如果我的肌肉拉伸了怎麼辦？ 如果你伸展太多，它變成了肌肉拉傷，該怎麼辦

如果肌肉拉傷，請不要再做高強度的體育鍛煉，可以擦一些**軟膏來緩解肌肉拉傷。

好好休息！ 你行為不規律嗎？ 如果小白完全不懂，建議一開始就找專業教練練習，否則他會盲目練習，傷大於失。

如果你伸展和拉傷，你可以在床上休息一會兒。 如果情況嚴重，只需在上面貼上一些膏藥即可。

不要自己盲目練習，既不能保持，找有經驗的人來拿，也不能自己對健身知識有深入的了解。 （營養學、解剖學、運動機能學、激素學、內分泌學等）。

服用紅藥，使用雲南白藥噴霧劑。

肌肉拉傷不僅會影響您的健康，而且還是裝置鍛鍊的敵人，經常讓您長時間放棄該區域的肌肉訓練。 因此，每次運動都必須有足夠的熱身，運動時要注意自我保護，以免受傷。 但意外總會發生，總有人在運動中不小心肌肉拉傷，一旦遇到傷病，就希望盡快恢復，下面總結一下肌肉拉傷本身的幾種恢復方法：

1.明確損傷的嚴重程度，不再增加損傷的負擔。

輕輕地轉動受傷部位，做輕柔的動作，以確定哪些肌肉、肌腱、韌帶疼痛或受傷，這樣您就知道在劇烈運動時應該把運動重點放在哪裡，哪些動作要避免。 確定受傷部位後，不僅不要做影響這些疼痛部位的運動，還要注意在日常活動中不要給受傷部位帶來負擔，例如，腰痛時不要舉起重物，腳痛時避免跑步。

2.休息。 如果您在鍛鍊過程中感到身體某個部位出現某種異常疼痛，而不是肌肉痠痛，那麼就不要再這樣做了，選擇完全放鬆和休息是初學者最安全的方式。

3.在受傷處鍛鍊，並採取“主動休息法”。

人體的肌肉群太多了，所以即使你傷害了乙個肌肉群，你也有其他肌肉不受影響。 如果你的胳膊受傷了，那麼你還有大腿、腰部和腹部要鍛鍊，如果你有腿部肌肉受傷，那麼你還必須鍛鍊你的上肢（肱三頭肌、二頭肌、胸大肌等）。 當然，需要注意的是，很多運動都是綜合性的，可能會或多或少地涉及受傷的肌肉，只要負擔不是太大，沒有不適，就沒有問題，否則整個受傷的肌肉群都應該完全休息。

4.按摩並輕輕伸展。

有必要仔細測量受傷部位，尋找輕輕移動受傷部位的運動，以促進血液迴圈，補充新鮮營養，清除廢物。

自揉、自放鬆、輕柔按摩直接增加血液流動。

慢慢拉伸受傷部位，直到它停在最輕微的阻力點，然後嘗試放鬆受傷部位。 當肌肉達到伸展和鬆弛時，起作用的血液會更多地流向該部位，並且可以更快地獲得**，但如果拉伸過度，則會導致創傷惡化，甚至再次受傷。

5.冰和熱。

冰敷是受傷時的急救方法，通常可用於在受傷後 48 小時內減輕腫脹。

與冰敷相對應的熱敷常用於長期的損傷後治療，需要注意的是，熱量不適合在受傷後立即進行急救，加熱會導致損傷腫脹，造成進一步的組織損傷。 熱作用熱能通過身體的自然冷卻反應促進血液湧向身體表面，熱量還可以減輕受傷肌肉的緊張感，從而加速血液迴圈，為肌肉帶來更多的營養。

運動後肌肉拉傷的處理：1如果有明顯的疼痛，請先停止運動; 2.

區域性冰敷，24小時後進行物理治療或加熱。 運動損傷的預防包括：1

充分的熱身，特別是如果你想鍛鍊目標肌肉群，必須進行低強度的熱身; 2.運動動作必須正確。

做伸展的力量有錯嗎？ 有適當的拉力感是可以的，一般來說，它不會緊張......如果肌肉受傷，要休息恢復，如果情況嚴重，應該去看醫生。 不要著急，健身不是時間問題。

肌肉拉傷後，應立即進行冷處理 - 用冷水沖洗該區域或用毛巾包裹該區域以冷卻該區域，然後用繃帶用適當的力包裹受傷區域以防止腫脹。 在放鬆受傷部位肌肉和抬高受傷肢體的同時，可以同時服用一些止痛藥和止血藥。 24 至 48 小時後取下繃帶。

根據受傷情況，可用於促進血液迴圈和減少腫脹，並可採用適當的熱敷或較輕的手法按摩受傷部位。

如果肌肉拉傷嚴重，如腹部或肌腱斷裂，應盡快到醫院進行手術和縫合。

瘀傷、軟組織損傷（扭傷、拉傷、挫傷、瘀傷）：直接用中藥塗抹在骨骼外側，區域性給藥，使藥物迅速滲透到受傷部位，快速緩解疼痛和消腫，促進血液迴圈消除瘀滯，連線骨筋，達到最佳效果， 並且安全可靠，如果條件允許，應作為首選。新損傷的疼痛和腫脹可在 2-3 天、3-6 天內緩解**。

3個月內受傷一般為2-3對藥物。 嚴重者需服用3-4副用藥。 老化的傷口需要3-6對藥物。

在軟組織損傷的情況下，必須避免神經粘連，肌肉萎縮和其他後遺症和併發症的發生。

在輕度肌纖維拉傷和肌肉痙攣的患者中，針灸**將取得顯著效果。 如果肌纖維部分斷裂，應在早期使用冷敷和加壓繃帶，並將患肢置於放鬆受傷肌肉的位置以緩解疼痛。 48小時後，輕輕開始按摩。

如果懷疑肌肉或肌腱完全斷裂，應在區域性加壓包紮和固定後立即將患肢送往醫院診斷，必要時應進行手術。

如果您不幸在鍛鍊中受傷，請記住，有乙個英語單詞可以幫助您：rice。 它實際上代表：R-休息，I-冷敷，C-壓縮，E-提公升。

休息可以避免更嚴重的傷害。 每兩小時對受傷部位冷敷至少 10 分鐘，以減輕疼痛和腫脹。 用彈性繃帶包裹並壓縮受傷部位以減少腫脹。

抬高受傷肢體會導致瘀傷從受傷部位流出。 是冷還是熱取決於受傷的組織。

冷。 麻痺受傷部位可以減輕疼痛。 冷敷還會收縮血管，限制受傷部位的血液供應，減少腫脹和肌肉痙攣。

如果運動時某個區域疼痛，或者運動後腫脹，可以使用冰塊。 最好在受傷後每兩小時敷一次冰袋，持續約 15 分鐘。 對於一般不適，每天使用冰袋 2-3 次。

如果感覺太冷，可以在冰袋和**之間放一條毛巾。

熱敷。 通常在受傷的後期，通常在 4 到 5 天後進行熱敷。 熱敷可以加快區域性區域的血液供應，將**細胞帶到受傷部位，舒緩緊繃的肌肉。

這可以每天用蒸汽、熱毛巾或微波爐加熱的保溫袋**進行幾次，每次 10-15 分鐘。 為防止它變得太熱，請用毛巾或衣服將其蓋在熱源和**之間，但不要睡在電熱毯上。

如果運動後受傷部位腫脹，則不宜再次運動。 您需要休息並在受傷部位冷敷 48-72 小時。 運動應根據損傷的嚴重程度進行調整。

當然，預防是最好的！ 做適當的伸展運動，運動前熱身，注意身體的感覺，如果感到疼痛或不適，請立即停止運動。

生活中會不時發生一些傷害，例如腳踝扭傷。 這時，很多人會想到中藥促進血液迴圈化瘀，熱敷，或者用手揉搓傷口。 然而，這不僅不會加速**，反而可能導致更嚴重的疾病，例如傷口腫脹和瘀斑。

一般來說，運動損傷分為急性期、緩解期和**期，治療也應分階段進行。

急性生長期：立即冷敷20分鐘。

急性期通常是指受傷後24或48小時內的急性炎症反應，此時受傷組織可能出血，並出現區域性症狀，如紅熱、腫脹、疼痛和功能障礙。 患者應停止活動，根據情況選擇冷敷、加壓包紮、抬高傷肢等治療方法。 一般來說，也可以同時進行冷敷和壓力包紮。

冷敷一般每次20分鐘，每4小時一次; 24 或 48 小時後停止使用。 包紮時，可以在傷口上放置適當厚度的棉花或海綿，用繃帶施加一點壓力，並經常注意包紮部位的狀況。 如果繃帶太鬆或太緊，應重新包紮。

一般來說，加壓包紮24小時後即可取出。

如果受傷後出現疼痛，可以使用雲南白藥（專利藥）等外傷藥物，快速消腫緩解疼痛，減少急性炎症。 劇烈疼痛者可服用芬比德等止痛藥，嚴重充血者可服用定骨丸、七里散等。 在此期間，不要對受傷部位進行熱敷或按摩，否則會加重出血和組織液滲出，使受傷部位更加腫脹。

雖然傷口不能揉搓，但可以沿著經絡和穴位在周圍部位點選，有利於減輕腫脹和緩解疼痛。 例如，如果你的手腕受傷腫脹和疼痛，輕點曲池、內關和谷; 如果腳踝受傷，輕點血海和三陰性。 受傷的人或家屬不知道穴位也沒關係，只要位置大致正確即可。

在運動或工作中，不可避免地會出現肌肉拉傷的症狀，肌肉拉傷需要3-4周才能恢復，這不僅影響活動，還影響生活

1.如果身體某個部位有肌肉拉傷，請立即停止相關工作或運動，首先可以用冰塊或冷毛巾將受傷部位區域性降溫，這樣可以減少區域性血液迴圈，減輕受傷部位的疼痛和腫脹（這取決於肌肉拉傷的程度， 肌肉拉傷程度大，導致充血量增加，腫脹增加，反之亦然）。

2.治療完成後，可以使用外部干預方法，首先可以使用膏藥修復拉傷的肌肉，例如享受膏藥，可以在12小時內作用於受傷的肌肉，快速修復受損的肌肉，疼痛和腫脹會在6小時內明顯減輕，然後配合外部輕柔按摩，放鬆肌肉，加快修復速度。

3.抬高患肢。 抬高患肢的主要目的是減少腫脹和促進血液回流。

4.修煉是必不可少的一步，建議有拉傷的人，雖然有外界干預會加快修復速度，但畢竟不是立竿見影的恢復，建議可以休息3-4天，保證肌肉盡可能恢復。

最好的辦法是讓拉傷的肌肉暫時休息一下。

如被裁定，應在初期（24小時內）冰敷，噴灑雲南白藥氣霧劑，服用中藥促進血液迴圈，消除血瘀。

您好，肌肉拉傷後需要做的第一件事就是多休息，如果是下肢，最好不要負重倒地，另一種是躺下時將患肢放在枕頭上，或者可以用乾毛巾將冰塊包裹在冷敷中，減少腫脹。

希望對您有所幫助，謝謝！

哦，我要回答你的問題，但我要問你更多：夥計，你是怎麼緊張的??! 如果是拉傷的初始階段，請用冷水沖洗該區域或用毛巾包裹以進行冷敷，然後用繃帶包裹受傷區域以防止腫脹。

48小時按摩熱敷、針灸，若懷疑肌腱斷裂，應盡快到醫院就診，必要時進行手術修復。

一周內不要做劇烈運動，盡量注意它。

肌肉拉傷通常是由肌肉過度收縮引起的，處理方法如下：

1.冷敷：如果出現肌肉拉傷，一定要迅速用冰袋冷卻敷布，可以使用藥房專用的冰袋，也可以拿乙個塑膠袋裝滿水放進冰箱，也可以拿乙個冰礦泉水瓶來冷敷。 一般急性期3-7天內，每天冰敷約10次，每次約15分鐘;

2.休息：例如，當大腿肌肉緊張時，在活動過程中盡量不要引起大腿疼痛，如果疼痛，則意味著肌肉再次流失。 因此，不應再次對肌肉施加壓力。

根據肌肉拉傷的嚴重程度，輕度患者可以休息3-5天或約1周; 在嚴重的情況下，您可能需要休息約1個月，不要再做任何運動，並且不會在日常生活中再次引起緊張區域的疼痛。 通過上述措施，他們中的大多數都能夠令人滿意地恢復。

肌肉拉傷幾個月，平時注意不要用受傷的腿發力，注意休息、恢復，先去醫院檢查一下，看看有沒有其他問題，畢竟是很長一段時間沒有恢復，排除，單純的肌肉拉傷，可以採取按摩加理療的方法恢復， 找專業的按摩師，把受傷處的肌肉粘連揉捏，然後做物理治療，物理治療的作用是消炎、活血，服用這個方案，一般一周左右就能有明顯的效果。