我不擅長運動，跑200公尺需要3、4秒，跑完就站不起來。。如何提高速度和耐力

可以先嘗試做其他運動，比如羽毛球、跳繩、足球、籃球等類似運動，養成一定的運動習慣後，可以選擇一些有規律但比較單調的運動強化訓練，比如俯臥撐、雙槓練習、中長跑，當然這些都只是普通的運動，不是專業訓練。 這只是一種鍛鍊。

保持運動，長時間逐漸提高速度，先慢跑，過一會兒，你會越來越快。

速度是多少？ 秒，是34秒，這個速度需要提高，打破世界紀錄。

速度是多少？ 秒，是34秒，這個速度需要提高，打破世界紀錄。

100公尺能跑12秒，但200公尺只能跑33.5秒？ 這說明你缺少的是速度訓練，持續科學的速度訓練對你的200公尺成績提公升非常重要，如果在非常理想的訓練效果下，我估計你200公尺跑進25秒基本沒問題。 當然，隨著速度水平的提高，你的力量水平也必須不斷提高，才能獲得良好的開端和保持最高速度的耐力。

200 公尺跑是針對特定速度的訓練週期的 11 天衝刺，我設想的計畫如下：

第1天 4：制定簡單的速度等級，每天跑6 8組400公尺，使用最高速度的75%80%，第4天下午休息。

第5天 7：發展速度水平+力量水平，每天跑3組400公尺，勻速（最好重量5公斤），跑3組200公尺，使用最大速度的85%

第 8 天：休息。

第9天：跑3組100公尺，不間斷，使用最高速度的90%至95%，找1小時跑800公尺高腿+800公尺變速跑。

第 10 天 11 日：跑 3 組 200 公尺（全速），間隔 30 至 60 秒; 上坡跑200公尺+下坡100公尺，完成後休息2分鐘; 下午找2小時做器械鍛鍊，推薦30kg全長深蹲×4組。

小學生... 然後你忽略我說的一切，你的身體狀況不足以接受中等強度的訓練。

注重你的日常鍛鍊，建議跳繩，跳繩可以加快你的換腳速度，其次是腳長，你的腳長有一定的優勢。

手寫自己。 尋求收養。

如何在 200 公尺跑中提高速度？

我的建議： 1.開始節奏練習（爆發）：節奏咔噠、咔噠、噠噠連續快（可提高秒-秒） 2、反應速度練習：

不同的起始聲音（咳嗽、擊掌、吹口哨等） 3.解決衝刺跑：盡最大努力衝過終點線。

它可以在幾秒鐘內得到改善）4、途中跑（大步幅、高頻）和彎道跑的技巧也要強調，如果練習時間好，兩周200公尺可以提高秒200公尺左右。注意：以上方法都是暫時的效能提公升，最好長期系統地訓練。

二、最後30公尺沒力氣了？ 這是身體分布的問題，在彎道跑的時候不要用盡全身的力氣，以90-95%的速度跑，注意轉彎技術。 在直道上，你應該有高重心，大步幅和高頻率，並使用100%的力。

在最後30公尺，要盡最大努力衝過終點線，注意不要太著急，容易造成身體前傾過多，甚至摔倒，記住終點線是：終點線後面的儀表，而不是終點線。

平時多練習，這樣體力會更好，女生可以嘗試學舞蹈，也是有用的！

200公尺是短跑，運動量不大，但強度很大，有鑑於此，應該注意200公尺：

首先，有必要為一方面可以發揮最佳效果的活動做好充分準備，另一方面要防止運動損傷（肌肉拉傷）。

這樣準備活動：賽前半小時開始慢跑800公尺，然後蹬腿、做運動、活動關節等，然後做幾次30-50公尺的加速跑，賽前五分鐘休息。

二是掌握深蹲起跑動作，好的起跑成功了一半，起跑也很重要。

三是掌握轉彎技巧。 我們知道，在400公尺基礎梁跑道上跑200公尺，從彎道開始，然後進入直道（彎道的距離比直道的距離長），所以彎道跑非常重要。 在彎道上奔跑時要注意三個技術方面：

1.身體向內傾斜;

2、右臂擺動幅度大，叫左臂;

3.左腳前腳外側著地，右腳前腳掌內側著地。

第四，注意體力的分布，保持比賽前半段和後段體力的分布，在最後30-50公尺全力衝刺。

第一：跑得好在跑的前提是你在前面加速，提高最大速度。

第二：慣性大然後技術好，大腿抬高，向前伸展，臀部向前發，大腿下垂時抽氣，腳趾落地。

第三，是培訓。 狀態明亮的爆發力+速度練習。

爆發力：重量不能太重，看看你自己，建議有點難，沒有帆褲的寬度也沒必要特別難，因為可以練習，但是太重了，容易受傷。 負重半蹲跳、重換腿跳、負重弓步跳、青蛙跳=大腿。

單腿跳躍並用重量快速抬起小腿 = 小腿。 這些練習分 3 組進行，每組至少 10 次。 一次大腿訓練和一次小腿運動+速度訓練就可以了

速度：原地高舉雙腿，最快速度50，小步最快速度純模仿，擺臂速度50，繩索訓練，加速度跑30公尺。

1.開展爆發性運動。

爆發力由速度和力量這兩個有機組成部分決定。 因此，可以採用以下鍛鍊方法：1.深跳、立跳; 3、負重垂直跳躍; 4.用負重深蹲和跳躍; 5.負重深蹲; 6.負重弓步交換跳躍。

2.柔韌性練習。

柔韌性是指乙個人關節的運動範圍以及肌肉和韌帶的伸展能力。 它在短跑運動中具有重要意義，特別是對於增加運動員的步幅，因此，我在訓練中通常採用以下方法：1.前彎練習; 2.拉桿腿; 3.縱向和橫向叉; 4、前後肋體快速屈伸; 5.踢腿（前、側、外擺、內組合）、盤腿坐在膝蓋上等; 6.快速下蹲練習。

3.動作速度訓練。

這部分是衝刺訓練的關鍵，我通常採用輔助練習、重複、比賽和比賽的方法。 其中，比賽法是速度訓練中常用的一種方法，由於速度練習時間短，經常使用比賽方法可以使運動員情緒高漲，展現出最大速度。 與比賽方式一樣，它可以激發運動員的高漲情緒，同時也可以防止由於比賽過程中各種動作變化而頻繁安排鍛鍊以表達最大速度而導致的“速度障礙”形式。

周一、周四、1、深跳; 15套*10次。

周。 2.負重弓步交換跳躍10組*30次。

週三，30公尺短跑、60公尺短跑、80公尺短跑，共10套，關鍵是要提高節奏，下坡跑要提高成績效果。

周五，10組踢腿*30次，10組負重跳躍*15次。

週六，15組負重深蹲*10次; 30公尺短跑-60公尺短跑-100公尺短跑，6組。

週日積極休息：如打球等。

準備和放鬆活動對於每次訓練都是必不可少的。

200公尺剛開始要衝，但槍聲響起時不要狂奔，最好把緊張感放在前10-30公尺之間，控制好心跳，然後衝刺，不要讓周圍的人影響你的情緒，不要看到周圍的人都衝得驚慌失措，別擔心，慢慢來， 剩下的就趕緊，就看你的身體素質和毅力了，200公尺很累，但不要放棄。

如果你想把你的運動表現提高到乙個新的水平，我的建議是：

可以結合以下方法：一是負重深蹲，二是練習青蛙跳，三是多伸展腿部韌帶，四是練習左右腿單腿跳，五是練習高抬腿！！ 每天至少練習 1 小時，交替使用這 5 個專案！！

當你聽到開始訊號時，你還必須提高你的啟動速度和敏捷性！ 另外，跑步時一定要注意手臂的自然擺動，以增加速度！！

如果你想在短跑中跑得快，你主要需要提高下肢的力量，準確地說，是小腿腓腸肌的收縮力！！

雖然衝刺的速度主要取決於每個人的先天肌肉纖維，但無論肌肉多快還是慢，也可以通過艱苦的訓練來提高！！

如果你能堅持以上的訓練方法，每天練習兩次，我想在考核的準備期間，你的速度會提高很多。

要嚴格控制訓練時間，每次訓練前都要做好充分的熱身運動，以免訓練受傷！ 賽前練習，畢竟很好！

我曾經在學校田徑隊，專攻100公尺和4*100接力，希望能真正幫助到你！

有時候越想證明自己，越容易陷入誤會，越是打不出正常水平！ 別緊張！ ~

在鍛鍊前做大量的準備活動。

定期鍛鍊是必須的。

多做抬腿以增加蘋果率。

跑步時盡量伸展步幅。

營養也必須跟上。