我需要多長時間才能減掉 170 磅並鍛鍊肌肉

只要按照教練告訴你的去做力量，但要注意控制你的食慾。 每天開始練習時使用它。 通過半小時的跑步進行熱身，可以在前 5 分鐘後逐漸增加。

這是一周的培訓。

周一：跑步熱身 3 組 20 個深蹲，3 組 20 個腿部推舉，50 個站立小腿抬高。

周二：跑步熱身 3 組 20 硬拉 3 組 20 組 50 個仰臥起坐。

星期三：跑步休息。

星期四：跑步熱身 3 組臥推，每組 20 個，3 套器械，豐胸 20 個，每組 50 個仰臥起坐。

周五：跑步熱身 3 組 20 個深蹲，3 組 20 個抬腿，50 個站立小腿抬高。

星期六：跑步休息。

星期天：在郊區爬山什麼的。 或者騎自行車郊遊，進行不少於 5 小時的戶外運動。

注意飲食，少吃脂肪，吃飽7分鐘，在改變休息的日子裡休息。

我以前和你差不多，我最好的方法就是每天跑步，每天20-30分鐘。 然後適當減少飲食，不要完全跳過它，少吃。 至於增肌，天天練習，沒有其他技巧！

但我想警告你幾件事，晚上 8 點以後永遠不要吃任何碳水化合物！ 容易發胖。

順便說一句，多吃纖維可以幫助你鍛鍊肌肉。 按照這個方法不會太累也不會太痛苦，但是有點慢，我花了乙個半月的時間才減少下來，如果想慢一點，可以聽聽別人的意見！ 祝你成功！

試問一下，你能成為單塊肌肉的健身教練嗎？ 答：當然不是。

從本質上講，這種理解是絕對錯誤的，良好的外表只是進入教練行業的乙個比較基本的要求，乙個成員可能會因為這個事實而嘗試你的課程，但絕對不會成為你的客戶很長一段時間。

成為一名合格的健身教練需要很多專業知識，如果你真的能達到合格健身教練的水平，那麼獲得高收入將變得非常容易。 健身行業發展的最後，需要有乙個非常積極的學習態度，否則進入這個行業肯定會走很多彎路。 現在健身教練行業的門檻越來越高，所以只有不斷提公升自己，不斷學習，不斷更新自己的知識，才能發展得更好，走得更遠。

相信有很多人會抱著僥倖心理，認為如果顏值好一點，銷售能力高一點，就能發展得很好，其實是不對的。 健身教練行業比其他任何行業都更需要專業知識來輔助銷售，只有花費精力、時間和財力，不斷練習，才能達到更高的水平，進而獲得更高的收入，在自己的崗位上發揮更大的價值，讓自己大放異彩。

專業的理論知識不僅可以幫助健身教練事半功倍地保持完美身材，在與客戶溝通時也有更強的說服力，更重要的是，能夠真正幫助客戶有效完成自己的健身目標，從而有更多的續約、更多的推薦、更多的收益、長期的良性發展。

這樣的身高體重比是完美的，非常好！ 如果你是認真的，你可以在兩個月內鍛鍊肌肉。 如果不能練習超過兩個月，就不用多說了，多說也是徒勞的。

如果乙個動作可以輕鬆完成15，那麼考慮增加重量，這個數字控制在6-12之間，乙個完整的增肌鍛鍊計畫需要2-4個月是非常明顯的，但是在你這個年紀，不要運動太多，每週2-3次，結合有氧訓練，線會更好

首先要了解的是練習的目的是什麼？ 然後進行有針對性的培訓。

加強體能？ 減脂可塑性？ 發展肌肉？ 增加力量？

無論你如何鍛鍊，鍛鍊的哪一部分是要有計畫的、有目的的和有針對性的。

你的身體現在首先發展肌肉，然後是力量......

肌肉發育：每個專案需要分組完成，每組承擔自己極限80%的60%，8-16組，間隔不超過1分鐘，做3-4組。

增加力量：每組自身極限的80%至100%，1-8組，間隔不超過1分鐘，做3-4組。

每週2-3次，這樣效果更好！

如果可能的話，建議去健身房鍛鍊。 這樣可塑性效果會更好。

健身最重要的是堅持鍛鍊。 祝你身體健康。

真是個菜鳥。

推啞鈴，你必須 10 年。

我練了2年半，江蘇省徐州最辛苦的是我個人185cm，最完整的**周長是104最好重138磅，最輕的啞鈴是25磅，槓鈴是200磅（磅）。

增加重量，所以輕啞鈴，一次 50 個！

沒問題，瘦人比較會運動，胖人懶得運動，也因為胖而看不到自己的肌肉，瘦人稍微運動一下就有肌肉，而你不瘦，你的身體正常，每天做俯臥撐和引體向上，可以很快得到效果，這兩者是公認的最廣泛的肌肉， 並且不會造成乙個地方肌肉多，乙個地方肌肉少的情況，每天堅持鍛鍊 讓你在長跑後跑長跑，也就是有氧運動，不僅鍛鍊肌肉，還鍛鍊肺活量和心力，讓肌肉更有彈性 耐力更強，肌肉會更長更漂亮， 鋒利而稜角分明 只是練習無氧運動會導致肌肉矮小和身材不美 所以 aer 的組合加油！

只要你能堅持下去。 就是這樣。 運動時多吃高蛋白食物，如果需要的話，可以買蛋白粉之類的東西。 做大功率，集體鍛鍊時間。

是的，只要你堅持鍛鍊，你的肌肉就必須得到鍛鍊。

這還是有可能的，只要注意合理科學的飲食，堅持正確的運動方法，就一定會有效果的！

我堅持每天跑步，從3公里開始，持續了半年，我是一名初中生，我們的老師讓我們這樣跑步。

跑步、仰臥起坐、俯臥撐，以及幾個月的堅持，基本上慢慢脫穎而出。