14歲的男孩如何運動？

建議打籃球。

非常好的鍛鍊方式。

無論是平衡、協調還是力量，都有很好的提公升。

多吃牛肉。

你可以在晚上做俯臥撐和仰臥起坐。

關鍵是堅持！

這段時間是我們男生長體的最佳時期，我15歲的時候就練過引體向上，高考成績都是滿分，身高長了21公分，建議小弟弟試試，不需要什麼特殊器械， 一石二鳥

最好在乙個動作中練習肩寬。 啞鈴側舉。 站著和坐著！

將雙手向兩側抬起，直到它們與地面平行，然後慢慢放下。 啞鈴不能代替其他重量。 如果你不能舉起它，你必須繼續舉起它。

如果你能舉起更多，你就不需要練習。 你越舉不動它，就越表明這是最好的方法。 每天多做幾組，讓自己在小組中筋疲力盡，每天做三到四組。

腿部訓練就是騎一輛自選的車，而且要快。 最好上坡。 每天騎一次。

下腹部仍然練習仰臥起坐。 將雙腿放在椅子上，並保持它們與地面成 90 度角平行。 這樣，你可以做下腹部的仰臥起坐。 或者三到四組，每組都筋疲力盡。

蹲著，必須蹲著。 一次 200 個。

最好帶點東西。 我們將有反槓鈴和有背部的人。

手臂用力引體向上。

腹肌仰臥起坐。

跌倒，站起來。 什麼是弱的，你練習的，人的肌肉群不同，動作不同，用的肌肉群也不同，所以你可以直接練習引體向上，你可以長高。

剛開始的時候，你的肌肉會很不舒服，因為你很少用它的原因，只要你堅持乙個月，你就會沒事的，你可以堅持每天比前一天多做一次，我在高中時用了兩個星期，引體向上考試考了100分。

想要好看，仰臥起坐不僅好看，腰腹的力量對男人來說也很重要。

其實運動只有堅持很久才能保持身體健康，所以最好有自己喜歡的運動，比如籃球、游泳、羽毛球等，這樣才能玩得開心，鍛鍊身體，何樂而不為呢。

最後，記得在鍛鍊後充分放鬆你的肌肉，否則它會非常大。

如果你打得更多，打籃球應該沒問題

男孩可以在家鍛鍊：啞鈴、跳繩、手臂力量杆。

1.購買一些健身器材，可以選擇一些實用的，啞鈴，手臂力量棒等。 制定自己的健身計畫，並根據個人情況設定運動量。

2、每天閒暇時，可以固定兩個小時的鍛鍊，這樣鍛鍊感覺很無聊，這樣就可以在客廳鍛鍊，可以一遍又一遍地看電視，也是鍛鍊不耽誤鍛鍊的好方法。

3.跳繩，跳繩運動起來非常方便，可以作為室內運動，跳繩不亞於慢跑，所以跳繩可以作為我們室內計畫中的乙個專案，每天可以固定15分鐘，男生可以增加耐力。

4.俯臥撐，俯臥撐是一種非常好的運動，沒有場地限制，所以你每天打算做多少個俯臥撐就是乙個很好的健身運動。

5.手臂力量棒，手臂力量棒移動起來非常方便，可以邊做動作邊看電視，為什麼不呢？

6.啞鈴，買一對適合自己的啞鈴，天天堅持，相信會是乙個不錯的選擇，啞鈴還可以練習出拳速度，對武術愛好者有好處。

7.仰臥起坐，能有效鍛鍊人的腹部肌肉，家裡最好有墊子，可以在墊子上練習，不用墊子也可以在沙發上練習，一般一天200個仰臥起坐，就能得到鍛鍊效果。

8、深蹲推舉可以鍛鍊人的腿部肌肉和力量，不需要場地，作為室內訓練也不錯。

跑步和俯臥撐幾乎是一樣的，但應該有目標和計畫，比如跑步可以限制你跑同樣距離的時間，俯臥撐可以一天做幾組，每組做幾組，中間休息一下。 盡你所能，堅持不懈。

仰臥起坐是最好的選擇。 一開始，您可以以 30 人為一組，每天 4 到 5 組。 您可以慢慢將其新增並逐漸新增到組中。 半個月左右可以看到輪廓，兩個月後效果明顯。

1. 彈跳運動：

如跳繩、跳高、觸高、跳遠等，有助於四肢的生長;

2. 伸展運動：

例如，單槓引體向上、仰臥起坐、前後彎腰、體操和各種懸吊練習有助於伸展脊柱和四肢的骨骼;

3.全身運動：

如籃球、排球、羽毛球、游泳等，有利於全身骨骼的延伸。

如果你想增加身高，最簡單的方法就是經常在家跳到原地，早晚喝一杯酸奶。 此外，您還可以打籃球和游泳。 打籃球主要是為了鍛鍊人的跳躍彈性、提肌、優美曲線，可以有效提高人的身高。

這也是增加身高的好運動。 男女皆宜。 除了完善乙個人的 S 曲線外，游泳還有助於提高身高。

說到如何長高，很多人會把長高與營養、增高鞋等聯絡在一起，但實際上，他們忽略了最重要的一點，那就是健身。

1.影響身高的因素 身高的影響因素無非是先天遺傳和後天環境，其中遺傳因素約佔70%，所以我們還有30%的要改變，要後天環境的工作，一般來說，後天環境因素主要包括4個方面，即營養、睡眠和運動。

2、合理的運動很重要 想要長高，就需要分泌生長激素，而運動可以最大程度的促進生長激素的分泌，尤其是運動當晚睡眠時生長激素的分泌。 運動對睡眠質量也非常有幫助，適量的運動會讓你體驗到寶寶般的睡眠質量。

3.有利於長高的運動。

1、有利於長高的運動：排球、籃球、足球、跳繩、慢跑和中等強度的力量訓練。

2、不利於長高的運動：舉重、重物深蹲、過度訓練、過度消費運動（馬拉松等）。

第四，引體向上可以幫助你長高。

一些伸展和懸垂運動可以幫助你長高，這裡是第乙個做引體向上的人，這是鍛鍊上半身肌肉的最佳運動之一。 動作的重點是用力最大，盡可能放鬆，開始和結束階段有10秒的懸掛狀態，根據自己的能力每天可以做2組。 運動是在不服藥的情況下增加身高的最有效和最健康的方法，所以為了你理想的身高和強壯的體格，請迅速行動。

祝你早日成功，[選擇]最好的，不要為了表示鼓勵而給予[認可]。 謝謝。

14歲能長得這麼高真是太神奇了，我14歲時是158歲，現在我是182歲

1，）其實不用著急，發展有快有慢，不要著急，有的人一年會長幾厘公尺;

2.至於運動，我覺得籃球是最好的，我只是堅持打長，多打跑動，尤其是跳躍，很“拉”。 但要小心不要受傷;

3.至於食物，除了合理飲食外，我向你推薦一件事，那就是“黃瓜籽粉”，在超市有售（袋裝和現磨）。 我媽媽總是讓我吃這個，感覺還挺有效果的，就算不能增高，也不是補鈣

不要著急長高，等你老了，它自然會長大。

咱們打籃球吧，效果最明顯。

食物，藥品，不，從你的體重來看，沒有什麼可以補充的。

事實上，按照標準方法，你不是很重。

多打籃球，每天喝一杯牛奶，多吃點東西。 我每年至少有 5 到 6 厘公尺

總之，一言以蔽之，跳投。

跳繩、游泳、籃球、羽毛球。

做俯臥撐、仰臥起坐，在家買啞鈴，不要一次又一次地超負荷，夏天去游泳，鍛鍊腹肌。

您還可以跑步和打籃球。

最適合您這個年齡的！

鍛鍊需要循序漸進，沒有捷徑可走，所謂快其實就是增加頻率。

健身是一種運動，如各種徒手有氧運動、藝術體操、體能體操和各種自阻力運動，體操可以增強力量、柔韌性，增加耐力，提高協調性，控制身體各個部位的能力，從而使身體強壯。 如果您想緩解壓力，每週至少鍛鍊 3 次。

鍛鍊心臟。 游泳、快走、慢跑、騎自行車和所有有氧運動都可以鍛鍊心臟。 有氧運動有很多好處：

它可以鍛鍊心肺，增強迴圈系統功能，燃燒脂肪，增加肺活量，降低血壓，甚至預防糖尿病，減少心臟病的發生。 美國運動醫學會建議，如果想知道有氧運動的強度是否合適，可以在運動後測試自己的心率，以達到最大心率的60%-90%。 如果你想做有氧運動，你可以選擇低到中等強度的運動，運動時間更長，這樣可以燃燒更多的卡路里。

運動頻率：每週3-5次，每次20-60分鐘。

俯臥撐 俯臥撐 體重是標準 注意不要胖。

14.你應該仍然能夠發展，不要經常用舉重或其他東西進行舉重運動。

首先，早上不用太早起床，8點起床，吃點早飯休息1小時，9點開始，訓練前伸展全身肌肉即可。

1、頭部深蹲6組（1組熱身），每組15件，休息1分鐘。

2 個俯臥撐：6 組（一組熱身），每組做最大次數的 80%-90%，中間休息 1 分鐘。

3家裡有啞鈴嗎？ 如果你沒有，那就去買一雙可調節重量的。 對於訓練二頭肌的啞鈴彎舉，5組（熱身組），每組12件，休息1分鐘。

4個仰臥起坐6組，每組15個，無需熱身，因為身體已經暖和了，休息1分鐘。

咱們先這樣練習吧，因為你平時運動量不多，所以強度不能太大，練1個月，練2天，休息一天再來找我。

我是一名健美運動員，但我認為它適合你，這就是我一步一步開發的初學者訓練方法。 這是關於堅持。

初級學員的培訓應本著勞逸結合的原則，以基礎培訓為主。 每週三次。

力量訓練，四次力量訓練，然後一次有氧運動，隔天鍛鍊。

第 1 天計畫。

胸部：臥推 6 組，每組 8-10 次。

俯臥撐：4組，每組10-20次。

雙槓、手臂屈曲和伸展：4組，每組8-10次。

蝶形機胸夾4組，每組8-10次（作為輔助專案）。

背部：引體向上 4 組，每組 6-8 次。

背闊肌胸部下拉 6 組，每組 10-12 次。

腹部：4組，每組20次仰臥起坐。

仰臥腿部推舉 4 組，每組 20 次。

計畫第二天。

肩部：6 組直立舉重，每組 8-10 次。

坐姿啞鈴舉起 4-6 組，每組 8-10 次。

啞鈴側推 4 組，每組 12-15 次。

手臂：4-6 組直立槓鈴彎舉，每組 10-12 次。

後頸臂屈伸4-6組，每組10--12次。

腿部：深蹲 6-8 組，每組 8-12 次。

犢牛抬高：6 組，每組 12-15 次。

第三天計畫與第一天相同。

第四天計畫與第二天相同。

第 5 天計畫。

有氧訓練：跑步20-30分鐘。

固定自行車10-30分鐘。

飲食：我總是早上吃2碗粥和2個雞蛋。

中午多吃蔬菜和肉類。

晚上不要暴飲暴食（因為你要鍛鍊）。

睡前一小時喝一杯牛奶和一條麵包。

每天睡 8 小時（睡眠很重要）。