仰臥起坐，直到胃兩側疼痛難以忍受

仰臥起坐可以鍛鍊腹部肌肉，但也有很多人說仰臥起坐後會出現胃痛。 什麼原因導致仰臥起坐胃痛？ 什麼原因導致仰臥起坐時胃痛？

一般來說，仰臥起坐後會出現胃痛，原因如下：

平時根本不運動或運動不多的人突然同時做幾十個仰臥起坐，增加了腹部肌肉的負荷，容易拉傷腹部肌肉，引起胃痛。 建議在仰臥起坐前熱身，讓您的肌肉先動起來。 這種情況可以通過定期運動來緩解。

如果運動量比較大，體內產生的乳酸不會被完全分解，體內會形成堆積物。 由於乳酸積聚，它會導致區域性肌肉痠痛。 在仰臥起坐中，用得最多的是腰部和腹部的力量，所以很容易出現胃痛。

在這種情況下，您可以在仰臥起坐後做10分鐘以上的放鬆運動，以放鬆肌肉並避免肌肉痠痛。

有些人做仰臥起坐又快又猛烈，肌肉過度活動，會導致肌肉疲勞疼痛。

在仰臥起坐中，坐起來時身體容易不自覺地偏向一側，錯誤的姿勢很容易導致運動時肌肉拉傷。 嘗試控制立管的方向。

做仰臥起坐後，沒有腹部伸展，導致暫時的肌肉損傷和胃痛。 你可以從仰臥起坐中休息一下，等待肌肉和神經恢復。 然後以合理的方式做仰臥起坐。

1.如果是缺乏運動引起的胃痛，建議停一段時間不做仰臥起坐，平時**腹部緩解疼痛。

2.除了一些一般的放鬆運動外，還可以在仰臥起坐後的收尾活動中進行一些肌肉伸展運動，有助於區域性肌肉痙攣。

無論是仰臥起坐還是其他運動，都要注意適量的運動，掌握正確的運動方法，以免運動過程中運動受傷。

做仰臥起坐時胃痛是由於運動前沒有做好充分的準備活動，仰臥起坐後沒有伸展相關肌肉，導致乳酸在肌肉中堆積，引起腹肌痠痛。 也有可能是仰臥起坐太費力，導致腹部肌肉拉傷，引起肌肉疼痛。

如果肚子痛，可以停下來，休息一會兒，熱敷按摩和伸展腹部以緩解肌肉疼痛，並噴灑噴霧劑以緩解疼痛。 如果您有腹腔內胃痛，建議及時就醫。

1.仰臥起坐過於劇烈，引起肌肉拉傷，這種疼痛會比較早出現，一般在做仰臥起坐後1 2小時內出現，有的會在第二天出現。 這種拉傷需要等待肌肉自行恢復，建議停止運動，休息一段時間，不要繼續做仰臥起坐等需要腹肌發力的運動。

仰臥起坐後需要進行肌肉伸展，主要是為了緩解肌肉損傷，鍛鍊後需要按摩肌肉，以促進肌肉盡快消除乳酸。

肌肉中的乳酸可以再次分解，對疼痛部位進行熱敷可以促進區域性血液迴圈，輸送大量氧氣，從而促進乳酸的分解，有效緩解痠痛。

2、很多人都在工作或學習，所以運動的時間很少，我們突如其來的仰臥起坐會導致我們的肌肉無法適應這種劇烈的運動，從而造成肌肉拉傷和腹肌痠痛。

我們做仰臥起坐就是在腹部肌肉上做乙個全面的鍛鍊，如果我們把半個身體往下鍛鍊，很容易造成這裡肌肉過度運動，腹部會有一半的疼痛，一半沒問題，做完仰臥起坐後，我們需要伸展腹部肌肉3到5分鐘， 以避免因劇烈運動而對肌肉造成短暫的損傷。

我們的肌肉在劇烈運動時會消耗大量的能量，而這些能量主要是通過細胞分解葡萄糖而獲得的，而我們的仰臥起坐是比較劇烈的運動，在短時間內分解大量的葡萄糖，但是沒有足夠的氧氣完全分解，會產生大量的乳酸， 而過量的乳酸如果超過肌肉細胞的代謝量，會引起肌肉痠痛。

我們的肌肉有一定程度的耐受性，在短時間的劇烈運動中，比如在10分鐘內做50多個仰臥起坐，這種情況很容易導致肌肉運動過度，是超負荷的，輕微的會引起肌肉疲勞，痠痛，嚴重的會造成肌肉損傷。

3.仰臥起坐有一定的瘦大腿運動。

因為在做仰臥起坐的時候，我們可以明顯感覺到腿部也需要用力，但是仰臥起坐並不主要依靠腿部力量，所以瘦腿的效果是有限的。