午睡有什麼好處？ 10

打盹和忍受這種飢餓有什麼好處？ 完成。

健康午睡有 5 個級別：減輕壓力和提高記憶力和學習能力。

對於 Brain Chakra Hidden Shirt 來說，睡眠是最好的休息，即使只有短短的 20 分鐘。 據美國雜誌Mensxp報道，午睡根據時間長短可以分為5個級別，哈佛大學科學家、睡眠專家Sarah Mednick博士對此給出了一些建議。

納秒：10-20秒。 這短短的時間就像在火車上趴在別人的肩膀上打盹一樣，這種極短的睡眠對人體的好處還是不確定的。

微秒：2-5分鐘。 在短短幾分鐘內，它已被證明對緩解疲勞有驚人的效果。

毫秒：5-20 分鐘。 它可以提高人們的敏銳度、耐力、運動學習和運動操作能力。

正常：20-30分鐘。 它具有 2-20 分鐘睡眠的所有好處，但它也可以提高記憶力，清除大腦中無用的資訊，並增強長期記憶。

懶惰級別：40-90分鐘。 這種長時間的睡眠可以改善感知過程，當身體充滿生長激素時，可以幫助修復骨骼和新陳代謝肌肉。

衛生部健康教育專家洪兆光教授認為，睡眠時間越短，比如少於20次，對躺在桌子上影響不大。 因為長時間趴著睡會壓迫神經和血管，導致人們下意識地改變姿勢。 此外，美國康奈爾大學的一項研究發現，咖啡要到喝完20分鐘後才會生效，而咖啡因還可以幫助你消除疲勞，放大休息的效果。

因此，專家建議您可以在睡前喝杯咖啡。 如果一時半會兒睡不著，也應該閉上眼睛，專注於呼吸，放慢呼吸頻率，這也可以幫助你盡快入睡。

如果中午時間充裕，最好找個地方躺下，蓋上蓋子，睡個好覺。 如果你前一天晚上沒有睡好，白天需要集中注意力，建議利用這種懶惰的睡眠來最大限度地發揮你的能量。

1、能保護心腦血管，正常午睡可降低冠心病和腦梗塞的發生率。

其次，它可以控制血壓，通過午睡，可以讓你的血管從緊張的情緒和工作中得到休息。

3、能增加記憶力，提高免疫力，增強人體淋巴細胞，調節情緒。