時150大卡。

然後，步行 10,000 步，需要 2 小時，可以消耗大約 300 千卡的熱量。 事實上，兩兩公尺的熱量大約是116千卡，兩兩紅燒的熱量大約是600千卡，走一萬步幾乎相當於吃5到6兩公尺，或者相當於吃一兩兩紅燒肉。 由於它燃燒卡路里，它有助於防止體重增加。

其實，每天走15000步的好處主要體現在以下幾點：

第乙個好處是抗衰老。 也許平時細心的人會發現，經常有跑步習慣的人比長期不運動的人看起來更年輕，因為經常跑步和運動，體內生長激素的分泌會比長期不運動的人多一點， 而且新陳代謝的速度自然會加快，可以起到延緩衰老的作用。

第二個好處是****。 堅持每天慢跑15000步，乙個月後，你的身體素質會大大提高，生病的概率會大大降低，也會幫助你保持良好的身材。 可能有人覺得自己堅持跑步，但體重沒有明顯變化，不要以為跑步沒用，其實體內多餘的脂肪已經消耗了很多，雖然體重暫時沒有減輕多少，但長此以往，是有效的。

第三個好處是改善睡眠質量。 由於生活和工作的壓力，很多人容易熬夜睡覺，第二天精神狀態不好，長期來看會形成惡性迴圈，導致失眠頻發。 平時，不妨在下班後吃完晚飯，堅持跑步一段時間，這樣可以促進胃腸的吸收和消化，還可以緩解一些壓力，舒緩身心，幫助睡眠。

第四個好處是預防疾病。 如果長時間不運動或者久坐不動，體內的脂肪會不斷堆積，肚子上就會有脂肪，導致肥胖，長期肥胖，如果不注意，會給身體帶來很多健康危害，每天慢跑15000步， 全身關節活躍，血液迴圈更加迴圈，同時身體素質變好，還可以大大預防疾病的發生。

第五個好處是改善心臟功能。 在慢跑增加最大攝氧量的同時，輸送到身體各個器官的氧氣量也大大增加，每個器官的工作質量自然大大提高。 此外，中長跑會加速血液迴圈，使冠狀動脈有足夠的血液供應心肌，從而預防各種心臟病。

通過下肢的運動，促進靜脈血流回心臟，防止靜脈血栓形成。

總而言之，堅持每天走 15,000 步對身體有很多好處。

如果一天走15000步，應該能達到一點點**的效果，但一般不行，它的燃脂效果不是最好的，建議做一些強度比較高的有氧運動，以達到更好的減脂效果。

每天走15000步是最好的方法，而且這個步數可以適當增加，增加到30000步是鍛鍊人身體的最好方法，效果也最好。

如果你每天走15000步，而且你還不怎麼吃，你絕對可以通過每天挨餓和鍛鍊**來減肥。

但是如果你每天走15000步，但你吃的卻是原來的2或3倍，那麼在這種情況下，你只會越來越胖。

每天走15000步是可以的，但前提是你的腳後跟先著地，最好能合理搭配飲食，這樣**的效果會更好。

每天走15000步可以達到最佳效果。 但前提是你少吃。

每天走15000步是可以的，但一定要選擇快走，這樣受傷會更快，效果會更明顯。

是的，但效果在短時間內並不明顯，需要堅持，建議飲食也要合理控制，不要吃高糖高脂肪的食物。

可以長期堅持下去。 走路前最好換上軟底運動鞋，因為走15000步，需要很長時間，所以如果鞋底硬，右關節就會受損。

每天走15000步，我想你會變瘦，因為如果你每天堅持下去，身體的物質就會被消化，所以身體會變瘦，所以每天走15000步不會變瘦。

正常情況下，每天至少需要6到8公里才能燃燒到一定量的熱量，可以起到帶頭作用。 步行**確實可以消耗一定的熱量，但消耗量相對較小且較慢，主要適合一些日常生活有規律、休息不肥胖的人。 如果肥胖，建議選擇慢跑或游泳，每天慢跑游泳30-50分鐘，每週3-4次，堅持乙個月才能效果最好。

每天能夠走 15,000 步是乙個不錯的數字。 一般來說，每天 10,000 步就足夠正常運動了。 如果你現在想**，那就每天走10000步，下走5000步，堅持下去。

會有一定的好處。

每天步行15000步可以達到最佳效果，但還是要配合飲食。 畢竟，你不能僅僅通過走路來減掉很多體重。

每天走15000步，快走，會有**的效果，但我們必須堅持下去，堅持很長時間才能看到明顯的變化。

一天一萬五千步，你可以**，這個運動很好，但你必須做你能做的。 不要過度使用並造成膝蓋損傷。

一天走15000步，這個可能是不可能的，因為有很多方面，你要少吃，而且你不能吃，太油膩了，這些都是因素。

如果我們每天都堅持，那麼還是會有最好的功能，而這種走路方式還是可以更好的鍛鍊我們的身體。

每天走15000步可能很不錯，但是對於每個人的體質來說都不一樣，有的人一天可以走15000步，但有些人會發胖，因為走路也要看走快還是慢，快走的效果要比慢走好。

每天走15000步，我認為你很可能會受傷，所以我認為能夠變得更好是一件非常好的事情。 嗯，**效果，所以我覺得這個是很容易減肥的，如果你每天都堅持下去。

天天只運動是不夠的，俗話說，3分靠練習，7分靠吃，所以還是要控制飲食，保證能產生熱量差距，減少每天消耗的熱量和基礎代謝，然後吃得比這個卡路里少， 你可以通過堅持不懈來減肥。

每天走15000步就**了，但前提是你也要吃一些減脂的食物，不要暴飲暴食，這樣運動和節食的結合才會**。

每天的運動量這麼大，可以幫到你，但是你不需要走太多路，你受不了。

不會瘦。

走10000步不會消耗很多熱量，乙個人走路是不可能的。

你好，每天走15000步，這會不會是**，光看這個並不能確定你會不會**，這也取決於你每天吃多少，消耗多少卡路里。

**最快最有效的方法很多，每個人的體質都不一樣，有的人可以通過節食來減肥，有的人因為新陳代謝緩慢，可以達到用運動節食的目的。 此外，也有人可以通過嵌入或按摩來達到最佳效果，主要是根據自己的情況來選擇方式，但最安全的方法是控制飲食，增加運動量，這樣就不會對身體造成任何傷害。 如果您選擇服用藥物，某些藥物會引起不良心臟反應。

此外，有些藥物還會干擾內分泌系統，有些藥物還會引起消化系統症狀，因此不推薦使用這種方法。

大約兩三斤，每天走一萬步可以消耗300卡路里左右。 據專業機構研究，普通人步行的速度為4km h，加速到6km h以上即可達到良好的效果。

為了達到最佳效果，最好每週至少達到3 4次，每天45分鐘以上，每次步行距離為5 10公里。 如果只是一次隨意的、無計畫的散步，你可能只是停留在鍛鍊的水平。

就看走路的速度了，7000-8000公尺走10000步，如果走得很快，而且原來的體重比較大，那麼一周可以達到三兩公斤。

1.人們嘗試過各種方法，運動、節食、吃藥或喝茶都比較常見，有的成功，有的不成功，有的有的成功，有的比較多。

2、三餐中每餐間隔6小時，既不能太短也不能太長。 太短的食物沒有被消化，會導致能量積累; 如果餓得太久，吃飯的時候會不自覺地吃得更多，不利於**。

3、三餐要正常，期間不能吃零食，零食的熱量會更高。 合理控制飲食有減輕胃腸負擔的作用，讓消化系統和吸收系統有休息時間。

4.在第乙個時期，通過增加身體的熱量消耗來達到減少身體熱量攝入的目的。 然而，一旦你停止運動，就相當於卡路里消耗的減少。 這個時候，如果你恢復正常飲食，你的卡路里攝入量就會增加，也就是說，你會恢復到以前的飲食和生活方式，體重增加是不可避免的。

我每天走20,000步，沒有減肥。 走路還是太輕柔了，要跑，而且不能跑得太慢，才能有明顯的效果。

減掉一磅其實是件好事，但走路時只是一種溫和的運動。

如果你不吃晚餐或午餐，你每個月可以減掉 10 磅。

親愛的您好，每天步行 8000-100000 有助於達到最佳效果。 另外，還應注意以下問題：一是飯後走路效果更好，尤其是飯後; 其次，速度也很重要，推薦速度為每分鐘120-140步; 3、分散時間鍛鍊時，要保證步行的總時間，否則效果不好，每次步行距離為5-10公里; 第四，堅持每天步行30分鐘到1小時，一般2-3個月就能達到初步效果。