籃球跑跳技巧的要點是什麼？

助跑跳躍是否比啟動跳躍短？ 這顯然是技巧問題，你還沒有掌握助跑跳躍的節奏。 樓上有很多方法可以做到，但我認為最實用的方法是：

不停的三步籃 這樣既可以鍛鍊你上籃時的手感和穩定性，還可以訓練你跑跳的節奏感，用不了多久，但是當你覺得在三步籃上為所欲為時，你就是在努力奔跑跳躍， 這絕對不會有問題。

1.如果你利用助跑的動量跳躍，你是向上跳，而不是向前跳。

2.助跑時不能減速，如果有足夠的空間，可以適當加速 4、在跳躍的瞬間，應用小腿、腳踝、腳底來協調和發力 5、跳躍時，碰到主人時應盡量伸展。

6.跌倒時，適當彎曲膝蓋以緩衝，避免受傷。

1）整個過程應由正確的跳遠技術動作要求。

2）跑步距離應中途進行（6 9步較為合適），步點要準確。

3）跑步距離短，但速度要快，節奏感要強。

4）這個練習仍然以起飛和空中步練習為主，達到更熟練的水平時，可以用完整的技術來練習。

5）在進行這項運動之前，需要為腳踝、膝蓋和腰部活動做準備，起始斜坡最好在木製體操跳板上用塑料覆蓋。

6）學生在第一次練習這種練習方法時，有沖上前去而無法跳躍（翱翔）的感覺是正常的。教練員要注意觀察，重點關注助跑的速度和節奏，快速有力的（下坡）起飛和起飛後的正確技術，從而規範整個過程。

7）這種練習方法一般安排在專門的培訓課程中。最好同時使用這個練習，用速度來進行，每個專班進行4-4組練習，在每組間歇，讓學生在跑道上做兩跳，體驗自己的感受。 練習 4-7 節課以取得良好的效果。

跳躍前做一些熱身運動（移動膝蓋、腳踝、跨騎等），做一些向上的彈跳動作，當你感到伸展時，衝刺，將所有的力量運球到起跑腳上，如果你足夠高，就跳得更高！ （最好有乙個很高的目標，這樣效果會更好）。

練習最常見的三步上籃。 記住提示：一、二、小和三高。 顧名思義，第一步是大步，第二步是小半步，第三步是向上跳躍。 這將幫助您跑得高。

先做深蹲鍛鍊腿部力量，然後注意起飛時的步伐和跳躍時間，找到適合自己的節奏。

首先要先照顧好自己的小腿肌肉，方法有很多，比如跳沙坑、跳繩、蹲槓鈴，然後摸清腿，自然可以跳高。

沒有技巧。 這一切都與硬實力有關。 鍛鍊你的小腿肌肉！

跳高是一種簡單的跳高方法，簡單易學，適合初學者練習，也可用於提高和鞏固起跳技術或作為學習其他跳高姿勢的過渡方法。 跳高由奔跑、跳躍、飛竿、落地等四個緊密相連的部分組成。

1.助跑。 跳高是從擺腿的側面跑，跑步路線基本是直線，跑步角度一般為30°-60°與橫桿。 正式跑步前，應提前測量步點，起點與橫桿投影線之間的距離一般為60-80cm。

整個跑步一般為10-15公尺，步數為6-8步，最後幾步的速度要加快，倒數第二步最長，重心最低，雙腳落地時擺動腳輕輕向前彎曲，推動臀部，準備跳躍腳的前伸。 最後一步略小，讓上半身快速向前移動，臀部向前移動，為從水平速度到垂直速度的過渡做好充分準備。

2.起飛。 跳躍應使用遠離槓鈴的腿作為起始腳。

當助跑到達最後一步時，跳腿帶動小腿用大腿快速向前伸展，先用腳跟著地並快速過渡到整個球，然後在擺腿的推動和助跑的水平速度下，身體重心迅速向前移動， 上半身及時跟隨，跳躍腿彎曲膝蓋以緩衝。

3、當身體重心移動到起點頂部時，快速推伸跳腿，將髖關節、膝關節、踝關節完全直推成一條直線，擺腿的膝關節微微彎曲，帶動小腿主動有力地向前和向上擺動， 並且兩隻手臂積極配合擺動，跳躍一側的手臂自然在側下方，另一側的手臂隨著擺動腿向前擺動，使身體上公升。

越過桿子和地面。 當腳後跟越過橫桿的高度時，向橫桿側面側擺，使擺動腿的腳、小腿和大腿依次通過橫桿。

同時，跳腿主動向上抬起，膝蓋貼近胸部，小腿自然平行於橫桿向上擺動，然後抬起上半身，擺腿同側的手臂隨擺腿沿縱軸向內旋轉， 使上半身和臀部能夠順利通過槓鈴，跳躍腿在擺腿的向下壓力下抬起並繞著橫桿轉，擺腿在過槓後用於引導著陸。

跳高。

跳高是快速跳高姿勢之一。 跳高撐竿跳中使用最早和最簡單的技術之一。 從側面直接跑，一條腿跳離欄杆。

騰空後，擺腿先越過橫桿後向下旋轉，手臂向後擺動，使臀部快速越過橫桿，同時上半身前傾，向橫桿方向扭轉，然後抬起跳腿向外旋轉，完成落水動作。 越過橫桿後，身體側身面向橫桿，擺腿先著地。

1、測量方法：先告訴同伴要跑的步數，然後從起點加速到起點; 走幾步的學生站在靠近起跑區的一側，數一數跑者一側（左腿或右腿）到起跑區附近著陸點的步數，看到最後一步的確切落地點，立即做標記，最後將步數乘以2即為他實際準確的落點。 經過幾次練習後，調整步點並確定起跑線。

2.節奏法：不同的人有不同的跑步速度和跑步距離。 但是，無論如何，您都必須注意自己的跑步節奏，以便您可以以正常的奔跑速度進行遊戲並跳出關卡。 最後四個步驟保持不變，加速度因人而異。

3、區域法：在跑道上畫出三個區域，第乙個區域為預執行段，第二個區域為加速段，第三個區域為最後四個步驟。 跑前段的步幅可以作為高速區域，加速段和最後四步不能隨意調整，充分發揮你的跑速。

4.減速法：踩準時跳，不要獨自走回起跑線，這樣，就不能避免跨過起跑線，因為有怕踩到板子或者不踩板子的心理，所以最後一步或大步，同樣會犯規。 如果使用減速法縮短預跑段的步幅，在踩踏加速標記時，正常加速速度段和最後四步會好很多。

籃球開始時跳球的技巧是：

1.確保良好的站立姿勢。 爭搶球時，應站好姿勢，穩扎馬，身體微微前傾。 但不要將身體的重心向後移動，試著向前移動;

2.集中注意力。 爭搶時要集中注意力，不要分心，要自己看籃球，聽裁判的哨聲;

3. 對籃球的最佳場所持樂觀態度。 丟擲的籃球在落下時比較容易拿到，上公升時抓住的概率很低;

4.把握跳躍的時機。 爭搶跳投的時機非常關鍵，早跳是夠不到球的，跳晚了把土豆擋住的球會落到別人的手裡，所以要眼睜睜地看著籃球剛落下跳;

5.掌握跳躍。

籃球開始時跳球的技巧是：

1.確保良好的站立姿勢。 爭搶球時，應站好姿勢，穩扎馬，身體微微前傾。 但不要將身體的重心向後移動，試著向前移動;

2.集中注意力。 爭搶時要集中注意力，不要分心，要自己看籃球，聽裁判的哨聲;

3. 對籃球的最佳場所持樂觀態度。 丟擲的籃球在落下時比較容易拿到，上公升時抓住的概率很低;

4.把握跳躍的時機。 Scrum跳的時機非常關鍵，跳得早就夠不到球，跳得晚就球落到別人手裡，所以剛落下的時候要看著籃球跳;

5.掌握跳躍。