太瘦了，我要長胖了 5，太瘦了，我要長胖了

我是一名健身教練。

首先是養成早上提前 40 到 60 分鐘起床的習慣;

二是早上起床後先跑步，然後跑步身體，直到身體稍微暖和，作為每天早上運動前的必要準備;

三是做無線電體操，或者學習一些武術的基本動作，注意：第一次學練武術的時候，不需要看一眼，但一定要追求看一眼。 為了保證他的手勢與武術練習者的鏡頭一致;

第四，每天早上運動時，深吸一口氣後，盡量一口氣沖天咆哮，（鍛鍊身體，提高肺活量和自信心），多做俯臥撐，有條件的話多掛單槓、雙槓（最好達到高中體育鍛煉標準以上）;

第五，每天睡前準備一杯開水，早上起床後第一件事就是在冷開水中加入一些熱開水，空腹飲用（一是稀釋體內因睡眠而產生的血液粘稠度; 二是有利於運動時血液供應和氧氣供應不足的不良狀態; 第三，具有清理體內垃圾的作用，提高機體的消化功能，有利於長肉，尤其是長肌腱肉），適應後，每次一定要喝400ml以上;

第六，每天早上要吃飽飯，中午也要吃得飽飽的。 雞肉、鴨肉、魚肉可以隨心所欲地吃。 但是晚餐：

首先，最好吃一些義大利面（麵包、饅頭、麵條等）; 二是最好吃點雞鴨魚肉; 三是吃得好，不要吃得太多（因為飯後前兩項是長肉的條件，但吃多了可能會造成攝入過多，造成長腱肉（肥肉）和長腱肉（瘦肉）的主要原因）;

第七，晚飯後兩個小時，可以出去散步，做俯臥撐，掛單槓、雙槓或做仰臥起坐，運動到身體暖和後再增加活動量;

八是去新華書店，網上買一些身體防護和防護書籍，用於體育鍛煉，武術和運動的技術要領、注意事項，以及武術的簡單套路要好學習，然後進行具體的練習和實施。 等體育鍛煉好了之後，再考慮是不是學武比較好。

以上文章對毅力很重要。

只有你能長期堅持下去，養成這樣的生活習慣。 我相信你會在兩個月內得到結果，如果你能堅持下去，在不到兩三年的時間裡，你將訓練自己：

英俊瀟灑，健壯，能幹，氣質，風度翩翩，像將軍一樣。

如果您有任何健身問題，可以找這位教練來回答。

現在還不是時候，到時候自然會胖。

第一種方法。 吃大肉就是在做和玩電腦。 2個月將增加20磅。 第二，如果第一種方法無效，那麼你去買一些開胃藥，多吃少運動，2個月就會增重20斤。

多吃高脂肪的東西，不抽菸，不喝酒。

堅持每天半小時以上的有氧運動，如快走、爬山、慢跑等運動，飲食清淡，不要使用過多油膩、高脂肪的食物。 吃一頓豐盛的早餐，吃一頓豐盛的午餐，吃一頓半飽的晚餐，飯前喝湯！

我從小就瘦了，身高將近180，最瘦的時候只有50公斤，不敢照鏡子。 我去醫院看了看肚子，試著喝中藥休養，但效果不是很明顯，好像消化能力會提高，但我還是很瘦。 後來，我在網上找到了各種資訊，積累了減肥經驗，發現自己可以通過健身讓自己變得更強壯，這是增肌增脂最科學有效的方法。

大多數缺乏運動的瘦人，大腦會判斷你不需要長肉，所以他們會代謝自己吃的食物，以保持穩定的姿勢。

後來，我學到了越來越多的知識，開始從飲食、健身、睡眠三個方面加強。 一年多來，我長了25斤，這個方法給你乙個參考。

節食：

應該是多吃富含碳水化合物和蛋白質的優質食物，每天多吃一頓飯，吃足夠的飯菜，大約一公斤體重每天吃6g碳水化合物和蛋白質，比如說你是120斤，那麼你每天必須吃足夠的360g碳水化合物和108g蛋白質。 這個資料是基於“卓大爺增重”分享的瘦人增重經歷，因為瘦人一般消化吸收能力較差，所以不要每頓飯都吃，多吃幾餐來補充營養。

富含碳水化合物的食物包括：公尺飯、麵條、饅頭、土豆、紅薯等;

富含蛋白質的食物有：蛋清、雞胸肉、牛肉、蝦等。

健康：

如果有條件，可以拿到一張卡去健身房練習，如果沒有，可以買一對啞鈴在家練習。

1.先訓練大肌肉群，瘦人想要快速看到變強的效果，優先訓練大肌肉群，大肌肉群包括胸部、背部、腿部，也是增重的主要方式;

2、方法是採用大重量、高套（4 6套）、6 10RM、復合動作、自由重量，如深蹲、硬拉、引體向上、臥推等多關節動作。 兩組之間休息 60 到 90 秒，隨著體重慢慢增加，肌肉會慢慢生長。

星期一：胸部+手臂，有三個頭;

星期二：腿+肩膀;

周五：背部+手臂二頭肌;

週日：腿部+腹部。

睡在：

肌肉修復和生長是在晚上睡覺時進行的，睡眠時也會分泌生長激素，所以如果你想增加肌肉和體重，你不能熬夜，每天至少8個小時。 充足的休息還可以幫助消化系統更好地運作並改善吸收。

我怎樣才能變胖？

一定不要吃藥！

多吃多樣的飲食，充足的睡眠，適當運動以增加體重。

一般來說，體重過輕與遺傳因素有關，同時，一些容易興奮的人會因為內分泌的影響而加速卡路里消耗。 有些人容易緊張，結果可能是錯過一頓飯或食慾不振，一次減掉幾千卡路里是很自然的，所以他們肯定不會發胖。

要想增重，首先要科學增重，多吃飲食，保證充足的睡眠。 為了健康而發胖。 除了均衡飲食外，還應該有充足和良好的睡眠。

如果人們得到更多的睡眠，他們的胃口會更好，也會有利於食物的消化和吸收。 很多瘦子喜歡過夜，動不動就玩通宵，第二天就去上班，嚴重影響睡眠質量。

還需要注意的是個人心理健康。 工作上的緊張和壓力，無法思考生活中的一些小事，“瘋狂”的學習或超出人體負荷的工作等等，都會使人越來越瘦。 相反，愉快的心態和和諧的人際關係有助於增加體重。

對於那些長時間坐在辦公室的瘦弱的人來說，每天要留出一定的時間進行鍛鍊，這不僅有利於提高食慾，而且有利於強壯的肌肉和身體素質。 如果長時間不運動，肌肉纖維就會相對萎縮，變得虛弱無力，人就會顯得瘦弱。

快速育肥除了強力飼料外別無他法。 我不認為你是現實的。 建議每天吃10顆生花生，雖然很慢，但很有效。 此外，有必要合理混合和飲用。

多吃脂肪物質，多睡一會兒。

每天多吃一點，呆在家裡，偷懶，幾乎是一樣的。

你是那個吃東西不發胖，新陳代謝更快的人！ 30歲以後，會更好！！ 不用擔心！！

令人羨慕的是，你應該多吃高脂肪的食物。

我了解到，增加體重需要很大的耐心，朋友。