我今年20歲，我想自學武術，以保護自己和朋友

上午 8 點至中午 12 點和下午 2 點至下午 5 點是肌肉速度、力量和耐力處於最佳狀態的時間。 從凌晨3點到5點和中午12點到14點，處於相對較低的水平，如果在這段時間從事運動，很可能會發生疲勞，“負荷”過大時運動損傷的概率很高。

有一種說法是，植物經過一夜的新陳代謝後會撥出大量的二氧化碳，所以早上樹林裡的二氧化碳濃度比較高，空氣中還漂浮著一些灰塵，對人體健康不利。 另外，人們早上血壓比較高，容易出現問題。 其實，早上要不要運動，主要取決於運動的目的。

如果是**，為了增加運動技能的記憶力，早上就很好了。 當人們早上醒來時，他們已經消耗了昨晚吃的能量，這個時候不吃飯運動會導致乙個結果——“燃燒”脂肪。 因為早上沒有能量，肝臟中還有一部分糖原，當這些糖原的濃度降低到一定程度時，脂肪“燃燒”就會成為能量供應的主要方式，這就成為可能。

因此，晨練對脂肪肝的防治有特殊的好處。

傍晚是鍛鍊的最佳時間。

美國芝加哥大學臨床研究中心20日發表的一項研究報告稱，人體生物鐘在人體運動反應中的作用比以前認為的更重要。 這個結果可能會改變人們早上鍛鍊的習慣。

該研究中心研究了40名年齡在30至40歲之間的男性在一天中不同時間對運動的反應（激素水平），發現激素是身體新陳代謝中的關鍵物質，對夜間和晚上的體育鍛煉反應最強烈。

早上最好的運動。

加油。 100 m 分鐘）。

25分鐘的慢跑。

120 m 分鐘）。

騎自行車20分鐘。

18公里/小時）。

游泳25分鐘。

減速，無立足點的推力）

25分鐘的有氧體操。 輕度）。

標準俯臥撐，每天1000次，如果做不到，就要拼命去做，但一定是標準的，以後每天都會進步一點，標準的100個引體向上就做好了。 如果你做不到，你可以把它分成許多組。 跑10000公尺，然後蹲下蹲，倒立，做仰臥起坐，扛起來。

再撞牆，打沙袋沒有效果，再和反應快的人練習反應速度。 就是這樣。

我也要編一下數字，這個**是我看部落格時無意中發現的，裡面的資訊很多。有些還是很不錯的，很珍貴的（下面有pdf格式的檔案，還有**），大家可以看看。 當然，你也可以自己在網上搜尋一下，看看什麼樣的“中國國書論壇”之類的好。

俗話說，學武功最好有老師教你很久。 方便，可以直接問什麼。

學習功夫（無論是在國內還是在國外），關鍵在於基本功，基本功一般是：力量、耐力、敏捷（速度、反思。 靈活。

而到了現實，比如練習樁步、拉韌帶、練習沙袋、推木樁、拆手等，不同的武術有不同的基本功。 只要學好，就能快速上手！

其實，學習實戰的關鍵是實戰，只有在實戰中，你才會自己提高和練習。 老實說：這絕對行不通！ （當然，只要認真練習自我保護，應該沒問題，一定要成高手。

這是他部落格的主頁）。

我在這裡說的是楊式太極拳，“很膚淺，不推薦”......

你必須在戰鬥中勇敢！ 學武小成沒有三五年，你也不想想一到二，要是體力強三，學武是浪費時間，當兵比學武更有效，最好買乙個**妥妥的防護，不要用刺，兩邊都用就好了。

訓練你的身體強壯，冷靜地戰鬥！

是的，很多老拳擊手的功夫只能帶進棺材裡。

這些真功夫的流失，讓中國功夫走到了低谷，一些所謂的假高手出來騙人。

如果你想學習武術，那就多鍛鍊吧！ 為了保護自己，去買一把刀或一把槍。

你一定要找個專業的地方去學習，不然怎麼可能自己學這麼深奧的東西。 讓教練根據你的身體狀況幫助你制定計畫。 這是最好的。

實用的裝置效果更好。

它只能被理解，而不能說出來。

最好是學習格鬥技巧，一般都是打敗敵人的一招，特種兵應該在單兵作戰中見過，學習這些才是最有效的。

拳擊很好。

- 過來，乙個接乙個地打，然後躺下。

散打什麼都得壓在腿上，別說費時了，壓老人很痛苦。

摔跤，桑達。 其實打架不需要什麼技巧，只要能傷害到對方就行。

最好不要發生。

我太弱了，每天都有人欺負我，所以我想保護自己。

去試試你的武術吧，祝你好運。

您好回答，我在這裡看到了你的問題，我正在快速為您打字，但是打字打字需要一定的時間，希望你能理解，在這裡，一定會回覆你的問題。 同時，它也會給你乙個滿意的答案，請耐心等待！ 

你好，武術不能自學，武術不能自學的原因是，過去的傳統武術一直講究口語教學，說白了，老師是人教的，教多少你，你不知道。 因為我總是會觀察有多少性格和理解力在選擇教你，所以很多武俠傳承到最後基本上是不一樣的，就算你真的給你一本武俠秘籍給你看，你也看不懂，就算作者練武很久了，看到很多那些武俠書都看不懂， 因為大部分的名詞都是在裡面說的，所以可以說，別說是外行了，就算是行內人，也很少有人能聽懂，其實真正的老師也不會對你說得那麼複雜，都是關於流行的觀點，讓你能理解。

所以武道不可能神秘，你不相信你可以去看看市面上的武俠書籍，基本上都是關於談論荒野的，基本上就是看不懂，所以如果你按照書本修煉，直到發瘋才練就怪了，尤其是現在基本上有一些書不知道你有沒有練過， 只是胡說八道，三分靠吹牛，七分靠愚弄，頭是道，但其實除了誤導人家的孩子，尤其是修了幾十幾種的所謂大師或者名師，都算是融合了上百門派的長處， 但其實我並不是真的精通任何拳法，多練總比練精好，所以我一定不能自學武術，自學武術。

您好，如果您覺得我的回答為您解決了問題，請豎起大拇指。 （左下角評論）您的努力，對我們來說非常重要，您的認可是我進步的動力，如果您覺得我的回答仍然滿意，下次一對一諮詢請點選我的頭像。 謝謝你，祝你身體健康，心情愉快！

武功可以自學，但是入門比較慢，有些事情也需要相互印證，除非領悟特別高，有些內領悟就像站在樹樁和馬階上，沒有人帶路，只能自己摸索。 如果找個師傅指導你，可以更快的進國，可以學習 了解自己的缺點 要想進國，最快的辦法就是多打 在那種比試中，感受強弱的區別 古人獨學無友 寂寞聞所未聞 武功和學都是一樣的 武術到了極致的必修文學。

武術是功夫。 功夫是時間。 堅持不懈會結出果實。 任何武術都是由大師領導的。 培養取決於個人。 當然，要以正確的方式練習。 師傅只是告訴你方法。

有一些動作是可以學習的。

武術可以自學成才，可以從斷斷續續的單體素質和套路開始，再學習武術手法，慢慢來加強自衛也沒問題，再遇到師傅的指導，就更好了。

想要學習自保的武功，其實很簡單，只要長期練習基本動作，比如馬步拳、直拳裡面的散打，就可以了！ 練習格擋和躲避就足以保護自己！ 呵呵。。。。。。。。。

建議不要固定例程，而是拆卸組合。

你可以選擇詠春拳，實用，學會了不經意間使用。