如果你想鍛鍊你的腹部肌肉或胸肌，是每天練習好，還是每隔一天練習一次好？

出於以下原因，最好每隔一天鍛鍊一次：

1.無論是胸肌還是腹肌，經過力量訓練後，都會對肌肉的某些肌纖維造成一定的良性損傷，受傷後，肌肉需要時間和營養來恢復。

2.肌肉的恢復時間一般為48至72小時，因此需要等待至少48小時才能進行第二次訓練。

3、鍛鍊肌肉，需要遵循循序漸進的原則，強度需要一點一點地增加。

4、如果每天運動，會導致肌肉生長緩慢，身體恢復不容易，容易過度訓練和疲勞，從而影響你的生活和工作。

因此，最好每隔一天鍛鍊一次，1、每隔一天鍛鍊一次，並有足夠的體能，這樣可以提高訓練強度，達到更好的訓練效果。

2.每隔一天運動一次，肌肉纖維可以更好的恢復和生長。

3.每隔一天鍛鍊一次，不會導致過度訓練和訓練疲勞。

總結：合理的運動對身體有益，如果訓練不合理，運動也會及早對身體造成傷害。

其他肌肉也可以鍛鍊，但是我不想變得健美那麼強壯：那我建議你，根據你的體力和體質，如果身體素質好，運動後肌肉得到恢復，那麼每週安排4到5次，運動5次， 2次是鍛鍊胸肌，一周兩次胸操中的第二次是等到胸肌恢復痠痛後再練，每次胸肌鍛鍊選擇3-5塊胸肌，每個動作3-5組，用你70%的大重量做12-15次，腹肌最好每週練習3次， 動物是3-4個動作，每組20-25次，動作必須是標準的，如果我幫你安排，我會幫你安排：星期一訓練胸部肌肉和腹部肌肉星期二是手臂的第二和第三個頭，星期三

謝 2010-04-22

胸肌需要每48小時生長和休息一次，所以每天間隔24小時，第二天可以練習鍛鍊健美的肌肉。 一次需要訓練12組以上的胸肌，每週鍛鍊一到兩次就足夠了。

首先，有一對重量可調的啞鈴，不同動作有不同的重量，每組數量為8到12個，最適合初學者鍛鍊肌肉。 每組休息時間不超過一分鐘，每個動作休息時間不超過2分鐘。

訓練力量： 胸部：4組啞鈴臥推。 啞鈴飛鳥 4 套。 俯臥撐：4組（20至30組）。 每週練習約2次。 共享。

如果有能力的話，最好是天天練功，其實隔天練功的效果也不錯。 關於健身活動是要累積在一起的。 超過72小時的間隔沒有效果，之前的努力就付諸東流。

您不需要每週練習 3 或 4 次。

每天練習還是好的，堅持下去是昂貴的。

每組都做到了極限。 記住不要每天都做，而是每隔一天做一次，每次做無氧運動就是盡可能地破壞你的肌肉組織，然後用足夠的時間和營養來修復破碎的肌肉組織，讓它生長。 科學健身將擁有完美的肌肉。

您好，建議訓練胸肌一天，腹部肌肉訓練一天。 給你的肌肉足夠的時間休息，以更好地鍛鍊它們。

<>鍛鍊腹部肌肉，最好每隔一天練習一次，雖然腹部肌肉屬於耐受肌群，但腹部肌肉在高強度運動後會有輕微的肌纖維損傷，震顫需要一定的時間才能恢復過來。 如果你每天都鍛鍊腹部肌肉，你的腹部肌肉會一直處於超負荷狀態，從長遠來看，這不僅會對你的腹部肌肉造成損害，還會導致你的腰椎間盤出現問題。

腹肌建議每隔一天練習一次，對於腹肌的訓練，首先腹肌是減脂後的塑性肌生長運動，如果腹部脂肪較多，每天鍛鍊腹部肌肉是沒有意義的，訓練出來的腹部肌肉還是被脂肪覆蓋的。 腹肌屬於小肌肉群，恢復時間一般為24至48小時，因此最好每隔一天訓練一次腹肌。

肌肉生長的原理是這樣的，肌肉生長必須經過高強度的訓練，迫使肌肉纖維撕裂和修復生長，在這個過程中營養補充和休息恢復，才能加速肌肉生長。 腹部肌肉雖然是抵抗力強肌，可以每天鍛鍊，但無法承受腰椎等部位過多造成的運動損傷。

如果你每週都有專業的健身計畫，那麼就沒有必要每天或每隔一天練習腹肌訓練，一周1-3次就足夠了，因為在其他訓練中，你也可以訓練腹肌。

腹部肌肉和小腿肌肉一樣，屬於勤奮的肌肉群。 辛苦和怨恨比較強，用不了多久就能恢復過來，又能接受不斷拉伸的“折磨”，這也是腹肌比較難練的原因，所以每天練習，每週至少練習6天。

1.仰臥起坐。

堅持每晚仰臥起坐。 前期20組，每晚5套; 後期可逐步增至每晚50組、5組。 堅持約1個月，腹肌會慢慢顯現。

2.俯臥撐。

在堅持做仰臥起坐的同時，還可以逐漸保持腹部肌肉和胸肌。

前期20組，每晚5組; 後期可逐漸增至40組，每晚5組，乙個月左右即可慢慢呈現。

這是兩種無需任何器械即可在家練習的方法，如果家裡有器械，可以根據器械進行鍛鍊。

這些不僅僅是鍛鍊腹肌，還要在鍛鍊腹肌的同時增加二頭肌、胸肌等，你的身體會更健康。

很多焦慮的人都想快速鍛鍊腹部肌肉，迫不及待地想每天練習，能不能天天鍛鍊腹部肌肉？

從肌肉的角度來看，腹肌是抗疲勞的肌肉，恢復速度比較快，但不要誤會腹肌是可以天天鍛鍊的。

如果你每天訓練腹部肌肉，更嚴重的後果是：腰椎受傷。 我們很多健身愛好者都不是那麼專業，我們大多數人都在同時對腰部和腹部發力，很容易引起腰部肌肉拉傷。

每週訓練幾次腹肌比較好？

腹部肌肉的作用是保持軀幹穩定，我們平時做的健身動作，其實都是順便練到腹部的，所以要結合平時的訓練頻率，合理安排腹部肌肉的鍛鍊。

對於新手，建議確保每週 3 至 4 次的頻率讓身體有時間恢復。

當你的體能有所改善後，如果你覺得自己的腰腹部訓練不是太累，可以嘗試增加訓練的難度或增加訓練量。

一般來說，腹部肌肉每隔一天鍛鍊一次（適合新手），或者練習2天休息1天（對於有一定健身基礎的人）比較合理。