我想瘦，誰有辦法，我真的很想減肥，我該怎麼辦

禁食**一般會傷害自己的身體，建議你還是通過科學的方法**：

1.避免劇烈運動。

劇烈運動是無效的，也沒有好處。 例如，使用跑步機跑步、舉槓鈴、踢足球和所有跳躍，運動時間短，運動量大，人體消耗量激增，這種消耗佔糖和水的很大一部分，很容易產生飢餓和口渴，會不由自主地增加食物量。

這種運動不容易堅持，當運動心率超過160分鐘時，由此產生的安靜疲勞感往往會讓人放棄運動，停下來玩的結果當然是無效的。

就算真的咬牙切齒，堅持到底的人一般都會把全身肌肉訓練得極致有力，這與東方女性傳統的纖細柔美相差不遠。

2.堅持有氧運動。

慢性運動是有氧運動，具有強度低、有節奏、不易中斷等特點，有利於減少皮下脂肪的數量，減少皮下脂肪的體積，適合消化和迴圈。 例如，散步、騎自行車、慢跑、游泳、太極拳等等。

要求是要有足夠的氧氣參加，最好在戶外; 2.必須堅持30至60分鐘; 3.運動時心率低於150次。 運動的糟糕時間：當你餓了，吃飯前，睡覺前。

運動的最佳時間是晚上 7 點到 8 點。

此外，您可以繼續在家鍛鍊，例如深蹲、跳繩和用椅子而不是肋骨來回踢腿。

總而言之，運動**的原則是堅持做有氧運動，每週不少於兩次。 短期運動不會有明顯的效果，一定要堅定信心，堅持鍛鍊，達到健康的目標。

- 如果你覺得不錯，請點選答案，給好評，祝你生活更美好———

- 希望你的願望在新的一年裡成真，工作順利，生活幸福———

少吃零食，每天鍛鍊。

戒掉奶茶和飲料。 晚上 8 點以後不要吃東西。 不能熬夜，一定要吃早飯。 增加一些運動，你就可以開始了。

告訴你乙個好辦法：下午四點以後不要吃主食，如果晚上怕餓，那就在四點之前吃晚飯，四點以後喝酸奶吃水果，這樣才能達到很好的效果，白天可以正常吃飯，而且一定要堅持不發胖！

**最科學的方法是“閉嘴張開雙腿”，即控制飲食，加強有氧運動。

1.控制飲食，主要是控制主食，每餐吃7分鐘飽，不要太多太少，拒絕油膩、甜食、油炸食品和含糖飲料，杜絕宵夜。 多吃蔬菜、水果和全穀物，少吃肉，建議吃雞肉和魚肉。

2、有氧運動：慢跑、快走、騎自行車、游泳、打球，每次30分鐘以上，每週3次以上。

附錄，堅持是關鍵，沒有放之四海而皆準的解決方案，尤其是在一定年齡之後。

嚐嚐顧勝元家的劍飛麥片麵條。

閉上嘴巴，張開雙腿。

保持運動和均衡飲食。

吃**藥，彩繡，我乙個朋友吃了，還真瘦了。

變瘦的方法：

1.堅持早睡早起 這是保持良好生物鐘的好習慣，這樣才能達到人體的最佳狀態。 對於那些夜行動物來說，這可能非常困難。 但這是維持正常新陳代謝的關鍵。

2.堅持吃早餐不吃晚飯是常識！ 早餐是最有營養的補充劑，吃早餐可以讓你一整天精力充沛。

晚餐是我快速增胖的噩夢。 所以，早上要吃好，中午吃飽，少吃高丹峰或者晚餐不吃。

3.堅持運動，運動對於脂肪紙來說簡直是致命的，因為肥胖所以不願意運動或者非常困難，但運動是最好的方法，可能一時半會兒適應能力不強，但逐漸增加運動量，你會發現越來越喜歡運動，當體重下降時會覺得運動是一種享受。

4.多吃水果和蔬菜，其中許多有助於消化，補充維生素，有些蔬菜可以抑制脂肪的形成，加速脂肪代謝。 同時，蔬菜和水果也相對較低。

5.如果你多動腦子，你有沒有發現，胖子做腦力勞動者並不多，因為大腦高速運轉消耗的能量非常大。 所以多動腦筋，多想點。

堅持做洞肢到六點鐘這個吉祥世界，顫抖著保證瘦！