1000公尺跑前應該吃什麼？ 準備什麼？

前 5 天每天沒有使用 1000 公尺的葡萄糖。

吃點肉，吃有營養的食物，雞蛋什麼的，可以適量喝點牛奶，但跑步前不要喝很多，會噁心的。

你好！ 1500公尺是中長跑，跑步前最好不要吃太多，運動前一小時左右吃，並補充營養食品如粥、牛肉、巧克力等，這樣很容易補充體質。

希望對您有所幫助，並祝您運動愉快！

如果是比賽，不要吃太多，只吃一點牛肉。

吃你喜歡的食物，就像它一樣。

800公尺跑是有氧和無氧跑的典型專案。 對有氧和無氧能量供應的要求非常高，因此訓練不僅要改善心臟和迴圈系統的功能，還要增強有氧能量供應能力; 還需要提高肌肉的工作能力，增強在沒有空中巴士的情況下提供能量的能力。

變速跑的生理作用首先是增加心臟的容量，提高心臟在跑步過程中將血液幫浦送到迴圈系統的能力，從而更好地為工作肌肉供血，提高有氧代謝，即提高耐力。

指導：首先，賽前“從今天到比賽前三天”少吃或不吃含糖食物，到比賽前三天開始多吃高湯食物，比賽當天吃飽百分之八十，要消化良好，比賽前30-40分鐘可以喝200ml濃度40%的葡萄糖水。 再服用三片維生素 C。 不要吃巧克力。

2、認真做好運動前的準備工作。 田徑運動很容易導致肌肉、關節和韌帶損傷，尤其是下肢損傷。 防止這種情況的唯一方法是通過賽前準備。

你準備得越充分，你受傷的可能性就越小。 在慢跑的基礎上，可以活動肩關節、肘關節、背部和腰部肌肉、腿部、膝蓋和踝關節，以加強肌肉和韌帶的力量，提高身體的敏捷性和協調性，從而防止受傷，提高運動表現。

4.在運動或比賽前，學生應注意保持良好的睡眠和體力儲蓄，比賽前應控制過多的飲食和飲水，不宜飲酒。

5、運動或比賽後，應做好放鬆活動，盡快恢復體力和肌肉力量。 方法是對身體的各個部位進行放鬆的搖晃和拍打，兩者一起互相按摩。

6。等到全身暖和後再脫外套，跑步後立即穿上外套，預防感冒和流感。 跑步時穿的鞋子和襪子應該是柔軟的，並且貼在腳上。

牛磺酸、咖啡因和糖、含糖飲料。 它可以將暴發性運動水平提高7%以上。

為了給你這些建議，紅牛、咖啡、士力架和一般飲料都是可用的，興奮劑是有害的。

運動前吃東西是不對的，可以少吃巧克力補充能量。 但要記住，如果你沒有正常的飲食習慣，不僅不會有健身和長期表現的效果，而且對你的身體的傷害也會很大。

一般來說，職業運動員跑800公尺，第一圈的成績和第二圈差不多，但第一圈的成績並不好，整體成績不會太好。 800公尺衝刺從第二圈的第一直道開始，此時沒有向心力，是超越對手甩開對手的最佳時機，其實衝刺要看自己的情況，如果你擅長跑彎，就可以在第乙個彎道加速， 你可以形成更大的優勢。

400公尺的跑步方式就是轉彎技術，這不是一兩天的問題，多練習轉彎。 總的來說，節奏很重要，後面還有乙個衝刺。

1. 前 60 分鐘。

在鍛鍊之前，你吃的食物是為了提供能量。 它會填滿你的“油箱”，以增強你的大腦能量並專注於你的鍛鍊。

這個時候，你應該吃高熱量的食物，並有乙個能量棒，這是一種由穀物製成的零食，味道很像蛋捲，給你足夠的能量，不會感到太飽或太餓。

2.前20分鐘。

如果您在鍛鍊前只有 20 分鐘，那麼 G1 值高的液體或食物是最合適的。 這些速效碳水化合物將有助於減少鍛鍊期間的腹部不適或分裂氣體，同時提供即時爆發的能量。

這時可以吃富含維生素的食物，開啟一瓶維生素飲料或白麵包製成的蜂蜜或果醬三明治。 這種型別的食物消化得很快。

3. 前 5 分鐘。

鍛鍊前的零食從來都不是必須的，但如果你精力不足或在長時間訓練後不得不趕去健身房，它可以提供即時的能量提公升。

這時，你需要少量高G1碳水化合物，如一小撮葡萄乾、杏仁或棗。

適合吃一些優質的碳水化合物來提供能量，比如乙個小時前，吃吸收緩慢的碳水化合物、全麥麵包、饅頭、公尺飯、紅薯、麥片、玉公尺等，持續為身體補充能量，如果是在半小時內，就吃能及時提供能量的快速吸收的，比如香蕉， 運動飲料、巧克力或食用葡萄糖均可直接吸收。

你好，這種中長跑最好多吃，牛肉，葡萄糖含量較高的食物。

大豆，緩慢執行可以幫助加速。