-
匿名使用者2024-02-01如果早點下班，吃完飯兩個小時就鍛鍊，慢跑是有氧運動比較好，但必須要半個小時以上才能消耗熱量，減掉一些脂肪，生活在於運動，多運動對身體有益，或者週末很忙，這樣一周內也可以進行適當的運動， 如果一天工作後感到疲憊，用熱水泡腳也是一種好方法，但熱水的水位必須在腳以上，最好使用專業的泡腳桶。
-
匿名使用者2024-01-31如果每天上班後不覺得特別累，可以每天做半個小時左右的運動，比如慢跑、散步等; 但是，如果每天上班後覺得特別累，不建議再做任何運動，這樣就可以利用每週的休息時間進行運動，每週運動不少於2-3小時也是可以的。 當然，最重要的是要保持一致。
-
匿名使用者2024-01-30慢跑和游泳是很好的運動，運動時要注意，避免運動損傷，祝您身體健康。
-
匿名使用者2024-01-29建議大家看一看趙志新的《啞鈴最健體》，一本100多頁的書，裡面有詳細的啞鈴健身計畫。
你不必購買它，你可以在verycd中找到它。
PS：不要告訴我你不知道verycd是什麼以及如何使用它。
-
匿名使用者2024-01-28堅持一些東西。 每天運動一小時，一生健康生活。
-
匿名使用者2024-01-27每天做100個仰臥起坐，50個俯臥撐。
跑 500 公尺 2 圈。
兩端各 50 個。
-
匿名使用者2024-01-26只需要一對啞鈴、乙個系統的鍛鍊計畫和毅力就可以成功。 你是初學者，為你安排乙個初學者健身計畫，堅持幾個月後會有意想不到的結果，祝你早日擁有理想的身材。
周一，胸部+肱三頭肌訓練。
1）啞鈴臥推10-12rm x3套。
2） 啞鈴飛鳥 10-12rm x3 套裝。
3）俯臥撐15-20（次）x4組。
4）坐姿單臂頸部和後臂屈伸：8-12rm（次）x3組 （5）垂直手臂屈伸：8-12rm（次）x3組週三，背部+肱二頭肌訓練。
1） 啞鈴划船： 8-12rm （次） x4 （2） 引體向上寬握把： 8-12rm （次） x4 （3） 引體向上窄握把：
8-12RM （次） x4 （4） 彎度彎度 ： 8-12RM （次） x3 組 （5） 站立啞鈴錘彎舉 8-12rm （次） x3 組 （6） 坐姿啞鈴交替彎舉： 8-12rm （次） x3 組 星期五，腿部 + 肩部訓練日。
1）啞鈴深蹲8-10rm（次）x3組（2）啞鈴弓步深蹲8-10rm x3組。
3） 啞鈴舉重 8-10rm x3 套。
4）站立式推舉 10-12RM（次）x3 （5）啞鈴側推 10-12RM（次）x3 （6）啞鈴前平推 10-12RM（次）x3 祝您早日成功，如果對您有用，請【選擇滿意的答案】，給予【同意】表示鼓勵。謝謝
-
匿名使用者2024-01-25早上起床跑步，晚上睡前做5組俯臥撐，每次15組，以後可以增加，補充蛋清、蛋清、牛奶，可以點一些健美雜誌看，那更專業。
-
匿名使用者2024-01-24先嘗試最基本的俯臥撐，仰臥起坐、引體向上等。 先保證質量，再增加數量，衝刺練爆發力，長跑練耐力和肺活量，舉重練力量，適當做一些群體遊戲，練習反應能力、敏捷性和協調性，還要及時補充蛋白質 這對健身很重要， 持之以恆，做好每乙個動作，保持愉快的心情，夥計，祝你成功。
大哥網戀只是不是真的戀愛 你真的想和她共度餘生 網戀只是精神寄託 也許你真的想在網上找個女朋友，那就不一樣了 如果你只是為了不讓自己心裡那麼空虛，才想找乙個女性網戀， 那你就說實話，如果你真的想在網上找女朋友，那你就視情況而定了。
1、有氧訓練計畫：心肺訓練跑步。
每週2次，每次20-30分鐘，3-5公里 2：力量訓練計畫：（強度根據自身情況掌握） 1跳繩熱身10分鐘。 >>>More
基本裝置知識很容易做到，不知道你有多重 如果你想減肥到140，你大約是1.77公尺 200對你來說太胖了，你無法開始做生意 兩天計畫 第一天胸部和肩膀上有三個頭 第二天後腿上有兩個頭 第三天休息 第一天行動 平臥推平啞鈴飛鳥，槓鈴頸向前推側平舉，頸後手臂屈伸繩下壓。慢跑四十五分鐘 你可以跑，可以跑，可以跑，可以走 但是你跑的時間越長，效果越好 自己掌握，第二天 引體向上 高下拉 如果你不能做引體向上 八組高下拉 深蹲 腿部彎舉 槓鈴彎舉 啞鈴交替彎舉 跑四十五分鐘 每組動作十二次 每組四人使用乙個只能做十二次的重量乙個月後，每天早上加3000跳 條件是空腹起床後 可以分組進行 300組 兩組之間可以休息 但是越早做越好， 睡前四個小時不要吃東西，少吃油膩的肥肉， 每天吃油炸食品，這個計畫乙個月減掉20斤是沒問題的。