你如何用啞鈴訓練腹肌？如何用啞鈴訓練腹肌

17個回答

匿名使用者2024-01-26

1.將雙腳放在長凳上，雙手將啞鈴放在腦後，然後做仰臥位。

2. 雙腳分開與肩同寬站立，乙隻手握住啞鈴，另乙隻手支撐腰部。將身體向一側彎曲到極限，暫停片刻，然後慢慢恢復。

3、坐在長凳上，雙手固定身體，雙腿彎曲伸展，彎曲伸展時記得用力腹肌。
匿名使用者2024-01-25

雙手抓住啞鈴，放在脖子後面，彎曲雙腿，自然踩在地上，不要用腳壓腳固定腳，用身體做仰臥起坐，下地時不要完全躺下，保持背部輕輕接觸地面，讓腹部肌肉一直處於緊張狀態，而且你可以坐到60度左右，你不必完全直立到90度，或者你必須用肘部接觸膝蓋，因為仰臥起坐的後半部分不再使用腹部肌肉，而且，過度練習會導致背部肌肉拉傷---在仰臥起坐時充當阻力肌。
匿名使用者2024-01-24

它非常簡單易用，雙手握住啞鈴，自然地垂到身體兩側，前弓步向下推，保持上半身筆直，15人一組換腿再做一組，換腿完成後間隔30秒（最多一分鐘）。注意保持上半身姿勢，這樣你就可以有效地伸展你的腹部肌肉，包括腹腹肌和腹直肌，同時有效地收縮你的臀部肌肉。這是一項修身的腹肌鍛鍊。
匿名使用者2024-01-23

將啞鈴放在雙腳之間，保持坐姿，用手支撐椅子，將雙腳稍微彎曲並向上抬起至最高點。這將有助於腹肌鍛鍊。
匿名使用者2024-01-22

仰臥起坐，側身仰臥起坐。動作，不要做滿，半途而廢，用力的時候，停下來，做過頭，效果不好。
匿名使用者2024-01-21

俄羅斯式的扭曲。

A、雙手直放在胸前握住啞鈴。雙腳分開略寬於肩部。

b. 在兩側之間快速旋轉身體，保持背部挺直。

重力公升降機。仰臥在墊子上，雙手將啞鈴放在下巴前，彎曲膝蓋，雙腳平放。

b，將肩膀向前抬離墊子，下背部仍放在墊子上。在最高點暫停幾秒鐘，然後慢慢回到起始位置。

臥推。 a. 仰臥在墊子上，雙手各拿乙個啞鈴放在胸部兩側。彎曲膝蓋，雙腳平放。

b、將肩膀抬離墊子，單手向前推。然後慢慢回到起始位置，再次抬起，用另乙隻手推動。

重力向上拉。 a，仰臥在墊子上，手掌朝下，身體兩側，雙腿伸直，雙腳之間放乙個啞鈴。

b. 抬起雙腿，將臀部抬離墊子。到最高點，將雙腿擺動到身體一側。然後慢慢回到起始位置，再次抬起，然後擺動到另一側。

抓住斜槓。 a. 握住啞鈴，雙手和雙腳分開與肩同寬。

b、將啞鈴向下推到大腿外側，在此過程中保持背部挺直。

c、轉動身體，將啞鈴推到另一側肩膀上方。在兩側交替。
匿名使用者2024-01-20

建議在身上負重，做仰臥起坐，如果是新手，不要負重。

鍛鍊腹部肌肉的最好方法是平躺在腳上，不要按壓東西，靠腰和腹部，這樣效果更好建議前期做兩組，一組二十個中間間歇，不超過一分鐘，一周後，腹部是有效果的，但要訓練出非常漂亮的腹部肌肉，那是乙個堅持不懈的問題。
匿名使用者2024-01-19

做仰臥起坐來訓練你的腹肌，沒有啞鈴。
匿名使用者2024-01-18

<>啞鈴側屈伸展，枕式握啞鈴仰臥是一種比較常見和簡單的銀拳，用啞鈴鍛鍊腹部肌肉，啞鈴側屈伸展需要站立時身體張開，乙隻手握住啞鈴，乙隻手交叉腰部，身體向一側握住啞鈴彎曲至75°並保持2 3秒。枕式握啞鈴仰臥需要平躺在地上，雙手握住啞鈴放在腦後做仰臥起坐運動。
匿名使用者2024-01-17

如果你想同時鍛鍊你的胸肌和腹部肌肉，這很簡單！就是平躺，雙腳固定在乙個地方，然後兩隻手舉起啞鈴，做仰臥起坐，堅持每天練習，增加次數，堅持一段時間，你的二頭肌、胸肌、腹部肌肉就會變得僵硬腫塊，非常時尚。
匿名使用者2024-01-16

用啞鈴凳子躺在上面，然後兩隻手舉起啞鈴，做仰臥起坐，每天不停地練習，不斷增加數量，堅持一會兒，你的二頭肌、胸肌、腹肌就會變得僵硬和腫塊，非常時尚。
匿名使用者2024-01-15

沒關係，沒有啞鈴。我做過仰臥起坐，我曾經因為高中入學考試而參加考試，我不得不做仰臥起坐。我每天連續練習150個，累了就繼續做。效果在乙個月內就很明顯了。試一試。
匿名使用者2024-01-14

腹肌不需要啞鈴，仰臥起坐，每2天一次，一組8至12人，每天4至5組。
匿名使用者2024-01-13

通常都是仰臥起坐來鍛鍊腹部肌肉，但是當你覺得自己做仰臥起坐時沒有力氣時，你可以把啞鈴放在頭上做仰臥起坐，這樣就可以根據自己的力量來增加或減少重量。這種方法非常有效。
匿名使用者2024-01-12

盡量不要用啞鈴來鍛鍊腹肌，俯臥撐可以鍛鍊身體的大部分肌肉，只要鍛鍊區域性腹肌，做仰臥起坐就行了！
匿名使用者2024-01-11

你不需要啞鈴來鍛鍊你的腹部肌肉，你可以徒手鍛鍊它們。如果尾骨在運動過程中壓在疼痛上，那麼你需要穿上瑜伽墊。在鍛鍊腹部肌肉時，啞鈴重量非常不方便，一些高難度的動作會很難完成。

鍛鍊腹肌的關鍵是動作的強度，而不是次數越多越好。例如，你可以一次做 200 個仰臥起坐，但不如兩端只能做 10 個仰臥起坐。因為能夠做到200多個就是訓練耐力，所以對肌纖維增厚並不明顯。

鍛鍊腹肌的四個動作：仰臥起坐、壓腿、雙頭抬高和懸垂抬腿（強度增加）。如果你能做 30 個以上的仰臥起坐，那就做腿部推舉; 如果你能做超過 15 次仰臥腿部推舉，你可以做兩端; 如果你能從兩端做超過 15 個，你可以做乙個懸吊腿抬高。

每週練習3次，每次練習3組，每組1個動作，每組做10個左右。此外，如果體脂率高於10%，脂肪將覆蓋訓練有素的腹部肌肉。相撲沒有肌肉，這就是原因。

如果你的肚子小，你還需要慢跑40分鐘左右才能減掉脂肪。每週約3至5次。如果你不能一次跑 40 分鐘，你可以快走一會兒。
匿名使用者2024-01-10

如果您正在做仰臥起坐來訓練您的上腹肌，請雙手交叉並將啞鈴放在胸前。如果您正在鍛鍊小腹肌和仰臥腿部推舉，請將啞鈴綁在小腿上。

如果你選擇在仰臥起坐中鍛鍊腹肌，你也應該在胸部使用啞鈴板，但最好固定它，以免傷害自己。