腹肌開膛手有用嗎，什麼是腹肌開膛手？

腹肌撕裂練習了將近2個月，效果還是不錯的，大輪廓出來了，有氧運動一定要注意腹肌，脂肪太厚，腹部肌肉再發達也看不見，每天要慢跑40+分鐘， 另外，肌肉訓練的關鍵是要堅持很長時間，短期內效果不會明顯，我每隔一天做一次腹肌撕裂，期間我會做仰臥起坐。

它不夠強大。 既然你做完了就感覺不到了，為什麼不把動作做成標準呢？ 如果你一直處於舒適的狀態，你就不會進步。

如果您按照標準完成了所有操作並且不起作用，則可以縮短甚至取消休息時間。 我不相信你沒有感覺到。

另外，從頭到尾，我都沒看出你想要什麼樣的效果。 如果你想獲得腹部肌肉，首先要將體內脂肪減少到15%以下，否則無論你的腹部肌肉多麼強壯，它們都看不見。

只能說有一點點......只有一點點......如果你仔細觀察，裡面只有行動，沒有方法嗎？ 有乙個標準的動作演示，但是方法呢？ 訓練頻率、總時間、組數、重複次數、組間休息、動作選擇和順序、主要和次要安排等，是這些方法嗎？

不是嗎？ 無論訓練目標是什麼，動作幾乎都是一樣的，區別在於具體的方法......所以，你可以參考學習中的動作，完全按照上面的做法去做，你一定會失望......該方法可以在我的空間中看到......加上聊天。

他們都有腹痛，因為他們很少做高強度的腹部肌肉訓練，通常在第一次之後，休息兩天再做，就不會出現。 所以堅持下去，你之前沒有做 100 個仰臥起坐的原因是你實際上沒有開始和 Ben 一起鍛鍊，當你開始感到疲倦時，肌肉就開始鍛鍊了，所以我建議你自己做，然後再做 20 次。

如果你想鍛鍊你的腹部肌肉，我有幾個方法，但如果你必須堅持不懈，我不能多加200斤。 我自己就是六塊腹肌，我從小就開始鍛鍊。 其實很好看，1多做體力活，2跑步，3個俯臥撐，4個仰臥起坐，5個做仰臥起坐。

保持雙腿伸直，將頭抬起約 45 度，停下來並堅持這個動作，每天做。 6 同樣，平躺在地上。 雙腿向上 45 度停止運動。

你能堅持 10 分鐘嗎？ 堅持到你的肚子在顫抖！ 燃燒脂肪的最佳選擇！！

這是燃脂的極限，做完之後肚子上會有很多汗珠！ 效果很好。

這個，骨骼肌的生長需要雄性激素的催化，雄激素的分泌在你現在的年齡還沒有達到頂峰，堅持鍛鍊的好習慣，到了20歲，你一定會有質的飛躍！

很簡單，肌肉訓練是一種標準。 你缺乏疼痛實際上是由非標準引起的。

即使你做得少一點，也一定是標準的！

如果你不是很胖，前期還是有效果的，你可以看到效果。

我問你，我從六塊腹肌開始，經過幾天的腹肌撕裂練習，有兩塊腹肌明顯減少了很多，但是仔細看，還有兩塊，也就是八塊，所以仔細想想，那就是四塊明顯，兩塊不太明顯， 二是仔細看了看才出來，還真不知道怎麼修！

要想長大，就要定期參加適合長高強腦的體育鍛煉，這樣可以促進全身血液迴圈，保證骨骼肌和腦細胞得到充足的營養，促進骨骼變厚，骨密度變厚，抗壓抗彎更強。 指導： 您好：

放鬆、多運動和平衡營養對長高有很大的好處。

有用，我不知道你想練習什麼？ 只要腹部平坦還是腹肌明顯？如果只要求平腹，你的計畫差不多夠用了，但是慢跑40分鐘以上是最好的，如果想要腹肌，訓練量不夠，時間太短，2個月是遠遠不夠的。

無論你在鍛鍊肌肉的哪個部位，你都必須把你的思想放在目標肌肉上，並用目標肌肉來做動作，否則就和你沒有做一樣。

媽的，你在開玩笑，你怎麼弄一百個不疼？

為了加強訓練，動作必須到位。 否則，這是浪費時間。

因為你平時有運動，你當然可以適應。

首先，最好不要做不規範的動作。

其次，腹肌需要低體脂比，胖人先。

02 腹肌撕裂是有氧運動和無氧運動的結合，是一種強力健身運動，整套運動共有11個動作。

03 腹肌撕裂包括自行車踩踏、坐式腿褶皺、剪刀腿、青蛙伸展、V型向上、腳跟向上、抬臀、連續轉身、爬腿、腹部背部伸展。

04 每個動作分為三組，每組25個。 這是高強度的鍛鍊**，不適合新人，一開始可能沒辦法堅持，所以需要遵循循序漸進的原則。 腹部肌肉撕裂的人在運動前必須做良好的熱身運動，以減少肌肉拉傷。

這款 Abripperx 是美國知名健身和鍛鍊公司 Beachbody 發布的健身 **P90X 系列的一部分。 現在這款P90X已經推出了第三個系列（P90X3於2013年底發布），這也使其創造者（即**中的教練）Tonyhorton在健身人群中大受歡迎。

P90X的基本理念一直是用連續動作和幾隻中等力量的手進行有氧訓練，以增加體質，燃燒體內脂肪，**健身，男女皆宜。

<> “腐爛的腹肌。

腹部肌肉訓練的技巧。

學習小技巧，事半功倍。

每個動作都是一組練習的，每組的次數因人而異。 建議八到十二次。 休息約 10 秒鐘，然後繼續下乙個動作，依此類推。

做所有的練習並休息兩分鐘，然後進行第二次訓練。 在做完兩次所有的洞後，相信我，你會覺得自己在燃燒，這就是腹肌被濫用的方式。

二是用力法，訓練時請一心一意，把注意力放在腹部，用腹力，保證訓練質量，不要用其他地方的肌肉來補償。 也請保護好脖子，不要用脖子用力。

1.仰臥，彎曲膝蓋，仰臥起坐。

鍛鍊小腹。 2.平板支撐一分鐘。

練習恆潯興清腹肌。

3.仰臥，交替收起膝蓋。

練習側腹和上腹部。

4.仰臥核心緊縮。

練習上腹部。 5.仰臥時交替觸控腳踝。

練習側翼。 6.仰臥仰臥起坐。

練習上腹部。 7.仰臥起坐。

鍛鍊上腰。

8.仰臥，彎曲膝蓋，抬起雙腿。

鍛鍊小腹。

腹肌撕裂器：一般認為它指的是一種超高強度的腹部肌肉運動**，因為按照**教程中的動作鍛鍊後，腹部肌肉會出現撕裂般的疼痛，所以被稱為腹肌撕裂器。

Muscle ripper是由貴州融創資訊科技有限公司開發的一款運動軟體。

腹部肌肉，簡稱腹部肌肉，包括腹直肌、外斜肌、內斜肌和腹橫肌。 當它們收縮時，它們會彎曲和旋轉軀幹並防止骨盆向前傾斜。 腹部肌肉在腰椎的運動和穩定性以及控制骨盆和脊柱的運動方面也起著重要作用。

腹部肌肉無力可能導致骨盆前傾和腰椎生理彎曲增加，以及腰痛的機會增加。