誰告訴我如何快速提高立定跳遠，初中一年級我只有2.2 50公尺

立定跳遠依靠腿部的爆發力，要想跳得遠，首先力量一定要好，其次一定要掌握技巧，練習一些跳躍動作，幫助提高腿部力量，做一些技術練習，身體就像前面45°的跳躍， 雙臂向上擺動，用於帶動下肢，在空中做腹部抬縮，小腿自然前擺，落地時身體前傾

你是職業運動員嗎？ 如果是這樣，我建議你不要在短時間內提高你的運動表現。 在短時間內提高運動表現，只有超負荷訓練。

對於長期運動員來說，超負荷是不值得的，往往會導致短暫的運動表現，只有慢慢提高表現，才能最大限度地提高運動生涯的成果。

你需要做的主要事情是提高你的彈跳力，做適當的運動，當你上樓梯時跳躍 你可以在體育課上多踢足球 足球是鍛鍊小腿肌肉和腳底力量的最簡單方法 多練習，使前腳掌強壯 這也有利於快速奔跑和跳躍。

每天蹲下和步行 100 公尺，深蹲 300 公尺以確保改善。

多練習青蛙跳躍，最好是連續跳躍。

不錯，滿分，接下來就是訓練腹肌，腿部力量，如果乙個月的話，可以多做仰臥起坐、青蛙跳、抬腿。 親愛的，你將不得不訓練更多。

爬樓梯！ 絕對是的，還有深蹲跳。

去跳台階，練習深蹲，青蛙跳。

鍥而不捨、艱苦奮鬥---智慧、創新超越了教育。

哈哈，初中站首2.2公尺長，冠軍是你的，不用練習。

比賽中會有立定跳遠嗎？ 這是跳遠，對吧？

運動會上有立定跳遠嗎？

總結。 立定跳遠技術的整個過程主要由預擺、起飛、起飛和著陸四個部分組成。 四個技術環節相輔相成，缺一不可。

我怎樣才能提高我在立定跳遠中的表現？ 我如何在立定跳遠中著陸？ 還有立定跳遠，我只跳了1.6公尺。

立定跳遠技術的整個過程主要由預擺、起飛、起飛和著陸四個部分組成。 四個技術環節相輔相成，缺一不可。

以下是提高成績的方法：

1.前擺的基本動作是將雙腿分開與肩同寬，伸展軀幹，以肩關節為軸心做乙個自然的圓周運動，上半身向前彎曲，膝蓋彎曲。

2.起飛的基本動作是將上肢從後向前擺動一圈，當它們到達身體前部時，它們做乙個斜向上的切線力，同時下肢推動地面，伸展膝蓋和臀部。

3.起飛的基本動作是踢地後全身自然放鬆，迅速抬起大腿，收攏小腿，上半身微微向前彎曲，使身體在空中自然滑動。

4.落地的基本動作是保持大腿靜止，小腿以膝關節為軸線由後向前擺動，以直線擺動上下腿，上半身向前彎曲，盡可能靠近下半身; 腳後跟著地，膝蓋，臀部**，腳底滾到地上，身體。

立定跳遠成績主要受以下因素影響。 首先，它受到上下肢的力量、爆發力和協調性的影響。 其次，它受到教師或教練員在立定跳遠技術教學中的一絲不苟的影響。 最後，學生對技術動作的理解也不同程度地影響了學生的最終成績提公升。

力量因素對立定跳遠的整個技術完成起著決定性的作用，尤其是下肢肌肉爆發力的能力。 在起飛過程中，如果上肢沒有一定的力，它們就不會產生足夠的速度來驅動身體對角線向上; 如果下肢不夠，不能產生大的斜向上速度，前腳掌的最後力需要踝關節足底屈曲力有相當大的強度; 在起飛和著陸的過程中，如果沒有強大的腹部肌肉力量，就無法產生起飛過程中腿部的高度和最終著陸體的速度，從而導致地面著陸不穩定的現象。 正確協調的標誌是髖關節、膝關節、踝關節可以快速有力地推動，上肢可以做出協調擺動，起到腰帶、領子、舉重的作用。

我怎樣才能提高我在立定跳遠中的表現？ 我如何在立定跳遠中著陸？ 還有立定跳遠，我只跳了1.6公尺。

1、影響立定跳遠表現的因素很多，其中之一就是下肢的爆發力。 如果你的腿有很大的力量，即使你不動一點，你也可以跳開。 下半身力量可以通過深蹲跳來訓練。

2.但是如果下肢的爆發力不大，就要考驗一下自己的個人技能。 立定跳遠有三個階段：擺臂、起飛和著陸。

3、擺臂時，振幅要大而自然，雙腳要微分開，身體重心要微微前傾。 擺動手臂時，身體應隨著節奏起伏。 4.跳躍時，要快而有力。

要掌握跳躍的角度，不要盲目上去，也不要盲目前進。 跳躍時，應嘗試將下肢向腹部收縮。 5.跌倒時，應盡量雙腳向前，雙臂向後擺動。

注意重心的偏移。 6.跳遠是一項需要更多訓練才能掌握的運動，如果你多接觸，你的肌肉會記住這些動作，你可以不假思索地跳開。

根據上海市教委印發的《2012年上海市初中畢業和體育考試實施方案》、《2012年上海市初中畢業和體育統一考試成績評價標準》附件，跳遠專案的評分標準為：

男生：滿分100分為公尺，每5分以下為乙個分段，60分為公尺，最低5分為公尺;

女生：滿分100分是一公尺，每5分以下就是乙個成績段，60分就是一公尺，最低5分是一公尺。

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先謝謝你

這個很簡單，初二隨便跳了240

M，這就是我在高中入學考試中所做的。

我們似乎是女孩和男孩。

問老師不是更直接嗎？

二年級1.7公尺的立定跳遠是乙個非常好的水平。

根據教育部頒布的《中小學生體能健康標準》，二年級男生跳遠優秀標準為1.10公尺，女生1.05公尺。 因此，二年級的學生能夠跳出1.7公尺，這已經是乙個非常好的水平了。 這說明學生具有良好的爆發力和協調性，也反映出他們在平時的鍛鍊和訓練中取得了良好的效果。

除立定跳遠外，中小學生的身體健康標準還包括身高、體重、肺活量、50公尺短跑、坐姿前彎等指標。