在家怎麼鍛鍊肌肉，我很瘦，總是被欺負，總是輸架。 20

運動有放屁的效果，就算你有一千斤的力氣，膽子不也是一種效果嗎？ 別人敢肢解你，你敢不敢，不是故意打你，不是痘痘你，也不是激勵你做這種事，我覺得你是在無謂地掙扎，還是在安慰自己，就算你在練功就能打乙個人，能打10個人100人嗎？ 這個社會要多考慮事情，交多交朋友也沒錯，我瘦得不算太高，但無論走到哪裡，我都和當地社會的人差不多熟悉，至少我有自己親密的兄弟群，以前和別人吵架的時候，我從來不空手， 因為我不夠強壯，我打了別人幾十次，他應該撓癢癢，他給你一拳，你就頭暈目眩，所以一般我都拿**。

不要模仿）...說實話，現在不是社會拉扯無情，在外面有責任為自己的事業而戰，有錢叫大，不要太油膩，但不要太老實，一句話，人家不得罪你，你也沒什麼得罪別人的，外面的龍蛇亂七八糟， 人人都有，別人緊張惹你忍不住，拿出自己的男子氣概狠狠地糾正他，只要你眼裡空虛，只要你不怕，哪怕前線是強敵。只要是人，他就會有他的爆發力，我個人認為，越誠實的人，爆發力越強，他要麼不動手，一拿到就會出大事！

俯臥撐、仰臥起坐、跳繩、來回跑樓梯、負重跑步，最好買個啞鈴鍛鍊得更快，然後補充蛋白質和日常能量，關鍵是堅持不懈。

鍛鍊是沒有用的。 運動是。

然後我拿了一塊磚頭扔到我的頭上，然後我拿了個凳子砸了它。

然後踩在瓜子上。

我們保證會贏。

如果你還年輕。

我想我玩過 DNF。

在DNF中，街頭鬥毆被稱為無情。

不法分子。 體質好也沒用。

如果你有膽量，你就能贏。

敢於與持刀棍棍的人打架。

任何事情都很容易。

平時抓著門梁什麼的在家做引體向上！ 過了一會兒，你的手臂肌肉會出來，你的力量會增加

可以去練習散打拳之類的，平時多做一些力量訓練，比如俯臥撐、引體向上、雙槓、青蛙跳、臥推和帶槓鈴的臥推，啞鈴也可以練習......

如果你不想花錢：跑步、啞鈴、引體向上、俯臥撐、仰臥起坐、深蹲都可以。

如果你不怕花錢，你可以報名參加武術班或健身班。

腰腹肌肉發達與否，不僅關係到人體的健康和力量，還關係到乙個人的體型。

仰臥起坐。 仰臥，雙腳勾在腰帶上或由伴侶按壓。 利用腹直肌的力量彎腰坐起來，雙手觸控腳趾，停頓片刻，然後利用腹直肌的力量控制上半身，慢慢向後傾斜，平躺，全身放鬆。

然後重做。 坐起來時吸氣，躺下前呼氣，然後吸氣，全身平躺後呼氣。 思緒集中在前腹壁中線兩側的腹直肌上。

腹部肌肉力量較差的人一開始可能無法完成上述動作，但坐起來時，可以用兩隻手支撐。 當按照上述要求輕鬆坐起來10次時，可以交叉手指握住後腦勺，甚至可以雙手握住胸前的槓鈴板做動作。 需要注意的是，上半身向後時，下巴應貼近胸部，胸部應抬高，腹部應收起，肌肉應繃緊。

等到你的身體完全躺下後再放鬆。 您也可以低著頭，雙腳高高地躺在斜坡上。

仰臥位抬腿。 仰臥，雙腿伸直併攏，抬起直腿與上半身成直角，停片刻，然後用腹直肌控制雙腿，慢慢下落。 抬起腿時吸氣，腿下垂時呼氣，重點放在腹直肌上。

仰臥，以直角坐著。

仰臥，雙腿同時抬起坐起，上半身和雙腿同時併攏，雙手觸碰腳趾，上半身和雙腿同時下垂。 閉合時吸氣，跌倒時呼氣，專注於腹直肌。 動作可以稍微快一點。

把腿掛起來。 雙手伸直握住單槓，身體懸垂。 伸直雙腿，抬起與上半身成直角，停一會兒，放下直腿後重做。 抬起腿時吸氣，放下腿時呼氣，專注於腹直肌。

仰臥側彎仰臥起坐。

這個動作與仰臥起坐基本相同，只是當你坐起來時，上半身轉向一側。 練習一側後，練習另一側。 思想應該集中在外側和內側斜肌上。

負重身體屈曲。

將槓鈴放在脖子和肩膀的後部（槓鈴板應鎖定，以免滑落），並用雙手握住槓鈴板。 將上半身彎曲到一側，然後回到直立位置，然後向另一側彎曲，每次直到您無法再彎曲為止。 彎曲身體時吸氣，恢復筆直時呼氣。

彎曲身體時，動作要平穩，雙腿要伸直，背部不宜彎腰駝背。 思想應該集中在外側和內側斜肌上。

負重轉彎。 雙腳略寬於肩膀，槓鈴放在頸部和肩部的後部，雙手握住槓鈴板，向前看，握住胸部和腹部。 將上半身轉向一側，然後回到起始位置，然後轉向另一側，每次直到您無法再轉身為止。

轉身時吸氣，回頭時呼氣。 注意事項：與承重體的側屈相同。

鍛鍊肌肉是用裝置（槓鈴、啞鈴等）完成的，但如果你是瘦型的，你也可以做到。 跑步和跳繩都是有氧運動，也不錯，但它們不會長出很多肌肉。 二是強化營養和高蛋白。

另乙個是堅持鍛鍊。

俯臥撐訓練胸肌，每天20個，慢慢增加跑步，提高腿部肌肉和耐力。 仰臥起坐訓練腹肌，每天做5組，1組50組。

每天舉起啞鈴30個慢慢增加，如果覺得重量不夠，可以更換。 處理 2 個和 3 個可麗餅。

找個健身房練功，要有合理的飲食習慣，要根據自己的情況決定如何練功。

如果你想在短時間內快速提高你的戰鬥力，那麼你就要利用你的體重優勢，用手臂打人，當他躲開你時，等到你快要打到你的時候，抱住他，用乙隻腳勾住他，向後拉，用手向前推， 把他放下來。

不過，打人畢竟還是不好，你要學會用德來說服人，不要想著少跑兩圈，在體育課上偷懶，一定要努力。

多吃字母！ 這個冰雹的數量是肯定的！

如果你有錢，你可以選擇坐在俯臥撐上去健身房！

打好籃球。

你可以學習打散打或拳擊！

再加上平時的適當運動，你會沒事的！

買個沙袋，堅持每天隨機玩，乙個月後效果就很明顯了。