如何在不妨礙成長的情況下健康運動？

不運動怎麼能長高，每天躺著能長高嗎，不過好像是，上次去Tepu Stretching官網，看到乙個躺著長高的儀器，你去查一下，好像叫Tepu Stretch。

我怎樣才能長高？ 體育鍛煉會促進身高嗎？ 哪些運動對長高有好處？ 以下內容將為您解答這些問題，您可以參考。

中小學生正處於成長發育的巔峰時期，他們中的許多人都希望長得高大。 經常有同學問，我吃得很好，可是還是長不高，這是為什麼？

影響身高的因素有很多，例如遺傳、營養、睡眠和身體活動，僅舉幾例。 讓我們關注睡眠和運動對身高的影響。 人體的生長和身高與生長激素分泌的量密切相關。

睡覺時，生長激素的分泌量是一天的5-7倍。 當生長激素的分泌增加時，生長加速。 因此，中小學生除了吃得好、保證必要的營養外，還應該有足夠的睡眠，以保證健康成長，尤其是身高的生長。

體育鍛煉對身高的影響更是真實。 據相關資料顯示，堅持體育鍛煉的青少年平均比不運動或缺乏運動的同齡人高4-8厘公尺，如果堅持運動一年，男生平均可以長高1-2厘公尺，女生平均可以長高2-3厘公尺。 因此，體育鍛煉對身高有促進作用。

有規律的體育鍛煉對青少年身高的生長有一定的影響，所以青少年可以選擇一些合適的運動來促進身高的生長。 想要長高的學生可以選擇以下運動定期練習：

1）跳躍練習：單腳、雙腳跳、跨步跳、跳繩、立跳等。

2）伸展運動：懸垂引體向上、直體懸垂、懸垂抬腿;蹬腿、踢腿、擺動、四面八方劈腿; 軀幹屈伸、手臂抬起和伸展等。

3）全身運動：跑步、上下樓梯、各種球類運動、游泳、健美操、舞蹈等。

保持均衡營養的飲食，多運動，養成良好的工作和休息習慣。 體育鍛煉肯定會長高。 比如齊鶴，跑步、打籃球、游泳等盛宴。 能夠增加高吉派的高度。

體育鍛煉對促進身高還是有很大的作用的，比如打籃球是長高的一項很有幫助的運動，因為打籃球需要經常伸展四肢，跳躍和投籃有助於腿部的生長，如果想長高賣襪子，最好嘗試一下這項運動。 除了運動，平時的營養也要跟上，可以多吃含鈣量高的食物，比如牛肉、蝦等，這樣可以幫助你長高。

要想長高，一定要睡得好，早睡早起。 保持良好的心情，不要沮喪。 體育鍛煉可以促進身體的生長。 多做籃球和羽毛球等運動，因為更多的彈跳可以幫助你長高。

一些可以破壞身高的運動包括舉重、投擲、舉啞鈴和懸掛單槓，這很容易導致韌帶過度拉伸並影響身高。

這些運動會毀掉孩子的身高，首先是裝置運動棚部分，彈跳運動和過度拉伸韌帶運動等，這些運動會對孩子的身體產生嚴重影響。

通常一些引體向上，或舉起啞鈴，投擲鉛球，這些運動都是非常具有破壞性的。

運動時沒有熱身，運動的幅度太大，時間太長，運動後沒有伸展運動，對身體非常不利。

不利於長高的運動。

增加食慾、促進睡眠和對骨骼施加一定縱向壓力的運動都有利於長高。 具體來說，有慢跑、跳繩、跳舞、打籃球和排球。 但是籃球和排球中有很多孩子已經很高了，如果你讓不喜歡這些運動的孩子從事這些運動只是為了長高，那你就錯了。

因為情緒穩定對於長高也很重要，所以讓您的孩子選擇他或她喜歡的運動。 但是，對於已經停止生長的高中生來說，最好進行過度消耗體力的劇烈運動。 骨骼的發育在一定程度上來自鬍鬚的縱向壓力，但壓力過大（舉重等）使骨骼難以縱向生長。

選擇孩子最喜歡的運動：排球、籃球、芭蕾舞、伸展體操、跳繩、慢跑。

勉強進行自己不喜歡的運動，不利於孩子的生長發育，如舉重、過度運動、過度消耗運動（馬拉松等）。