您可以在家進行哪些有氧運動？ 你不需要儀器

有氧運動是指人體在充足氧氣**的情況下進行的體育鍛煉。 即在運動過程中，人體吸入的氧氣與需求量相等，達到生理平衡狀態。 簡單來說，有氧運動是指長時間（約15分鐘或更長時間）並以中等或中等強度（最大心率的75%至80%）進行的任何有節奏的運動。

有氧運動是一種有規律的運動，持續5分鐘以上，仍有殘餘能量。

不管是不是“有氧運動”，衡量標準都是心率。 保持 150 次的心率 幾分鐘的運動是有氧運動，因為血液可以為心肌提供足夠的氧氣; 因此，它的特點是強度低，節奏大，持續時間長。 每次鍛鍊至少需要 30 分鐘的運動，每週 3 到 5 次。

這種運動，氧氣可以充分燃燒（即氧化）體內的糖分，還可以消耗體內脂肪，增強和改善心肺功能，預防骨質疏鬆症，調節精神狀態，是健身的主要運動方式。

所以在弄清楚了有氧運動的標準之後，唯一不需要家裡裝置的選擇大概就是有氧運動了。

跳繩

跳繩是一種非常好的有氧運動，只需一根簡單的繩子，幾乎可以隨時隨地完成。 跳繩10分鐘可以燃燒近400大卡。 如果你每週3天，每天跳3分鐘，你可以逐漸增加身體的基礎代謝，促進脂肪燃燒。

跳千斤頂

開合跳是一種非常常見的有氧熱身運動，可以在許多運動的熱身運動和 HITT（高強度間歇訓練）中看到。 它不需要任何裝置，可用於訓練不同的部位，如肩膀、臀部和小腿'Dianabol 每 300 分鐘可以燃燒 20 卡路里.

跑到你所在的地方

跑步是一種全身燃燒脂肪的有氧運動，慢跑30分鐘燃燒約300大卡。 原地跑步10分鐘後，脂肪開始提供能量，40分鐘後，脂肪逐漸成為主要的能量來源**。 如果要跑30分鐘以上，最好原地跑30分鐘以上。

波比跳

波比跳是一種比較高階的有氧+無氧運動，可以提高肌肉力量，幫助燃燒脂肪。 它需要使用全身大量的肌肉，如：胸大肌、肱三頭肌、腹肌、臀肌、大腿肌等，還可以增加血壓和心率，10分鐘內可以燃燒500大卡。

登山 者

登山者是一項模擬登山的全身運動，是一項很棒的健康塑身運動。 做這個動作時，核心、肩膀和手臂應該穩定，不要隨著臀部運動來回搖擺。

深蹲跳

深蹲跳可以鍛鍊下半身的肌肉和身體力量。 這個動作的重點是坐著，臀部重心朝後，跳躍和著陸後保持平衡。 當你從深蹲開始時，你可以原地練習深蹲，等到你的核心足夠穩定後再增加跳躍。

爬樓梯

爬樓梯的主要運動是大腿肌肉，可以增強心肺功能、新陳代謝，加速血液迴圈，幫助大腿區域脂肪代謝。 這項運動特別適合忙碌的上班族，上班或回家時，就是不要做電梯！