我怎樣才能增加體重！ 最好是肌肉

如果您有健身問題，可以找這位健身教練來回答。

肌肉就是肌肉，脂肪就是脂肪，並不是說要鍛鍊肌肉，首先要有脂肪。

肌肉纖維的數量是固定的、先天的和不變的。 瘦的人肌肉纖維細，所以肌肉很小，他們可以通過運動和營養來增加肌肉纖維，人會變得強壯，不是“肥肉變成肌肉”，而是“增厚你已經擁有的肌肉纖維”。

它與體重增加無關。 增加體重根本不是鍛鍊肌肉的必要方法。

這就像我不必在踢足球之前練習籃球一樣。 兩個根本不同的東西

多吃多睡，吃油炸或甜的東西，多睡一會兒。

豬的原理是最好的。 吃飯和睡覺。 醒來並繼續進食。 然後躺在沙發上。 一動不動地看電視。 然後吃點零食。 喝可樂和抽菸。 瀟灑。

鍛鍊肌肉，讓自己豐滿起來 注意飲食，參考阻力訓練的優質蛋白質。

你說太多就做不到，去健身房，跑步減肥，做槓鈴啞鈴。

首先，它也被稱為減脂。 重建你的肌肉。

胖學生如何訓練腹肌？

你為自己設定的只是增肌無氧運動，可以增加肌肉質量，但減脂效果不如有氧燃脂運動有針對性。

游泳、騎自行車、慢跑等有氧運動可以幫助減少全身脂肪，但必須滿足40分鐘以上的連續運動，有氧運動前注意充分熱身和伸展運動，以減少有氧運動時的運動損傷。

當然，你可以選擇有氧和無氧減脂相結合的方法，這也是最近比較有效的方法，但需要在一定的基礎上再做，因為它需要足夠的耐力和肌肉力量來幫助完成動作。

慢跑4-5分鐘，俯臥撐20個; 慢跑4-5分鐘，深蹲20次; 慢跑4-5分鐘，仰臥起坐20次。 這個迴圈直到筋疲力盡導致脂肪燃燒率高於同時進行的有氧運動。

你說的就是鍛鍊的方法，但是有乙個問題，那就是不去鍛鍊，體重就會過來**，建議你吃運動**，並適當運動，每次飲食都是前一次的80%，堅持下去，5個月瘦了12斤。

胖子，只是皮下脂肪太多，也許你有肌肉，但是被太多的脂肪遮住了，所以你看不到。 另外，如果你想健身，不要無情，慢慢來。 你必須知道你是人，你身體的形成不是在一兩天內完成的，但你必須慢慢來。

即使是賽車也要放慢這個過程，更不用說人體了！ 你不必去健身房鍛鍊，你不必去家裡，你必須自己做，每天跑步和做一些俯臥撐是很有用的。 特別是在夏天，去游泳對身體的線條很有幫助。

這不是時間問題，健身的同時還要考慮到自己的身體，身體肥胖本身會給心臟等器官帶來更大的壓力，而且劇烈運動也會傷害器官，尤其是心臟負荷會特別大。

如果你想鍛鍊肌肉，請放慢運動和節食，但要確保你有營養，然後在體重下降時鍛鍊。

胖子練肌肉！ 先鍛鍊！ 就是這樣！

多舉起啞鈴會有很好的效果！

我有點害怕看到你的數字。 你可以每天說到做到！

**不快，減肥快。

一定要找到適合自己，更容易堅持的方法，這是最好的方法，在不知不覺中，你會變瘦不容易，我告訴你我一直堅持的方法。

少吃多運動，不要偷懶，因為懶惰是肥胖的直接原因之一。

盡量多吃蔬菜和白肉，避免油炸油膩的東西，堅持晚上7點以後不吃東西。

多做家務，你會發現自己在慢慢變瘦，不知不覺中，你的**也會好起來，這些都是我多年的經驗，而且我已經瘦了很多。 希望你也會很瘦。

而且不要相信任何**藥，它只會讓你的身體很差，**是一場長期的戰爭，要打敗自己，你必須有堅持下去的勇氣！

如果你願意鍛鍊，用跳繩，你會有意想不到的收穫。

以上都是我親身經歷過並一直堅持的最好的方法。

對身體無傷大雅，效果非常好。

身邊有很多朋友，胖子想**，瘦子想增胖！ 每個人都在朝著健康的目標前進。 其實，結合這麼多例子，說明增重比**容易得多！

因此，目前正準備增重的朋友，根本不需要擔心自己的體重。 有了正確的心態和正確的方法，你一定會達到你想要的體重。 以下是對想要在生活習慣方面增加體重的瘦人的四點建議：

1）品種增加營養;就是要求你不要挑食，不要過單一的飲食，並盡可能多地食用全穀物。 如果你的胃口不好，你可以把它和一些開胃的藥物一起使用。 （2）鍛鍊身體，增強體質; 其實這一點是為育肥過程準備的，大家都知道，如果運動不足，長出來的肉就比較鬆散，也就是大家的肥肉都吃完了。

因此，在實施增肥計畫時，可以配合一些健身器材，適量做一些運動，讓生長不再胖。 這樣一來，在增加假體重的同時，也能達到健美的效果。 （3）保持好心情。

這一點更為重要。 古人有云：衣裳腰帶漸漸變寬，不後悔，讓人憔悴為夷; 因此，保持愉快的心情對你的增重計畫也有積極的幫助。

4）我們的Sasha也給出了關於喝水增重的建議，這其實是很正確的。每天至少喝 5-8 杯白開水（最好是礦泉水）來滋潤身體，同時真正排毒！ 它可以使身體的有害物質順利消除。

或者正如文章開頭所說，只要有正確的心態和正確的方法，你一定會達到你想要的體重。

要鍛鍊肌肉，可以去健身房找教練進行系統訓練，幾個月後會有一些變化。

至於變胖，第一選擇就是吃晚飯，天天吃晚飯，吃得好。 另外，最好白天晚上吃一些雞蛋，吃的方式多種多樣，比如煮雞蛋、煎蛋、炒雞蛋、蒸蛋羹等。 那你就得懶睡，不能熬夜，睡個好覺，基本上就是這樣，半年左右你就福了。

系統運動，既有肌肉又有脂肪，想太多，運動太多，發胖就該了。

多運動，多吃。

增加肌肉，多吃高蛋白食物，但要訓練。

如果你稱了一下，讓我們不分青紅皂白地吃。

侍者不忘輕蔑地看了滬東一眼，看完之後，他怒氣沖沖地轉身離開了。

運動不會讓你發胖，它只會讓你的肌肉更強壯！ 要想胖，就要先吃，多吃肝、肚肉等動物內臟和肉都是肥的！ 要想睡個好覺，一定要在中午睡覺！ 這樣你很快就會增加體重！