我想讓自己的身體變得更好，我應該做什麼樣的運動？

如果是為了打架，我認為其他人的回答沒有用。 鍛鍊，健身房，是增強體質，但增強戰鬥體質不是。 看看專業的方法：

1、把輪胎翻過來，去修理店買個舊輪胎，可以用力轉動，以最快的速度轉動，直到你筋疲力盡，然後不斷換乙個更大的，直到你能把叉車翻過來。

2.撬開錘子，先用8斤重的錘子，側身一甩，左右敲打輪胎50次，然後逐漸增加錘子的重量，直到30斤。

3.籃球俯臥撐，乙隻手掌支撐地面，乙隻手支撐籃球的頂面做俯臥撐，做乙個籃球換手一次，直到筋疲力盡。 將來，您應該逐漸將重量放在身體上。

4、20公尺折返跑，這個據了解，一次6次，以後逐漸負重。 、

5、拋槓鈴片，雙腳站立不動，雙手握住乙個大槓鈴片，快速左右扭腰斜拋，50次，以後會加重。

6.用光鈴打，越多越好，以後會更糟。

7、打大沙袋，這個就明白了，就是學會直拳擺拳勾拳，鞭腿側踢，每天在沙袋上打上千次。

8、盯著拳頭，讓你的朋友在你眼前朝你揮拳，你不能眨眼，你要看清楚他的拳頭，然後慢慢地拳頭逐漸靠近你，如果你能打到額頭，你還是不能眨眼，你就連線了。

9.扔沙袋，說從眼前把裝滿沙子的結實麻袋扔到後腦勺，以後逐漸增加重量，希望120公斤的時候還能做到。

10 反 DAR。 雙手抱頭，讓你的朋友輕輕攻擊你的軀幹，然後在收縮那部分肌肉的同時通過鼻子哼哼，以後攻擊會逐漸增加。

好吧，只要能做到我上面說的，你就不用學什麼花樣什麼的，能頂得住你不去醫院的，已經是強者了。

慢跑、跳繩是最簡單的方法，但要長期堅持生活習慣練習格鬥，練習俯臥撐、仰臥起坐都挺好的，小孩子打誰先打誰就贏，除非遇到練過武功，努力練過的人，不過放心， 這樣的人一般不會出現在學校裡。跆拳道什麼都不用算，只要敢打，就能贏。 不戰而屈人之兵的想法非常好。

其實，你每天都騎車上下樓梯鍛鍊身體，但從現在開始，你必須有意識地、有節奏地做這些日常瑣事。

你對自己的毅力很有信心，每天都蹲著[看看你自己！ 呵呵，只有體育過關才有長跑，家裡沒有地方可以跳繩。 最好每天蹲著向南走。

照我說的去做，你就會知道好處。

可以試試健美操，力量和強度都可以，運動的時候也可以大喊大叫發洩一下，你覺得邱彤不錯。

如果你喜歡戰鬥或自衛，僅僅訓練你的肌肉和體能是不夠的，去練習散沙吧。

如果你想鍛鍊你的全身，最好每天以簡單的方式跑步，每天做俯臥撐。

複雜的方法是去健身房。

慢跑。 在實戰中，可以練習散打和雙節棍，效果快。

在全方位質量方面，它很容易跑，中距離跑1-4公里，並嘗試提高速度。

這是所有運動的基礎。

觀看更多動作片，尤其是那些關於復仇的動作片（較弱的動作片最終出現在 NB 中），例如洛基系列。 這種電影有能激勵人，讓你保持動力的劇情，同時又有關於如何練習的劇情，很有啟發性。

我一大早就起床練拳了，我有沙袋嗎？？ 晚上去跑步，上一堂體育課就足夠了。

順便說一句，深蹲步確實是一種很好的訓練方法。

你可以去看看如何蹲在馬階上。

讓我們練習嘻哈霹靂舞。

我已經練習了 3 年多。

現在我很少遇到比我更強大的人。

問問你的體育老師，或者去健身房找健身教練......

從一年開始，每天慢跑 5 公里。

因為現代節拍太快，人家沒時間鍛鍊，以至於大多數人走路都看著手機，關注著私密的資訊，身邊的事物自然變得模糊，手機也成了你的眼睛，但我們明白的是，他無法取代你。

1.運動：有氧和無氧運動都能有效改善身體機能和代謝功能。

例如，長期努力工作的工人比白領更健康。 在有氧運動方面，可以考慮長跑、跳繩、騎自行車、打籃球等; 有氧運動的好處是： 其特性是：

強度低、時間長、非中性、節拍、易做、易堅持運動。 在無氧運動方面（僅從提高體能，不注重增加自由度），可以考慮波比跳、俯臥撐、快速仰臥起坐、短跑、游泳等; 無氧運動的好處是：就針對性和效果而言，無氧運動對一些最重要的運動有非常明顯的效果，例如臀部、腹部和背部的運動。

2.睡眠質量：睡眠的作用是補充人體的能量，增強機體的抵抗力，促進人體的正常生長發育，使人體得到充足的休息。 睡眠對於維持人們的心理健康和維持正常的心理活動極為重要。

3.飲食習慣：良好合理的健康飲食習慣是養生的乙個重要方面，可以使身體健康成長發育; 不良的飲食習慣和好運會導致人體正常生理功能紊亂和疾病感染。

多喝水，多吃水果蔬菜補充維生素C是很重要的，因為維生素C可以使身體組織變得緊繃，從而抵抗外來邪氣，增加抵抗力，也可以說是果蔬榨汁，如獼猴桃、西紅柿、山楂、橙子等， 你可以多運動，比如跳繩和跑步。

因此，要想提高自己的身體素質，不僅需要鍛鍊，還需要很多元素。

除了運動之外，還可以用其他方法來改善身體素質，比如大聲朗讀，這樣可以提高肺活量，或者多吃仿襪子和瘦肉、高蛋白食物、換大耳朵，可以給身體補充營養，使人更強壯。

除了運動外，還需要有合理的工作和休息飲食習慣。 早睡早起，規律早起，可以調節自己的身體行為。 避免吃高鹽和高糖等重食物，以減輕器官負擔。

您好，堅持鍛鍊有助於身體健康。 保持健康的好處。

首先，運動有利於控制體重。 運動可以預防肥胖或有利於**，運動會燃燒大量的卡路里，運動強度越大，燃燒的卡路里就越多，而且要堅持很長時間，不需要太大的困難運動，上下樓梯，出去公園散步，或者早上慢跑， 或快走，都是一種鍛鍊方式。

其次，經常運動可以強身健體，提高免疫力。 運動可以降低高脂蛋白，降低膽固醇，經常運動可以加快血液迴圈，增加身體素質。

三、好心情。

當您感到沮喪或壓力時，您可以通過鍛鍊來放鬆。 運動會釋放一些物質，使身體感到放鬆和快樂，長期運動會增加自信心，改變身體的氣質。 讓自己更帥。

第四，運動使人精力充沛。 日常運動增加了肌肉的力量，現在有利於氧氣的輸送，從而增加了與氧氣的內部結合率，提高了心血管工作的速度，提高了工作效率。

第五，運動有利於改善睡眠。 經常運動會讓晚上的睡眠質量更好，更容易入睡，睡得更深，有利於早上精力充沛，但晚上睡覺前不要運動，否則會太興奮而睡不著。

運動要有明確的目標，不要設定太難的運動，要自己練習，要根據自己的情況設定，不要超負荷運動。

運動後不要吃太多，確保每天喝足夠的水，並在運動時選擇一些零食補充能量。

祝你身體健康。