收腹有哪些功法？ 什麼是最簡單的腹部收皺運動

第一名：“自行車”運動。

躺在地上，雙手抱頭。 將左膝蓋彎曲靠近胸部，將右肘放在左膝蓋上，抬起右肩。 再次換邊，使左肘靠近右膝蓋。 依此類推。

第二名：“船長座位”運動。

站在這把椅子的中間，雙手握住扶手，將背部靠在“椅背”上。 然後慢慢蹲下，直到你終於感覺自己坐在椅子上。 關鍵是要保持腰部強壯，腳的位置不宜移動，使大腿受力。

第三名：健身球上的屈曲練習。

躺在健身球上，下背部接觸球。 雙手交叉在胸前或抱住頭。 用腰部將上半身抬離球，並盡力保持球平衡。

再次躺下，在球體上重複仰臥起坐。 這個練習對腹部鍛鍊非常有效。

第四名：交錯腿的垂直運動。

面朝上躺在地上，雙腿交叉放在地上，雙手抱頭。 抬起雙腿，直到它們垂直於地面，然後抬起頭。 在最高點暫停並呼吸一次，然後重複。

超簡單的腹部和腰部瘦身運動真的有效嗎，聽聽專家怎麼說。

最好做仰臥起坐，以及跑步，平時要注意多做胸部和腹部的運動。

最常見、最方便、最有效的是仰臥起坐，其他如跑步和游泳也有更好的效果，所以堅持下去很重要。

1.木板。 腹部收腹運動可以幫助我們鍛鍊腹部，通過運動加強新陳代謝，燃燒脂肪，使我們的腹部平坦。 那麼，木板一定是乙個非常好的選擇。

這個動作的強度雖然不大，幾乎是靜態動作，但是鍛鍊的效果非常好，如果想要保持乙個平板支撐一定時間，是對教練體能的極大考驗，如果堅持不到一分鐘， 你會出汗，對腹部運動的效果非常好。

2.嘎吱嘎吱。 在一些系列的腹部運動中，腹部彎舉也是乙個相對簡單的動作。 有點像仰臥起坐，因為準備姿勢是一樣的，但是仰臥起坐比仰臥起坐好很多，頸椎對腰椎的壓力比較小，是仰臥起坐的乙個很好的替代品。

同時，仰臥起坐也是對腹部的一種特殊運動，經常做它絕對可以幫助我們縮小腹部，需要注意的是動作不要太快，感受肌肉的最佳伸展效果。

3.腹部。 很多人不知道，想要閉合腹部，有乙個非常簡單的動作，那就是腹部。 由於這種運動在軍事訓練中很常見，因此健身專家已將其引入日常鍛鍊中。

腹部製作很簡單，平躺後，雙腿同時抬起，離地面45°，然後盡可能長時間地保持這個動作，腹部褶皺效果非常好。 對於初學者來說，能夠堅持三十秒是件好事。