如何放輕鬆，如何放輕鬆

當然要聽

有必要學會將壓力拉伸和調整到適當的強度，這必須從認知的角度開始，以便思考影響情緒，進而影響行為、反應、後果等。

但有些人容易迷茫，無法安定思考，知道自己需要放輕鬆，轉移注意力，但是沒有辦法，那麼我們必須從行為入手，時不時可以練習一些技巧。

首先是調整呼吸。 不會放鬆的人，經常呼吸淺而急，心跳加快等，這時可以吸氣兩秒，呼氣六秒腹式呼吸，一般稱為深呼吸，這樣氣體交換更好，血液迴圈更好，神經可以放鬆。 容易緊張的人往往會手腳冰涼，如果善於調整呼吸，即使緊張，手腳的溫度也會高一點。

二是先用力緊，如握緊拳頭、伸展雙手、屏住呼吸等，隨處可見，然後讓肌肉放鬆，深呼吸; 每隔一分鐘重複一次。 如果不知道如何放鬆自己，應該先發力後放鬆，這樣肌肉緊繃就可以用來發洩和收回思緒，但不能打人，這是最容易掌握的。

三是冥想和自我暗示，積極思考我絕對能做到，營造出良好的劇情心理形象，讓一幅幅美麗的畫面浮現在腦海中，深呼吸。

第四，其他任何個人喜歡的方法，只要能轉移思路，最重要的是不要在壞念頭裡旋轉，寫下來也是整理思緒的方法之一，當思緒失控時，想辦法做點什麼。

除此之外，還有幾種方法可以嘗試一下。 首先是時間延長，例如，在你開始發脾氣之前冥想一到五十次之後，通常在冥想的中途，憤怒已經消失了很多。

二是找別的事情做，暫時離開環境，分心，比如吵架生氣，或者當工作壓力太大，受不了的時候，先出去散散步，看看陽光，然後才能稍微緩解一下。

三是利他主義思想，如無理要求，被認為是一種磨礪和感恩; 他人的不良行為可以防止你重蹈覆轍，等等。 不過，這是修為的最高境界，一般人要做到並不容易。

所有的方法都需要提前研究，一遍又一遍的操練，熟練之後，自然會成為身體的一部分，當遇到情緒和壓力時，自然會用這些方法處理，成為一種本能反應，處理事情會更加圓潤，反覆告訴自己要放鬆卻做不到， 最好提前多練習。

如果您在長時間練習後仍然無法放鬆，請向醫生或其他專業人士尋求幫助，以量身定製個性化的放鬆方式。

簡單的減壓方法。

小睡一會兒：學會在家裡、在辦公室、在車裡甚至在車裡小睡一會兒，所有的課程都可以藉此機會小睡一會兒，只需要10分鐘就能讓你精神煥發。

想象力：通過想象你最喜歡的地方來放鬆你的頭腦，比如大海、山脈等。 把心思集中在“看、聞、聽”的想象物件上，逐漸進入國內，從而達到精神放鬆的目的。

按摩：緊閉眼睛，用指尖有規律地旋轉按摩額頭和頸背。 不要漫無目的地揉搓。

呼吸：快速淺呼吸，慢慢吸氣，屏住呼吸，每個階段呼氣八拍，以進一步放鬆。

腹式呼吸：平躺在地板上，面朝上，身體自然放鬆，閉上眼睛。 呼氣，呼出肺部的所有氣息，隆起腹部，然後收緊腹部，吸氣，最後放鬆，使腹部恢復到原來的形狀。 正常呼吸幾分鐘後重複該過程。

擺脫常規：經常嘗試不同的方法，做一些你通常不會做的事情，比如用腳跳上跳下樓梯。 在浴缸裡唱歌：每天洗澡時，放開你的歌聲，試著拉長音調。 因為，大聲唱歌需要不斷的深呼吸，這樣你才能放鬆並感到快樂。

培養興趣：培養對各種活動的興趣，並充分享受它們。

伸展運動：伸展運動可以放鬆全身的肌肉，對緩解緊張非常有益。

放鬆反應：舒適地坐在安靜的地方，閉上眼睛，放鬆肌肉，默默呼氣和吸氣，專注於深呼吸。

當你學習累了，出去走走，出去看看外面的世界，紅花綠草，飛鳥飛蟲，孩子們無憂無慮嬉戲的童年，一對情侶感受夕陽的美麗，你會突然忘記煩惱，融為一體！ 感受身處其中的本質，當你開啟褲子時，你會很開心！

不想出門，聽聽這首歌，優美的旋律會讓你把煩惱拋在腦後！

每一天都快樂！ 每天都有好心情！

聽**。。 運動。。 泡泡浴。

我覺得擺脫緊張的方法是次要的，更重要的是個人心態！！ 每個人都有緊張的時候，有的是因為太在乎輸了，或者太看重某件事，有的莫名其妙的擔心，有的緊張是因為自信心不夠，覺得自己不夠好，他會比較緊張，我也會很緊張，但我經常對自己說， 即使我什麼都沒，我也可以進去。試試吧，也許你很不錯，來吧，學會讓自己振作起來，學會充實自己，慢慢地你就不會那麼緊張了，當你緊張的時候，什麼都不對自己說，放鬆下來，深吸一口氣，不要想太多，就說你可以，因為你越想越緊張， 最後你什麼都做不了，我自己的方法，和你分享一下，希望能給你一點幫助，加油,!!

再經歷幾個這樣的“關鍵時刻”

1.調整心態，不要分心。

2.將你的注意力從“緊張”的恐懼轉移到你想在公共場合表達的事件上，並專注於你要說的話。

3. 學會放手，讓一切都順其自然。

底線：不要過多考慮結果。 這是放鬆的關鍵。

我給你建議，你覺得可以嗎？ 1.換個眼光看這個世界，這個世界上不是每個人都很順利，看看你是怎麼解決的，比如你走路的時候被人打了，別人向你道歉，有時候你還是覺得很生氣，但你沒想到，打你的人其實比你更難受， 或者想想“快樂也是一天，不快樂也是一天，為什麼不每天快樂”這句話。

2.如果你覺得自己心情不好，心情也會不好，那你就不用想了，如果還想，那就讓自己忙起來，讓自己沒有時間去想，讓自己把每一分鐘都活得充實，然後早上醒來後就不要愛上床， 起床，忙碌起來，開啟窗戶，呼吸清晨的新鮮空氣，放鬆全身，讓自己想象乙個快樂的小天使...... 3.選擇乙個空氣清新、環境安靜、光線柔和、不受干擾和自由活動的地方，並採取您覺得舒適的姿勢，站立、坐著或躺著。

4.活動身體的一些大關節和肌肉，做的時候速度要均勻慢，動作不需要有一定的形式，只要感覺到關節鬆開，肌肉放鬆就行了。 5.

深吸一口氣，慢慢吸氣，慢慢呼氣，每當呼氣時，都會在腦海中說“放鬆”。 6.將注意力集中在一些日常物品上。

例如，看看一朵花，一點燭光，或任何柔軟而美麗的東西，並仔細觀察它的微妙之處。 點燃一些香料，吸入它的香氣。 7.

閉上眼睛，試著想象一些寧靜美麗的場景，比如碧藍的海水、金色的沙灘、白雲、山巒和水。 8.做你喜歡的活動，與手頭的具體事情無關。

例如，游泳、洗熱水澡、購物、聽音樂、看電視等。 9.生活輕鬆，生活輕鬆，生活不輕鬆。

別擔心，這個社會上有很多人幾乎和你一樣，但他們都過著幸福的生活，不是每個人都能成功，只要你努力對待一切，認真對待生活，只要你認真對待每一天，不管你的生活如何，我相信它是美好的。 去吧！ 最後，祝你生活愉快！

寧靜而深遠