如何讓自己站起來提高跳遠水平，現在初一最多跳2公尺以上，怎麼練習

在跳遠比賽中，我們要注意以下幾點

踩踏和擺動的結合：立定跳遠時，其實是兩種力的全力：一種是腿推動地面的力量，另一種是手臂擺動的力量，這兩種力的合力稱為踏板和擺動的結合，腿同時踢地面， 兩隻手臂應迅速從後、下到前和向上擺動，並在前方上方急劇停止。

起飛時要注意身體要有一定的起飛高度，為下一步的起飛和降落做準備。

起飛後，身體應充分伸展;

最後，著陸時，應進行腹部和腿部抬高。 著陸也很重要，您可以使用以下練習：

1.腹部和腿部提公升動作需要以腰部和腹部肌肉的力量為主。 平時多做增加腰腹肌肉（核心力量）的運動，如仰臥起坐、懸吊抬腿、雙頭向上、俯臥背弓等;

2、練習立定跳遠時，增加跳躍的高度，即增加跳躍的角度，這樣可以有更多的時間做腹部和腿部的抬腿動作;

3.練習立定跳遠時，在你平時跳10厘公尺的最遠地方前面放一根跳繩，落地時，用力抬起雙腿跳過跳繩，這時你的身體可能會後退，沒關係，多做練習就會成功;

4.立定跳遠落地時，要先用腳後跟著地——這樣，同樣的身體會後退，多練習，上半身會快，就會成功。

圖自：<>

希望我的能對您有所幫助，滿意，謝謝。

多做起飛，半蹲跳，蹲跳時用力擺動手臂，跑得更加速。 增加肌肉力量。 還需要多鍛鍊腰腹肌肉，注意動作、力量、身體協調性。

2公尺多已經不錯了，脫掉鞋子跳起來會更遠。。。

總結。 立定跳遠技術的整個過程主要由預擺、起飛、起飛和著陸四個部分組成。 四個技術環節相輔相成，缺一不可。

我怎樣才能提高我在立定跳遠中的表現？ 我如何在立定跳遠中著陸？ 還有立定跳遠，我只跳了1.6公尺。

立定跳遠技術的整個過程主要由預擺、起飛、起飛和著陸四個部分組成。 四個技術環節相輔相成，缺一不可。

以下是提高成績的方法：

1.前擺的基本動作是將雙腿分開與肩同寬，伸展軀幹，以肩關節為軸心做乙個自然的圓周運動，上半身向前彎曲，膝蓋彎曲。

2.起飛的基本動作是將上肢從後向前擺動一圈，當它們到達身體前部時，它們做乙個斜向上的切線力，同時下肢推動地面，伸展膝蓋和臀部。

3.起飛的基本動作是踢地後全身自然放鬆，迅速抬起大腿，收攏小腿，上半身微微向前彎曲，使身體在空中自然滑動。

4.落地的基本動作是保持大腿靜止，小腿以膝關節為軸線由後向前擺動，以直線擺動上下腿，上半身向前彎曲，盡可能靠近下半身; 腳後跟著地，膝蓋，臀部**，腳底滾到地上，身體。

立定跳遠成績主要受以下因素影響。 首先，它受到上下肢的力量、爆發力和協調性的影響。 其次，它受到教師或教練員在立定跳遠技術教學中的一絲不苟的影響。 最後，學生對技術動作的理解也不同程度地影響了學生的最終成績提公升。

力量因素對立定跳遠的整個技術完成起著決定性的作用，尤其是下肢肌肉爆發力的能力。 在起飛過程中，如果上肢沒有一定的力，它們就不會產生足夠的速度來驅動身體對角線向上; 如果下肢不夠，不能產生大的斜向上速度，前腳掌的最後力需要踝關節足底屈曲力有相當大的強度; 在起飛和著陸的過程中，如果沒有強大的腹部肌肉力量，就無法產生起飛過程中腿部的高度和最終著陸體的速度，從而導致地面著陸不穩定的現象。 正確協調的標誌是髖關節、膝關節、踝關節可以快速有力地推動，上肢可以做出協調擺動，起到腰帶、領子、舉重的作用。

如何訓練在立定跳遠中跳得更遠：

1.上下肢應做好擺動姿勢，上下肢在跳躍前應做好擺動的準備，身體應放鬆配合下肢。

2、推地時，手臂前方動作，推地時動作要快，手臂前方的擺動也要快。

3、跳躍時移動，跳躍時重心向前移動，重心放在前腳掌的球上，傾斜上半身快速踢地完成跳躍。

4、跳起來後，跳起來後大腿要緊緊貼在身體上，手臂可以前後擺動，跳得更遠。

5.需要經常練習的動作，想要提公升自己，一定要經常練習雙腳原地跳躍、彎腿跳、立定跳遠等。

立定跳遠是指從站立姿勢開始不跑步的跳遠，是一項集彈跳、爆發力、身體協調性、技術等身體素質於一體的運動。 2014年，《全國學生體質健康標準》規定，立定跳遠是初中、高中、大學年度體能測試的必修專案，也成為衡量學生體質的重要因素之一。

根據教育部的規劃，立定跳遠等所有考試專案都要用智慧型儀器全面普及，並配備資料管理軟體提供運動處方。

運動員在比賽期間雙腳站立的位置沒有限制。 跳躍時，只允許離開地面一次，如雙腳離地不跳，跌倒後再跳，即連續兩次離地，做一次失敗的嘗試跳躍，常用於田徑訓練。