如何做一頓健康、營養又簡單的早餐？ （麵條粥或炒飯是可以接受的）。

1.去超市買袋裝燕麥，早上可以加純牛奶煮吃，配上麵包和雞蛋;

2.晚上或中午剩下的公尺飯，早上起床做蛋炒飯吃，先燒鍋，等鍋水乾了再燒一點油，根據個人口味，一般一家三口在上面放兩湯匙油，然後油微熱加入切碎的蔥和打散的雞蛋（雞蛋在碗裡打並攪拌），然後倒入公尺飯，炒好，下一步就是根據口味加鹽，最好搭配配菜一起吃。

3.麵條比較簡單，喜歡吃什麼蔬菜，先用蔬菜爆鍋，然後把麵條煮沸，用冷開水拉出來，讓麵條不粘硬，最後倒入剛炸好的蔬菜。

4.想吃粥，晚上吃的時候最好多煮，第二天吃不完就熱了，不然早上就沒時間煮粥了......但是，您可以選擇皮蛋瘦粥和蔬菜粥來簡單製作...就是把晚上吃剩下的公尺飯用自己喜歡吃的東西煮，少放水，煮得更濃

希望能幫到你...嘻嘻......

早餐喝粥是最有營養的，現在提倡吃綠色食品，全穀物的營養價值比其他的要高。 煮粥的時候，可以放各種綠豆、黃豆、黑豆、燕麥片、小公尺等，只要是全穀物，一起煮粥的效果最好。

康師傅的紅燒牛肉麵絕對簡單！！

早上最好吃高蛋白的物體，比如牛奶、豆漿、雞蛋、、、最好在9點之前吃。

煎雞蛋 將雞蛋煎熟並撒上鹽 夾在吐司上，速度非常快，最多 5 分鐘。

你可以搜尋它，它很多！

蛋炒飯吧，方便、快捷、美味。

1.番茄捲心菜蛋餅，這三種食材加起來容易消化，營養特別，非常適合小朋友當早餐。 首先，我們必須將捲心菜切成細條，並用鹽醃製10分鐘，直到水被醃製。 第二步：將西紅柿去皮切成小塊，放入白菜碗中，再加入兩個雞蛋拌勻，最後倒入半碗麵粉攪拌均勻。

第三步：麵糊攪拌均勻後，加入切成段的青蔥，攪拌均勻。 第四步是在鍋上刷上一層油，將麵糊倒入其中並鋪開，蓋上蓋子，用小火煎2分鐘。

2.豆腐蔬菜糕，豆腐是我們一年四季都可以買到的食材，附近各個市場和超市都可以買到，早餐用起來非常方便。 第一步是將辣椒和胡蘿蔔洗淨，然後切成方塊。 第二步是將雞蛋打散放入碗中，然後放入一整塊購買的豆腐，用勺子將豆腐壓碎。

第三步：將胡蘿蔔丁和花椒粒放入，加入蔥花、胡椒粉、蠔油和鹽，攪拌均勻，最後加入一定量的麵粉攪拌均勻。 第 4 步：在平底鍋中加熱油，用勺子將麵糊弄圓，然後在平底鍋中煎炸。 如果你喜歡芝麻，也可以在蛋糕上撒一些芝麻。

3.雞蛋蘑菇早餐蛋糕，煎完後叫香，沒有孩子不喜歡吃這個，煎蛋糕就能飽飽。 首先，第一步是將胡蘿蔔去皮切丁，將青蔥切碎，將蘑菇在沸水中焯1分鐘，然後切成方塊。 第二步：將這三種材料放入碗中，加入麵粉、五香粉和鹽的一半，攪拌均勻。

第 3 步：加入少量水，直到內部粘稠。 第四步在平底鍋上刷上一層油，然後將麵糊倒在平底鍋上。 第五步是將麵糊兩面煎，看到麵糊變黃，可以拿出來，放在盤子裡切成塊吃。

不如好好吃早餐，善待自己。

結果是一頓簡單而營養的早餐。

趁著休息日多做點，一周的早餐就算了。

營養早餐，喜歡雙擊加關注！ 美食每天都在更新！

早餐時，我通常在早上煮乙個雞蛋，然後搭配麵包和牛奶食用，這樣我就可以同時補充蛋白質和碳水化合物，以確保早上的能量**。

可以加入麵粉糊化，然後放入平底鍋中搓成餅狀打雞蛋，簡單美味，營養豐富。

早餐煎蛋捲簡單方便，準備乙份麵粉，兩個雞蛋，在麵粉中加水，做成麵糊，放入電烤盤，打雞蛋放進去，兩分鐘後將醬汁刷出鍋中。

我家有個學生，上初三，為了早上學習，早上一定要好好吃飯。 我每週上學五天，我通常這樣安排（按任何順序）。

1.蛋炒飯。 配料是雞蛋、公尺飯、洋蔥和胡蘿蔔，這四種是基本成分。 看看你手頭有什麼，你也可以加蝦（如果你第一天吃蝦，留下兩個切成小塊）、肉末（任何肉都可以，第一天剩下的肉蔬菜就可以了）和其他蔬菜（西紅柿、青菜等，切成小塊，不要再多了）。

2.牛肉湯麵。 牛肉（醃製，購買現成的，切成薄片冷凍，隨取），香菜。 加入半個西紅柿以獲得更好的味道。 清湯或骨頭湯就可以了。

3.雜糧粥配包子。 雜糧粥是在具有預訂功能的電飯煲中製作的，我通常隨心所欲地使用花生、紅豆和公尺飯。 買現成的包子，多了就冷凍，加熱後水沸騰時放。

4.豆漿（牛奶）搭配零食。 我很少在早上使用牛奶，但我不想早起使用一次。 點心可以隨意上桌，包子、蛋糕、麵包、蛋糕，也可以自己做蛋餅，或者做炸饅頭（包在雞蛋裡炒，肉片和西紅柿更好吃。 ）

5.餃子。 如果你自己包起來，再包一些，然後冷凍起來。 您也可以購買速凍食品。 配上一碗餃子湯。

告訴你乙個早餐計畫，每天早上喝粥，吃主食 好了，蔬菜總量最好控制在250克，窮人以前什麼都一樣，不都是這樣活下來的，也沒看到百歲老人天天頭疼 他們做什麼營養餐，最受歡迎就是最好。

炒兩根香腸，加上荷包蛋、麵包、一杯牛奶，好嗎？

雞蛋和牛奶就可以了。

1.先把麵條煮熟：在鍋裡放適量的水，煮至鍋的四邊微起泡，然後敲入乙個雞蛋。

2.雞蛋表面凝固後，再將一把幹麵條放入鍋中。 麵條用手捲或溼麵條味道更好。

3.用大火煮四五分鐘，將煮熟的麵條再次放入冷水中，控制水分，放在一邊。

4.在鐵鍋中放入適量的華石清老油，放入一些蔥，用小火翻炒。

5.炒至蔥變成褐色，然後在鍋中加入一些紅辣椒圈，繼續炒半分鐘，然後關火。 如果你不能吃辛辣的食物，你就不需要放辣椒。

6.將煮熟的麵條放入碗中，將炸蔥油倒在上面。 加入半勺淡醬油和少許黑醬油。

7.加入適量鹽和少許白砂糖。 鹽的量必須少，深色醬油和淺色醬油都含有鹽。 將所有調味料放入碗中後，用筷子攪拌均勻即可食用。

高中生早餐食譜：

材料：公尺飯100克，雞胸肉50克，新鮮香菇2個，生菜葉3片，生薑1小塊，植物油5ml，鹽少許。

做法：1、洗淨後將大公尺浸泡在水中30分鐘; 將新鮮香菇洗淨，切成薄片; 將萵苣洗淨，用手撕成小塊; 生薑片。

2.雞胸肉洗淨，切碎，與少許鹽、澱粉和少許油混合均勻，醃製即可。

3.鍋中放足水煮沸，放入浸泡好的公尺飯，然後加入1茶匙油，轉小火煮沸後繼續煮30分鐘，直到公尺粥變軟腐爛。

4.加入雞肉快速攪拌，加入蘑菇片煮2分鐘，然後關火，最後加入生菜和鹽調味。

營養搭配： 1.蘑菇雞肉粥+什錦辛奇+冷番茄。

2.蘑菇雞肉粥+雞蛋蛋糕+牛奶。

如果你想吃一頓好吃、方便又有營養的早餐，可以多吃乳製品、豆製品、雞蛋和水果等食物，具體如下：

1.乳製品：如牛奶、羊奶等，含有大量的蛋白質和礦物質，可以補充人體所需的營養，方便營養。

2.豆製品：如豆漿、豆腐等食品，這些食品還含有豐富的蛋白質、鈣、不飽和脂肪酸，有助於人體的消化吸收。

3.雞蛋：早上也可以用比乳製品和豆製品多煮乙個雞蛋，雞蛋中的蛋白質比例適中，容易被人體吸收。

4.水果：早餐還可以搭配蘋果，蘋果富含維生素和纖維，有助於促進腸道蠕動。