如何用跑步機鍛鍊 3Q

很合適，現在城市環境不太好，所以還是居家鍛鍊比較好，但堅持每天好好跑步很重要，這對身體很有好處。

跑步機很好，你可以根據自己的情況調整速度，你可以看到跑步時你的心跳了多少，你消耗了多少卡路里，還有專門的減少腹部脂肪的，哈哈，我的跑步機利用率相當高 檢視原帖

非常好。。。。。。而且跑步機很方便......您還可以執行......看電視時四處走動但是當空氣好的時候，你還是要出去走走......檢視原帖

跑步機運動也可以，可以定期定量地進行，但是到外面運動空氣好，心情好。 檢視原帖

儘管如此，這都是鍛鍊！ 但是你可以在外面呼吸新鮮空氣。 也許可以結識同路人一起鍛鍊身體。 檢視原帖

是的，其他人已經鍛鍊了12年，估計每次“30分鐘（這是我的猜測）對於普通人來說很難達到檢視原帖”。

如何使用跑步機：

先檢查跑步機安全鎖裝置，上車，雙腳踩在跑步機兩側的防滑邊緣條上，直接按下啟動按鈕啟動機器，倒計時，機器移動約5秒，將腳依次放在跑帶上開始移動，別忘了將安全鎖的夾子夾在衣服上。

動作完成後，開始調整跑步機的速度和坡度，如果覺得按加號鍵有點麻煩，可以直接按扶手手寫嘈雜位置的快捷鍵，選擇適合自己的速度開始鍛鍊。

對於新手，建議選擇4-5的快走速度開始，5分鐘後開始慢慢加速，切記不要超過8km，坡度設定為-3為最佳。

正確的姿勢對於確保有效性和避免受傷至關重要，在跑步機上跑步與在平坦的地面上跑步大致相同，但有一些特殊點需要注意。 在跑步機上鍛鍊時，必須收緊腹部和胸部，收緊下背部肌肉。

1.在跑步機上跑步時不要忘記熱身。 當你去健身房，或者家裡有一台跑步機時，很容易跳上跑步機，一下子開始跑步，從而忽略了熱身過程。 但無論是跑步機還是路跑，熱身都是非常必要的。

熱身可以幫助您提高心率，為肌肉輸送氧氣，並提高肌肉溫度，從而提高跑步效率。 在開始跑步之前，最好在進入正式訓練課程之前在跑步機上步行 5 分鐘或做 5 分鐘的超慢跑。

2. 了解你的跑步機。 了解跑步機的不同功能可以幫助您從鍛鍊中獲得最大收益。 心率，卡路里計算器，速度調整，知道如何做是完全必要的。

知道如何緊急停車也很重要，這樣在發生什麼事情時可以更安全。

3、合理利用坡度。 室內跑步不模擬在路上跑步時的天氣和風速。 因此，為了在模態狀態下建立類似於正常道路執行的環境，可以將坡度提高到 1 到 3 之間。

如果你想獲得提公升，你可以提高速度或傾斜到你覺得具有挑戰性的模式。 您還可以使用間歇訓練，您可以努力跑一會兒，然後休息一會兒，這是提高速度的好方法。

4. 不要將坡度設定得太高。 不要將坡度增加到 7 以上，這會對您的背部、臀部和腳踝施加太大的壓力。 一些跑步者認為，如果他們在陡峭的斜坡上完成挑戰，他們會得到很好的鍛鍊，但長時間的盲目上坡很容易導致受傷。

即使在戶外，也很難找到坡度高達 3 公里或更高的陡峭賽道。 如果你在有斜坡的情況下交替跑步幾分鐘，在沒有坡度的情況下交替跑步幾分鐘，你會得到更好的訓練結果，這也會更安全。

5. 不要抓住扶手。 一些跑步者在跑步機上跑步時習慣於抓住前面的扶手。 但扶手只是為了讓你安全地在跑步機上上下下，僅此而已。

跑步時抓住扶手會讓你彎腰，這是一種低效的跑步方式，會導致頸部、肩部和背部疼痛。 保持背部挺直，抬起頭，向前看。 雖然抓住扶手可以幫助你以更快的速度奔跑，但實際上你是在偷偷地減輕你的負擔。

6. 慢慢結束跑步。 跑步後立即從冰雹閉源跑步機上跳下來很可能會讓你感到頭暈，因為你的身體還沒有冷卻下來。 突然停止會導致您的心率和血壓迅速下降。

因此，最正確的方法是跑步後在跑步機上走幾分鐘，讓身體慢慢調整，然後從跑步機上走下來。

1.注意執行順序。

在跑步機上正確的過程是從步行開始，先慢走，慢跑，從動態熱身開始，逐漸增加運動量，從10到15分鐘開始。 建議從 4-6 公里/小時的步行速度開始，然後逐漸過渡到跑步。

不要一上來就把速度定得很高，一步一步地走，等身體適應了現在的速度，再把速度調高，如果速度太快，速度跟不上，危險就來了。

2.選擇合適的執行模式。

許多跑步機都帶有許多模式，例如“減脂模式”、“攀爬模式”和“隨機模式”。 先選擇自己喜歡的模式，就可以手動設定自己的專屬模式來獲得個性點數。 如果你的膝蓋或關節不是很好，那麼你可以選擇帶有可調節減震系統的跑步機進行保護。

3.注意你的跑步方式。

跑步位置應在跑帶中間，不要太靠前也不要太后，也不要太遠。 放心大膽地邁出步伐，步數會更安全，但小步子會被跑帶帶下來扔出跑步機。

4.注意跑步的動作。

跑步是一種有氧運動，全身都會積極參與，跑步時胸部向後拱起，或者總是握著車把，不僅不能有運動的效果，還會增加腰椎的壓力，久而久之就會對腰大肌造成拉傷。 因此，在跑步機上鍛鍊時，一定要收緊腹部和胸部，收緊下背部的肌肉。

我買了一台適合我心臟的跑步機，很多人一開始不使用它，因為它的功能很多。 那麼跑步機怎麼用呢？ 如何在跑步機上正確跑步？ 讓我們來了解一下。

1.很多人都著急了，直接把跑步機買回來，直接在上面跑步，其實這種做法是不對的，因為科學的跑步方法是慢跑40分鐘以上，消耗掉身體大部分的糖原，然後調動體內儲存的脂肪來提供能量，以達到燃燒脂肪的目的。

2.在跑步機上不做熱身運動直接跑步是禁忌，因為跑步機雖然使用韌帶損傷小，但如果運動準備不充分，小腿很難達到最佳狀態，每個關節的活動可能會有很大差異。

3.不要在跑步機上用扶手跑步，這種做法是錯誤的，正確的方法應該是用腳擺動手臂來移動手腳，以達到運動的目的。

4、如果跑了一會兒後大汗過頭，氣喘吁吁，最好放慢速度休息一會兒，否則會因為中途不適而暈倒在跑步機上，帶來不可逆轉的傷害。