跑步和跳遠技能，跑步和跳遠的要點

要有一定的加速度，重心要向前。

既然是跑步跳遠，就一定離不開基本的立定跳遠。 因此，在跑步之前，首先要適應和練習立定跳遠，也可以作為熱身。 2 個緩衝區：

跑步是跳遠中非常重要的一步，也是自己在跳遠中的重要緩衝。 在快速跳遠中，助跑的距離不是很長，但你也應該根據自己的情況選擇爆發段的一段，前面可以適當放慢，當你感覺靠近沙坑時，就是爆發衝刺的節奏。 記住要盡可能快地衝刺，保持雙腳盡可能高，並用墊子準備跳躍。

3、起跳：助跑完成後，最好用乙隻腳蹬地，隨著重心向前傾，適當抬高，以保證跳遠的高度增加。 在空中時，盡可能擺動雙腿以完成空中步，這需要艱苦的練習。

4.落地：落地時一定要保證人身安全，如果落地時無法控制身體，雙腳著地後，盡量彎曲手臂，用自己的大面積接觸沙子，以減少受力面積和緩衝。

01 基本的跑步動作要領。

跑步和跳遠技術如下：

首先是助跑，這是跳遠最關鍵的技術。 跑步速度要快，節奏要強，踏步跳跳時彈性不宜減慢找板，以最高速度敲擊跳板。

二、起始角度，最佳起始角度是18-24度（理論上是45度，但那是違背自然法則的，生物界一直無法達到這個角度），也就是說，身體在踩踏跳躍的那一刻，要盡力斜著向上上公升， 並斜向上擺動手臂，帶動身體跳躍。

第三，空中姿態，你還沒有練習過跳遠，你可以用深蹲式起飛，也就是跳躍的那一刻，擺腿隨身體向前擺動，與地面平行，保持這種姿勢（在空中弓步，這叫空中步）一段時間（很短， 根據自己的水平），然後跨步跳腿到擺動腿，準備落地。

第四，著陸，著陸時，腰腹部發力，雙腿盡量靠近胸部，小腿向前伸展，完成著陸。 標準著陸時，患者側向傾斜（或坐在臀部）。 如果你向前摔倒，你就沒有足夠的跳躍，如果你向後摔倒，你就沒有合適的跑步速度。

1.模仿原地起飛練習。 雙腳前後站立，雙腿在前擺動，膝蓋微微彎曲，後腿脫開，重心放在前腳上。 動作開始時，擺動腿推地，跳腿主動由後向前邁步，模仿腳放下，將整隻腳滾動到地上，然後緩衝推拉伸跳躍的踏板動作，同時手臂應隨著腿的動作主動擺動。

需要與身體各部位協調，跳腿快速伸展，擺腿主動向前和向上擺動，身體重心迅速跟上。

2、學習跳躍後起飛和行走的練習。 在跑道上跑四到六步，起飛並完成空中步伐。 跌倒時擺動雙腿落入沙坑，然後向前跑。

3.短距離跑步和跳躍練習。 短距離約為8步，跑步距離的計算方法可按步數換算。 例如：8步跑跳，8步（步）2-2，測量後嘗試跑1 2次，並進行適當調整。

跑步和跳遠的訓練方法如下：

1、起跑要快，起點要準確，跑要平穩，路線要直。 助跑越快，跳躍後的動能就越大。 起點一定要選好，離線太遠吃不了，離線太近容易踩到，所以起點一定要準確。

跑步的速度應該是穩定的，而不是快或慢。 跑步路線必須筆直，這樣才能將跑步的所有力量投入到起飛的高度和距離上。

2、跳躍時，必須有半蹲動作，單腳蹬地，讓身體向前向上彈起。 跳躍時，用腳掌推動地面，臀部和腳踝完全伸直。 飛。

3.一定要漂浮在空中。 高度要足夠高，這樣才能在空中更好地開啟身體，向前擺動手臂，在空中第二次“踢”腿，這樣身體才能盡可能地向前移動。

4.當你要著陸時，你的小腿必須向前伸展，這樣由於著陸時的前向慣性，屁不會落地，所以你可以跳得更遠。

5、落地後，腹部應收起，重心必須隨著向前的動量向前傾斜，腳後不應有部位在地面上。

跳遠設施安全：

1.考慮到運動員的安全，砂子必須（避免因潮濕而硬化）為水洗河砂或純石英砂，不含有機成分，最大粒徑為2公釐，重量小於5%的顆粒小於一公釐。 確保著陸區的頂部邊緣採用柔性材料設計並且是圓形的也很重要。

2、在跑道上安裝帶有合成材料表層的永久性啟動板，往往是事故的原因，因為它們與跑道不平整，無法調整。

3.在這種情況下，將可調節的公升降板放置在金屬底盤上可以減少旅的發展和拆卸。 無論如何，起跑板到著陸區末端的全長必須按規定設定。