上半身腰腹部很胖，如何利用暑假的空閒時間來改善？

可以利用暑假時間做一些**運動，比如上半身向後傾斜，背部挺直，骨盆前凸，然後後背前傾，骨盆向後移動，骨盆在前凸過程中是直立的，相反，骨盆向後移動時腹部是凹陷的， 來回運動10次，充分鍛鍊腹部肌肉。而腹肌運動是減腰減腹的最好方法，我聽他說過減脂的最好方法。

如果你的腰腹部特別胖，那麼我建議你每天在家做一些身體旋轉運動和腹部背部運動，可以適當地做一些仰臥起坐，從第一天開始少量開始，每天增加數量，不管是什麼原因變得特別胖，只要你堅持每天晚上鍛鍊， 那麼我相信暑假過後你就可以減肥了。

我認為通過一些適當的運動，比如說，最常見的一點，可以通過呼啦圈，並且有一些飲食控制，那麼我們可以吃一些減少攝入量的食物，然後我們也可以防止這些食物轉化為脂肪，通過一些飲食控制和一些增加運動量， 然後我們就可以達到**的效果，

比如游泳，夏天游泳是一項非常普遍的運動，不僅因為游泳消耗大量的能量，還因為水的阻力比較大，遠遠超過陸地上的阻力。 選擇游泳來解決上半身的肥胖問題，是很安全的，這樣可以把風險降到最低，更安全。

你可以通過飲食來控制體重**，因為當你減肥的時候，你會在任何地方變瘦，你也可以嘗試參加一些活動課程，比如**夏令營，他們會有相應的**計畫和相關教練來幫助你**，但**也要注意營養，不要傷害你的身體。

你可以去**乙個保持軟體，它會有這種針對性的課程培訓，其次，他的課程是免費的，那麼你可以利用暑假的空閒時間做這些練習，那麼我相信只要你堅持做，一定會有所提高，

如果你只是想瘦乙個特定的部位，那麼我還是建議你利用暑假去健身房拿一張健身卡，找乙個專業的教練，針對你現在的情況制定乙個完整的訓練計畫，畢竟健身教練比較專業，他們知道如何鍛鍊每個部位減肥。