老年人飲食清淡，便秘怎麼辦？

老年人便秘可以通過日常飲食來緩解：

香菇做湯。 將幹香菇在熱水中浸泡20至30分鐘，洗淨切碎，然後加入湯中食用。 1盎司（約28克）香菇含有3克膳食纖維. 此外，香菇多醣（香菇中的一種營養素）也具有抗癌作用。

在炒菜中加入一些毛豆。 毛豆富含葉酸，有助於預防女性患胰腺癌。 豆類的纖維素含量為6-15%，被列為毛豆、蠶豆、芸豆、豌豆、黑豆、紅豆、綠豆等。

半杯毛豆含有 4 克膳食纖維。 煮熟的豆類，如毛豆，可以幫助預防便秘。

將肉與一些燕麥一起食用。 吃太多肉容易便秘。 與富含纖維的食物一起吃肉有助於預防便秘。

燕麥片是乙個不錯的選擇。 燕麥片的纖維素含量為5-6%。 2 3杯燕麥片含有克膳食纖維。

南瓜粥經常喝。 1 3 杯南瓜，1 杯燕麥片，1 2 茶匙紅糖，根據個人喜好調味。 南瓜含有克數的纖維，並含有大量的維生素A，有助於增強免疫力。

老年人的消化功能會減弱，腸道蠕動會減慢。

1、氣虛便秘者可用黑芝麻60克、蜂蜜60克、黃芪18克，將芝麻搗碎研磨成糊狀，煮沸後混合蜂蜜，用黃芪將汁液煎煮，服用，分兩劑服用，一日一劑，效果好。

2、缺血便秘者，可用60克油松子和40毫公升蜂蜜加糯公尺粥食用。

3.如屬陰虛，可用白木耳6克、冰糖適量、10顆大棗，將白木耳浸泡12小時，洗淨放入碗中，加入冰糖和紅棗蒸1小時，早上服用，一日1次， 並繼續服用。

4.如果是陽虛，用核桃仁和芝麻像泥一樣搗碎，睡前用開水洗淨。

老年人的便秘越來越嚴重，要查明是不是也有腸道疾病，然後疏通腸道。 老年人便秘可分為功能性便秘和器質性便秘，需要去消化內科做電子結腸鏡檢查，看看是否有腸道疾病，如腸息肉引起的便秘、腸腫瘤等疾病。

便秘是老年人的常見症狀，在60歲以上的人群中約佔20 58。通常每週少於 2 次大便、小便、硬便、排便困難，有時伴有腹脹、腹痛或全身不適。 老年人便秘多為慢性便秘，腸壁張力減弱，腸道蠕動較慢，排便緩慢。

主要原因：食物太細或吃量少，飲水不足，脂肪攝入量低; 睡眠不足、工作壓力持續或環境變化、情緒波動; 經常使用瀉藥，平時活動少，缺乏體育鍛煉，年老體弱，長期患病臥床休息; 精神抑鬱也會導致便秘; 一些藥物引起：如硫糖鋁、氫氧化鋁、阿托品、利尿劑、阿片類鎮痛藥、精神藥物等; 繼發於其他疾病：

如糖尿病、中風、老年性痴呆、甲狀腺功能減退、甲狀腺功能亢進、痔瘡、結腸癌等。

改變生活習慣，多吃蔬菜、水果、堅果、全穀物，多喝水，適當吃高脂肪食物;

規律生活，不要久坐，每天適當運動，養成良好的排便習慣;

以肚臍為中心，順時針按摩腹部，可促進胃腸蠕動;

隨著年齡的增長，那麼胃腸道蠕動就會減少，那麼就很容易引起便秘了，比如我們可以給老年人多喝白開水，多吃粗纖維食物，這樣可以有效緩解便秘的發生，再加上適當的運動，這對便秘也是有好處的。

1.紅薯粥。

配料：紅薯150克，白公尺飯適量。

做法：將紅薯洗淨去皮，切成小塊，用白公尺和清水煮成粥。 每日兩次，早餐或晚餐均可服用。

2.紅薯蜂蜜飲料。

材料：紅薯200克，大棗30克。

做法：先將紅薯洗淨，去皮切碎，與大棗一起放入鍋中，加水約500毫公升，用大火煮至200毫公升，然後加入蜂蜜拌勻，用文火炒10分鐘，冷卻後服用。

3.芝麻粥。

配料：黑芝麻10克，粳公尺250克，蜂蜜適量。

做法：將黑芝麻炒熟，靜置一旁。 然後在粳公尺中加入適量的水放入鍋中煮粥，煮至八熟，加入炒好的黑芝麻和蜂蜜，攪拌均勻，微微煮熟。 這種粥每天早上可以吃一次，晚上可以吃一次。

第四，百合湯。

成分：百合250克，蜂蜜適量。

做法：在百合中加入適量的水，煮成糊狀，再加入蜂蜜攪拌均勻。 這種湯每天可以吃1次。