我怎樣才能讓自己變胖，現在 112 身高 173 厘公尺，15 歲想增重 54 磅

我是一名健身教練。

首先是養成早上提前 40 到 60 分鐘起床的習慣;

二是早上起床後先跑步，然後跑步身體，直到身體稍微暖和，作為每天早上運動前的必要準備;

三是做無線電體操，或者學習一些武術的基本動作，注意：第一次學練武術的時候，不需要看一眼，但一定要追求看一眼。 為了保證他的手勢與武術練習者的鏡頭一致;

第四，每天早上運動時，深吸一口氣後，盡量一口氣沖天咆哮，（鍛鍊身體，提高肺活量和自信心），多做俯臥撐，有條件的話多掛單槓、雙槓（最好達到高中體育鍛煉標準以上）;

第五，每天睡前準備一杯開水，早上起床後第一件事就是在冷開水中加入一些熱開水，空腹飲用（一是稀釋體內因睡眠而產生的血液粘稠度; 二是有利於運動時血液供應和氧氣供應不足的不良狀態; 第三，具有清理體內垃圾的作用，提高機體的消化功能，有利於長肉，尤其是長肌腱肉），適應後，每次一定要喝400ml以上;

第六，每天早上要吃飽飯，中午也要吃得飽飽的。 雞肉、鴨肉、魚肉可以隨心所欲地吃。 但是晚餐：

首先，最好吃一些義大利面（麵包、饅頭、麵條等）; 二是最好吃點雞鴨魚肉; 三是吃得好，不要吃得太多（因為飯後前兩項是長肉的條件，但吃多了可能會造成攝入過多，造成長腱肉（肥肉）和長腱肉（瘦肉）的主要原因）;

第七，晚飯後兩個小時，可以出去散步，做俯臥撐，掛單槓、雙槓或做仰臥起坐，運動到身體暖和後再增加活動量;

八是去新華書店，網上買一些身體防護和防護書籍，用於體育鍛煉，武術和運動的技術要領、注意事項，以及武術的簡單套路要好學習，然後進行具體的練習和實施。 等體育鍛煉好了之後，再考慮是不是學武比較好。

以上文章對毅力很重要。

只有你能長期堅持下去，養成這樣的生活習慣。 我相信你會在兩個月內得到結果，如果你能堅持下去，在不到兩三年的時間裡，你將訓練自己：

英俊瀟灑，健壯，能幹，氣質，風度翩翩，像將軍一樣。

如果您有任何健身問題，可以找這位教練來回答。

多吃高熱量的食物，少運動。

前額。

174cm還是底部？

汗。 那麼你想長多高呢？

17歲一般不會太長。

骨頭閉合

**嗯，運動和飲食應該結合起來，才能做到最好

飲食：早上吃一到兩個雞蛋。

中午吃一包牛奶吃蔬菜。

最好不要吃義大利面。

如果你真的不能吃公尺飯。

不要吃油炸的。

晚上少吃。 為了營養。

你可以吃一些魚、鴨和雞肉。 不吃豬、羊、肥肉可以遵循這個組合。

鍛鍊跑步。 這是乙個鍛鍊神話。

別跑。 因為這是無氧運動。

跑步和不跑步是一樣的，最好不要跑步。

游泳是一項很好的運動。

它可以瘦身整個身體。

晚上做一些簡單易行的運動。

不要出汗。 這取決於你的身體。

建議你最好去健身房。

那裡的教練比夥計們專業得多。

最好的方法是鍛鍊。 其他藥物、節食和吸脂術將**1最有效的練習。

--觸控跳高。

跳躍運動、伸展運動（如游泳）可以幫助你長高。

建議10-30組，1-5組（跳躍訓練也是力量訓練，不要貪心，否則你的肌肉承受不住，會引起不適）。

2.每天早晚喝牛奶 3服用液體鈣（比鈣片更易吸收; ）4.每天睡8小時;

5.避免長時間長跑。

6.拉伸韌帶。

!@每天堅持跳繩轉呼啦圈吃飯不要吃飽。

吃7個就飽了，可以多喝茶，多吃水果，不但**，還為**好**，希望成功。

節食：每天早上適量吃營養豐富的東西（如雞蛋），中午吃半飽。

晚上，當你餓的時候，你吃西紅柿或西瓜或生苦瓜或類似的東西，如果你不餓，你就不需要吃東西。

運動：跑步、仰臥起坐、俯臥撐、呼啦圈。

（之後）的秘密：閉上嘴巴，張開雙腿。

最好的辦法就是運動，不僅要長高還要變瘦，多曬太陽可以促進鈣的吸收，少吃油膩的東西，多吃瘦肉、海鮮、牛奶等含鈣的東西，也可以適量補充鈣，如果男孩13歲開始長大，不用擔心。

長跑是長高變瘦的最佳方式。

怎麼和我一樣，但是我。

只有13歲，可以成長。

打籃球，多喝牛奶。

一天乙個雞蛋，我覺得這就夠了。

我也13歲了，但我178歲了，所以你應該多運動，多吃含鈣的東西。

**方法一：多喝水。

多喝水可以加快身體的新陳代謝，排除毒素，有效解決乾燥等問題，補充充足的水分，讓身體快速補充流失的水分。 通常，每個人需要喝的水量會因活動量、環境甚至天氣而異。 正常人每天的需水量約為1.5公升，如果按杯數計算，相當於約8杯200毫公升的水。

但是，這也取決於個人的日常活動量。 一次喝 100 毫公升至 150 毫公升水是合理的，間隔 20 至 30 分鐘。

無論您是出門在外還是在空調房工作，您都應該手頭有一杯水。 不要等到口渴了才喝水，比任何其他方法都更注重日常補水。

**方法二：少運動。

不要以為鍛鍊是最好的方法。 夏季，從中醫的角度來看，是陽氣達到巔峰的季節，運動帶來陽氣。 夏天的高溫，加上運動，可能會讓你減肥一段時間，但身體吸收過多的陽氣，最終會變得不舒服。

所以，乙個好的**方法絕對不建議你在中午10點到下午4點之間做劇烈運動。 反而要多注意日常的小運動，比如選擇走樓梯而不是坐電梯，久坐後多倒幾杯水。 如果覺得還不夠，晚上還可以請朋友打羽毛球。

**時間和運動的選擇是方法中最重要的。

**方法三：少吃零食。

在夏天，很多人都喜歡吃冰淇淋和零食。 我以為這些小零食出汗後就會消失。 事實上，它的脂肪含量比你想象的要高得多。

我們在這裡的方法都是關於健康的，而零食無疑是瘦身的巨大障礙。 找到一種方法來克服少吃零食比多玩幾場比賽更有用。 這種方法既健康又有效。

還是那麼小，不要吃藥，還不如多做運動，多吃水果蔬菜，不要吃太多油膩的東西。

其實，最好、最快、最根本、最健康、最安全、最環保、最徹底、最無害、最不存在的方法就是合理控制飲食： 1.控制熱量和脂肪。 始終注意食物的卡路里，減少肥肉，並在膳食中新增魚和家禽。

2.吃得清淡。 少吃鹽，吃的鹹的東西越多，你就越想吃它們。 少吃用醬汁加工的食物，醬汁富含糖、鹽和麵粉，這會增加你的卡路里。

3.經常吃水果和蔬菜。 適量食用含有大量纖維的水果、蔬菜和全麥麵包。

4.均衡飲食。 每天均衡安排飲食，同時注意規律不過度飲食。 為了減慢進食時間，一頓飯至少要吃 20 分鐘。

5.負熱量平衡。 請**原則：卡路里攝入量必須小於您的消耗量。

6.意志決定了第乙個的效果和質量。

針灸** 我不節食就減掉了 6 磅 4 次。

這個標準演算法是身高-105上下波動10%你的標準應該在73kg左右，所以你偏瘦了！ 太瘦的原因可能是吸收不良造成的，例如，如果你吃了很多，但只吸收了一小部分，可能是有蛔蟲或其他一些疾病。 建議去醫院做檢查！

我是女人，15歲左右，100斤左右，跟你說，我夠瘦的，你絕對不是標準體重，但是我怎麼吃都不會胖，身邊的人也一樣，所以你要多吃大魚肉，肯德基之類的，你也要吃你不喜歡的東西。 （呵呵，對不起，我比我自己教育我的哥哥。

不管你是胖還是瘦，只要你健康，這是硬道理！ 如果你想變胖，這很容易; 1.運動後多運動，多吃肉。

2.保證充足的睡眠，每天睡眠時間超過 8 小時。 3.

心情好就吃。 如果你不胖，可能是你的腸胃消化系統吸收不好，所以要吃點中藥來養病。

太薄 一般（身高-100）kg是標準重量。

增加體重的唯一方法是多吃。 如果你想健康地增加體重，你應該把它與健身或運動結合起來，同時增加你的營養攝入量。

你好，因為你太胖了，184斤，如果你想瘦，你要知道，**不能著急，你必須循序漸進，所以你要慢慢來，因為你太胖了，所以要減掉後再鞏固，所以我建議**時間21天，同時， 用服用脂質沉著因子7天減掉7天分解脂肪，這樣才科學**！

1.初始禁食階段：禁食不是不吃不喝，禁食就是吃穀粒，又稱“辟穀”。 正常的營養和維生素攝入仍然是必要的，否則，你將無法堅持 21 天。

2.脂肪溶解階段：服用脂質沉積因子7天減損，進行內外脂肪修復，做到科學！

油的形成就是簡單的食物或油的攝入，進入細胞，包裹著脂肪，油脂使細胞飽滿，油脂的增加，細胞越飽滿，就是人們越來越胖的原因，可見細胞的數量不會因為脂肪的多少而增加或減少， 細胞的數量是不變的，所以快速減肥的方法是解決脂肪，而不是解決細胞。

3、預防階段：21天法法來自歐美國家，歐洲人喜歡健身、跑步等，所以在真正的21天課程中，有注意事項：

1）每次都穿同樣的衣服;

2）早上起床後空腹稱體重，減肥時稱體重：人體是一天中最輕的時間，早上空腹起床，隨著時間的推移逐漸增加體重，晚上是一天中最重的， 相差約 1 公斤。

3）始終選擇相同的刻度（以避免刻度之間的錯誤）。

4）堅持每天2o-5o分鐘的基礎運動，無需大量出汗，正常慢跑、快走、爬樓梯、購物等簡單運動。

5）口服7天策略7天減脂因子，-i次，-i次粒劑，同時去除體內脂肪，徹底去除體內脂肪，結束**。

6）每天——一根胡蘿蔔，生的和熟的，胡蘿蔔都能分泌胡蘿蔔素，可以加速液態脂肪的代謝。

每天進行體重測試，每 7 天進行一次體重比較。

瞧，這個方法的關鍵在於胡蘿蔔中的胡蘿蔔素，簡單攀爬或慢走的基本運動，7天策略7天失去脂肪分解因子構成了整個21天的核心思想！

親愛的，21天**法有三個階段，所以不能瞎，尤其是在禁食階段，要注意營養的吸收，不能盲目禁食，而脂肪分解階段和鞏固階段對自己的飲食和運動也很重要，不能吃油膩的食物， 並且您可以確保每天進行適量的運動！