救命，我胖了怎麼辦

堅持鍛鍊 踢羽毛球是有幫助的。

健康**。 1.進食前要喝水。

堅持每天早上起床喝一杯白開水，水溫不要太冷，溫水最好，可以加快胃的蠕動，有利於前一天體內垃圾毒素的排出，還可以促進消化、吸收和新陳代謝， 而且體內的垃圾能及時排出，自然有利於**。此外，飯前喝水會降低進食的食慾。 平時多喝水，可以加快消化吸收，及時排出體內廢物，但要適當喝水。

2. 晚餐時間為7分鐘。

總有一些人為了**而不吃晚飯，雖然能有一定的效果，但經常不吃晚飯對身體有很大的影響，所以晚飯還是要吃的，吃到七分鐘吃飽就好了，也就是當你覺得自己好像吃飽了但還是可以多吃點的時候， 你要停止進食，因為晚上需要休息，人體消耗的能量會減少，而晚餐吃多了，就會有剩餘的能量，可以在體內轉化為脂肪，時間長了，就會有脂肪，所以說晚餐是七分飽的， 產生的能量剛好足以被人體消耗，多餘的能量不會轉化為脂肪。

3.多吃黃瓜。

大多數人都知道，經常吃黃瓜可以**，黃瓜口感酥脆、甜美多汁，而且黃瓜本身含有豐富的生物活性酶和果酸，可以促進身體的新陳代謝。 黃瓜還含有丙酸，可抑制糖轉化為脂肪，塗抹在面板上可以改善曬傷的面板。

黃瓜還可以清熱利尿，預防便秘。 黃瓜還含有口香糖，口香糖還具有促進新陳代謝的作用，還可以美化面板，這也是為什麼有些人可以用黃瓜作為**的原因。 你可以一起吃黃瓜和雞蛋，而不是三餐，用不了多久就會有效果。

4.多做有氧運動。

有氧運動不僅僅是跑步，如果是每天相同的時間，相同的運動量，經過長時間，身體早已適應了你的運動強度，並且在相同量的運動的情況下，身體消耗的卡路里也會減少。 這種方法在初期確實會有顯著的效果，然後效果就會減弱。 因此，有氧運動不宜太單一，多安排幾次，保證不會天天重複。

5.保證充足的睡眠。

當睡眠不足時，人會變得遲鈍，這也會導致人體內新陳代謝緩慢，體內的廢物不能及時排出，不利於**。

我在兩個月內減掉了 41 磅。 但我不知道你有沒有毅力。 我先去製作機器**，並要求控制食物量。

每天只喝一杯豆漿。 後來我瘦了20斤，然後吃了幾丁質，然後就沒有食慾了，又過了10天不吃東西，只喝了少量的牛奶。 我瘦了。

這就像做噩夢一樣。 在這裡我想說。 **，真的不是口惠而實不上，也不是那麼簡單，什麼節食運動。

低熱量的東西。 他們都沒有奏效。 這是關於控制你的嘴。

其他一切都只是輔助的。 而每當數字達到130、120、110時，都是乙個障礙，並且會有乙個平坦的時期，所以你必須有更多的毅力才能度過難關！ 相信我。

如果你真的想瘦。 不要再犯自己的錯誤了。 線上複製的關鍵是個人經驗。

你真的胖了，哭了，餓了嗎？

1.每天多喝水，多排尿排毒。

2.煮胡蘿蔔，吃胡蘿蔔，排毒，美容，促進大便（我媽媽用這個方法）**看起來紅潤。

3.盡量每天吃乾糧，不要喝粥或喝很多湯（稀湯填飽了大肚子，喝湯容易使肚子變大，看起來肚子鼓起來，肚子變大後食物量會更大）。

4.每天吃完就剩一口，如果覺得自己吃不飽，就不要再吃了，但一定要一日三餐，不要一天只吃一頓飯，你三餐都吃了，但不要怕浪費，每頓飯都有一點剩菜。

5.吃飯的時候不要很開心，感覺有點鬱悶，我試過了，心情很好，吃得很快，而且很開心，乙個月瘦了10斤。

6.你現在覺得肉硬腿粗，我建議你不要以這種強度跑步或運動，我健身場所的教練告訴我，運動會讓肉變硬，因為它變成了肌肉，如果變成了肌肉，它就下不來了， 使脂肪慢慢吸收溶解，主要是為了燃燒和吸收營養。（嘗試上面提到的方法）。

這就是我的經驗，希望你能用自己的方法嘗試一下！ 祝你早日擁有苗條美麗！

我的計畫是和大家分享，中午正常吃飯吃早餐但不吃肉，晚上吃點吃點水果，吃完飯就站著走下，休息1個半小時後出去跑步半個多小時，下班後有時間跳**。 我個人覺得這樣比較健康，不管是鍛鍊身體最好，身體也快，身體也很棒。 除此之外。

這裡有乙個食譜給你：

1.早餐 乙個煮雞蛋，一杯牛奶，半個蘋果或一些土豆+火腿+沙拉醬2中餐：一碗公尺飯+蔬菜。

3.晚餐是7點吃的，和中餐差不多，只不過只能吃7到8分鐘，9點以後除了水果什麼都不吃。

4.睡前可以喝一杯果汁（可以榨檸檬汁+水+兩顆酸梅）（味道不錯，記得不要加糖）。

5.配合適度運動。

或者你不妨試試“三天蘋果法”！ **效果比較明顯，速度也很快。

我在夏天減肥了，三天後就瘦了。

這是我個人的經驗，你也可以試一試。

看到明星大S和蔡依林曾經在一本雜誌上介紹過，他們的**方法，具體細節都記不清了，但有一點，也是他們共同的選擇，那就是每天除了早餐、午餐和晚餐之外，都用芥末粉代替，這種芥末粉一般在超市裡都有賣， 就是把芥末粉和開水混合，做成糊狀，然後喝，味道可能比較苦，但真的很有用，我保證，因為我的乙個朋友，我親眼看到她做了。100 到 80 磅。 乙個月。 當然，你要有毅力，因為她真的堅持了乙個月。 此外，在此期間您不能吃甜食和油炸食品。

蘋果** 1 第一天只吃蘋果，不超過1公斤，第二天只喝酸奶，不超過1000毫公升（棚子裡2天不能喝水）。

2 連續3天，只吃蘋果，餓了就吃，數量不限。

蜂蜜**。 第1天：首先只喝蜂蜜（可以泡成茶）。

第 2 天和第 3 天：正常飲食，第 4 天：首先只喝蜂蜜。

5或6天：喝銀，正常進食。

雞蛋和黃瓜**。

上午：乙個雞蛋（可以吃茶蛋），中午乙個黃瓜：乙個雞蛋（可以吃茶蛋），晚上乙個黃瓜冷盤：黃瓜。

1.兩份或乙份黃瓜冷盤。

吃乙個星期，效果不錯。

傾斜後保持。

不要暴飲暴食，最好少吃多吃，不要一直坐著，晚飯後要多走動，上網時不要吃很多，這樣脂肪容易堆積，盡量走路上班或上學，走路時注意胸部和頭部向上，並閉合腹部， 這對瘦肚子很有幫助！

多吃水果蔬菜，少吃油炸油膩的食物，並堅持一段時間，不僅不會減肥，反而會從此告別脂肪！

讓我們** 等到你變胖了，減肥更難了 沒事就多運動 少吃飯 少吃零食 多吃水果和蔬菜 不要吃脂肪含量過高的食物 飯後可以吃綠色水果纖維。

做以下事情來鍛鍊身體，每天保持健康：

1.控制飲食，吃得清淡，午餐吃7個，晚餐少吃或不吃水果。

2.進行體育鍛煉，每天晚飯後鍛鍊一小時，快走慢跑至少3km以上，每天增加300m，開始時略有出汗。

1.少吃：閉上嘴巴。

吃得少，熱量攝入就會少，自然會吃虧，想長不胖就長不了。在上面提到的比較流行的方法中，蘋果法、蔬菜和水果都屬於這一類。 低熱量會讓你感覺良好，但卡路里攝入量必須滿足身體的新陳代謝需求。

毋庸置疑，好處非常有效。

缺點：熱量攝入過少會導致身體機能下降，女性甚至可能出現內分泌失調

如何避免：少吃就是根本不吃飯，切記不要為了好身材而太委屈。

2.多動症：養成鍛鍊的好習慣。

好處：良好的運動習慣可以讓你永遠苗條美麗，你不必害怕吃得太多。

缺點：運動不當會把身上的脂肪變成肌肉，導致身體變形，破壞苗條好體型。

如何避免：進行合理的運動，做有氧運動而不是無氧運動。

3.態度：態度就是一切。

很多人屢屢敗下陣來，關鍵是態度不對，總是很快放棄。 其實只要堅持堅持，就能成功，所以一定要堅持**的過程，只要想到苗條的身材，就會再次有動力。

功效：振奮正步精神，消除精神壓抑，培養自律精神。

缺點：此法只是輔助方法，不能起到決定性作用，一般需要結合節食、運動等手段才能達到效果。

我相信，只要你堅持做到這三個方面，是一件容易做到的事情，這是我們眼中最有效的方法：）

**，要努力達到不吃藥、不節食、不**哈o（o....

我親身體驗過使用的方法，哦，絕對有效，希望每乙個愛美的mm都能擁有苗條的身材

在人開始的時候，首先要減肥的是腰部，然後是四肢，然後是背部，最後是臉！

禁食**法，一定是身體的好準備，而且一定是**，所以不能著急，要慢慢健康。

關鍵是“吃”和“運動”。

吃]：永遠不要吃冰淇淋和薯片等零食，其實最好戒掉零食。

盡量不要吃義大利面或早餐以外的任何東西。

晚餐只吃素菜，不油不肉，不公尺飯，中午可以正常吃飯。

練習]每天做40分鐘以上的有氧運動（跳繩、跑步、桔子），如果你不是敏感的人，在脂肪部位裹上保鮮膜，效果比較明顯。

使用這種方法，一周可以減掉兩三斤，也許在第二、第三週，你會發現體重並沒有繼續下降，別擔心，這只是乙個瓶頸，堅持下去，以後會有更明顯的效果！

少吃零食和油膩的東西。 多運動。 多吃水果和水。

**是的。 少吃多運動。 你不必刻意減少它。

我在 12 個月內減掉了 3 磅。

要減掉整個身體，體重已經減掉了，所有部位都瘦了，沒有具體的減掉乙個地方，最重要的是2分。

1.不要吃油。

吃油是人發胖的原因 為什麼吃肉 脂肪是因為肉裡有脂肪 脂肪是固體油 所以蔬菜可以生吃 黃瓜 西紅柿 洗淨生吃 當然，夏天生吃比較容易 冬天生吃太冷了 豬肉， 牛肉和羊肉不能吃，可以吃一些魚蝦。

2.運動。 有氧運動可以幫助你燃燒脂肪，但你要到30分鐘後才會燃燒脂肪，所以慢跑是最好的方法，而且越慢越好，因為它很慢，時間很長，你必須慢慢跑，慢慢，然後跑60分鐘，前30分鐘你不燃燒脂肪， 在接下來的 30 分鐘內，你每分鐘都會燃燒脂肪！

祝你身體健康，苗條美麗！

運動棒......飲食清淡健康，你應該堅持下去。 不管它是否可以通過適當的節制來完成，但至少它對你的健康有好處。

幾分鐘的自由式可以燃燒 836kj 的卡路里。

每天運動量836kj，每週3次，可以遠離肥胖。 游泳時間短、熱量消耗高是節省時間的最佳選擇。 游泳也是一樣，自由式比較大，只需要12分鐘就能燃燒掉很多卡路里，所以現在就試試吧！

2、每天走10000步可以保持體型。

以感覺有點出汗的速度，每天走 10,000 步可以在乙個月內消耗 1 公斤的體重。

換算成時間，這相當於每天步行 2 小時，您可以以比平時稍快的速度步行 4 公里的距離。 在台階等傾斜的地方行走更有效。

3.伸展運動，堅持一次七秒，效果最好。

做伸展運動時，要選擇適合自己的運動量，一般情況下，最好堅持一輪7秒左右。 如果半途而廢，會適得其反，所以一定要堅持下去！

4.在37攝氏度的熱水中半身浴20分鐘。

將身體的一半浸泡在37攝氏度左右的水中可以啟用體內的細胞並加速新陳代謝。 悠閒地在水中沐浴，可以有效促進汗水排出，讓你從內到外看起來很漂亮。 在浴缸中浸泡 20 分鐘非常有效。

如果你不喜歡運動，那就用簡單易行的半身浴來完成**任務吧！

在幾秒鐘內按壓耳朵上的穴位 5 次，以控制食慾。

耳朵中控制食慾的穴位稱為飢餓點。 每天按壓約5次，可有效降低食慾。 5 秒內按壓 5 次，最好在飯前 30 分鐘按壓，以獲得更好的效果。 然而，減肥的效果也因人而異。