腹式呼吸是如何完成的？ 如何做腹式呼吸

建議仰臥或舒適地坐著冥想，躺下時稍微抬起腳可以放鬆整個身體。 觀察自然呼吸一會兒。 將右手放在肚臍上，左手放在胸前。

吸氣時，盡可能向外擴張腹部，保持胸部靜止。 呼氣時，盡可能向內收縮腹部，保持胸部不動。 重複這個迴圈，保持每次呼吸的節奏一致。

仔細感受腹部併攏。

1.吸氣。 當你吸氣時，你會感覺到呼吸開始通過鼻子和喉嚨，然後完全集中在肺部，當肺部的容積逐漸增加，而胸部保持靜止時，它會迫使橫膈膜下沉，腹部略微向外凸起;

2.呼氣。 呼氣，腹部向內縮回，橫膈膜向上抬起，讓大量渾濁的空氣呼出體外。 以腹部為球，你可以用鼻子吸氣，抬高腹部，停頓一兩秒鐘，然後用嘴呼氣，直到腹壁下沉。

3.練習關鍵。

無論是吸氣還是呼氣，我們都必須努力達到“極限”量，即吸氣直到不能再吸氣，呼氣直到再也呼氣不出來; 同理，腹部也要收縮擴張到極致，最好力爭每一次呼吸都直奔下丹田。

腹部呼吸的兩種方式。

第一種是順式呼吸，吸氣時腹部鼓起，呼氣時縮回腹部。

第二種型別，反向呼吸，則相反。 吸氣時收縮胃部，呼氣時再次鼓起胃部。

這兩種方法都可用於在胸式呼吸時隆起和縮回腹部。

做腹式呼吸時的原則。

首先，深呼吸，長呼吸，緩慢呼吸。

其次，用鼻子而不是嘴巴呼吸。

第三，一呼一吸要掌握15秒左右，即深吸氣（鼓起肚子）3-5秒，屏住呼吸1秒，然後慢慢呼氣（縮回胃）3-5秒，屏住呼吸1秒。

第四，每次5到15分鐘，最好30分鐘。

第五，身體健康的人可以長時間屏住呼吸，呼吸節律可以盡可能地放慢和加深。

練習1 每天2次，可以選擇坐、躺、走、跑。 練習到微熱出汗，試著鼓起縮腹50次100次，也可以用手幫忙。 如果呼吸時有溢位，不要吐出來，而是慢慢吞嚥。

腹式呼吸以橫膈膜運動為主，吸氣時胸部的上下直徑增加。 正常的腹式呼吸大約需要 10-15 秒，吸入約 500 毫公升空氣。 當你在腹式呼吸時，你的橫膈肌會下降，你的腹壓會增加，讓人感覺好像空氣直接進入你的腹部，如果你把手放在肚臍上，你會感覺到你的手微微上下抬起。

採用胸式呼吸，但肋骨上下移動，胸部略微擴張，肺底部的很多肺泡沒有徹底擴張和收縮，因此沒有得到很好的鍛鍊。

這樣一來，氧氣就不能完全輸送到身體的各個部位，時間長了，身體的各個器官都會出現不同程度的缺氧，結果會出現許多慢性疾病。

腹式呼吸：用鼻子吸氣，專注於腹部 吸氣時，腹部像氣球一樣膨脹，呼氣時，腹部收緊，感覺自己在下背部

腹式呼吸是瑜伽中最重要和最基本的呼吸方法之一。 它是我們學習其他呼吸或調息的基礎。 腹式呼吸是通過增加橫膈膜的運動和減少胸腔的運動來完成的。

在呼吸的過程中，胸腔是需要保持靜止的，但感覺腹部隨著呼吸而起伏，當然很多初學者在起起階段很難體會到腹部的起伏，沒關係，只要堅持練習，意識就放在腹部， 而且腹部好像是一起塌陷的，通過一段時間的練習，就能成功掌握。腹式呼吸可以有效去除腹部多餘的脂肪，是愛美女性的首選運動。

當人們正常生活和工作時，肺部沒有得到充分利用，時間長了，肺功能就會下降，有規律的腹式呼吸可以幫助改善肺功能。

漸進式腹式呼吸練習。

腹式呼吸是指肺的底部和側面在呼吸過程中得到有效的擴張和收縮。 與胸式呼吸相比，腹式呼吸可以幫助我們放鬆身體、緩解壓力、改善睡眠等。

1.準備工作：在開始練習腹式呼吸之前，你需要找乙個安靜的地方坐下，放鬆肩膀和頸部，保持直立的姿勢，放鬆全身。

二、呼吸方式：閉上嘴巴，用鼻子輕輕吸氣，將空氣輸送到下腹部。 當你吸氣時，你應該感覺到你的胃膨脹。

然後，用嘴呼氣，將腹部盡可能靠近脊柱收縮。 當你呼氣時，你應該感覺到你的肚子在縮小。 每次呼吸的過程應盡可能緩慢和深沉。

3.呼吸頻率：正平衡您可以每天早晚練習腹式呼吸。 將它們新增到您的日常鍛鍊程式中，每次 5 到 10 分鐘，直到您能夠掌握正確的呼吸模式。

五、其他建議：如果您感到呼吸困難或感到不適，您可以停止練習並諮詢您的醫生。 注意呼吸的節奏和力度，不要用力過猛、過快或太頻繁，以免產生負面影響。

腹式呼吸是橫膈膜上下運動。 由於橫膈膜在吸氣過程中下降，將器官向下推，因此胃部而不是胸部腫脹。 因此，當您呼氣時，橫膈膜會比平時公升高，讓您深呼吸並撥出更多的二氧化碳，這些二氧化碳往往會停滯在肺底部。