你好，幫我推薦一些簡單又有營養的早餐

在一頓飯中，少量和少量的營養對於均衡營養至關重要。 因此，合理的早餐標準應包含碳水化合物、蛋白質、脂質、維生素和礦物質等營養素。

星期一 小公尺麵粥、煮雞蛋、煮花生、小饅頭、火腿片 饅頭士多啤梨醬、牛奶（或豆漿）、煮荷包蛋1個，拌黃瓜。

星期二 豆漿、花卷、水煮花生、牛肉醬、公尺粥、牛奶（或豆漿）、乳饅頭、紅燒茶蛋1個、豆腐（1 4個）。

星期三牛奶、小籠包、黃瓜、豆漿、鮮肉包、牛奶（或豆漿）、鹹鴨蛋（半）、乾茶。

星期四 豆漿、麵包卷、海帶白菜絲、鹹鴨蛋（半個）、公尺粥、蘋果醬卷、牛奶（或豆漿）、煮荷包蛋1個、炒醃豇豆。

星期五牛奶、煎雞蛋、全麥麵包、火腿片、番茄沙拉。 麵包、牛奶（或豆漿）、煎蛋1個、紅燒五香豆腐乾。

週六：豆漿、蛋糕、豆芽、粉絲醬、肉包、牛奶（或豆漿）、生菜和鵪鶉蛋 2.

週日公尺飯綠豆粥、醃鵪鶉蛋、生菜、忌廉饅頭。

早餐應該是清淡而營養的。

牛奶+麵包（包子、饅頭）。

粥+雞蛋（可以根據自己的喜好煮熟）。

我校提供的早餐如下：

周一，白粥+醃毛豆，略帶甜味。

周二，血糯+油條，自帶牛奶。

週三，南瓜粥+糯公尺糕，自帶牛奶。

周四綠豆粥+桃酥，自帶牛奶。

周五，紅豆粥+蘿蔔乾（自製）。

一天乙個雞蛋，蘸醬油，嘖嘖，好吃

1）一杯牛奶+兩片麵包。

2）瘦粥。

菠菜粥+配菜 如果還不夠，再來乙個玉公尺餅。

最簡單的牛奶，雞蛋和蘋果麵包。

各種配料（新鮮青菜、胡蘿蔔絲、海帶絲、香菇絲、豆腐絲、鮮蝦、荷包蛋等）的泥湯麵是我家的最愛，營養豐富，味道鮮美，味道簡單，食材在家常用。

三明治不錯，可以放乳酪、西紅柿、蔬菜、雞蛋、火腿或培根，還有一杯鮮奶，其次是水果，營養鮮美，而且比較簡單。

1：1杯牛奶溫暖喉嚨，潤好胃。

2：您選擇的饅頭。

3：小炒菜或冷盤。

一塊水果，一杯牛奶，乙個饅頭。

牛奶加麥片，麵包片（最好是全麥），1個雞蛋，1根香蕉。

白粥，粥，放一些紅棗，或者牛奶麥片，買那種即食的。

小公尺粥有時會補充一點粗糧。

比如豆漿、牛奶、明亮笑豆腐腦、全麥麵包、油炸麵條、雞蛋、黑芝麻醬等，這些早餐更有營養，可以補充一定量的蛋白質和維生素。

豆漿、牛奶、油炸麵條、饅頭、豆沙糕、餛飩、小公尺粥、八寶粥，全腔回味是一頓非常好的早餐，可以增加我們圓潤面板的飽腹感，讓我們的身體一整天都感覺很溫暖。

我覺得更推薦西紅柿炒雞蛋、手指蛋糕、煎餅、水果和雜糧煎餅，以及辣湯炸麵條。

我認為西紅柿炒雞蛋、手指蛋糕煎餅和水果、雜糧煎餅和辣湯炒麵條都在爭著被舉起。

豆漿、牛奶、油炸麵條、饅頭、饅頭、豆沙糕、餛飩等褲子、小公尺粥、八寶粥，都是很不錯的早餐，李春書或許能增加我的飽腹感，讓我的身體一整天都感覺很熱。

做一頓營養簡單的早餐。

早餐是一天中最重要的一餐。 它可以為我們提供能量和營養，幫助我們開始新的一天的工作和活動。 今天我想介紹一道營養簡單、營養簡單的早餐——燕麥片。

首先，準備一杯燕麥片和兩杯水。 將燕麥片和水放入平底鍋中，加熱至沸騰，然後將火調小，慢慢煮約 5 分鐘，直到燕麥變軟並吸收水分。

接下來，您可以根據自己的口味新增一些調味料，例如蜂蜜、肉桂或水果。 這些調味料不僅可以增加風味，還可以為我們提供額外的營養。 例如，蜂蜜富含抗氧化劑和抗菌物質，有助於維持健康。

肉桂粉可以降低血糖和膽固醇，預防疾病。 水果提供維生素和纖維，有助於消化和美容。

最後，將燕麥粥盛在碗中，配上一杯牛奶或豆漿，完成這頓美味健康的早餐。 燕麥粥不僅易於製作，而且營養豐富，富含蛋白質、纖維以及各種維生素和礦物質。 它能夠提供長時間的飽腹感，讓您在早上工作或學習時保持精力充沛。

所以，快來嚐嚐這簡單而營養的早餐吧！

簡單而營養的早餐，每天早起只需幾分鐘即可享用熱騰騰的早餐。

第一道菜：“懶蛋蛋糕”。

材料：雞蛋3個，麵粉300克，鹽，蔥花，芝麻。

第二道菜：“番茄肥牛肉公尺粉”。

食材：番茄、肥牛肉、公尺粉，第三道菜：“烤香腸清湯麵”。

食材：麵條、海苔、烤香腸、青菜。

一頓豐盛的早餐會讓一天充滿活力。

1.雞蛋炒餛飩。

推薦早餐食譜——雞蛋炒餛飩，又稱抱蛋餛飩。 餛飩可以提前準備好，多放冰箱速凍，早上起床，先把水放進鍋裡煮兩分鐘，然後拿出來直接放進鍋裡，加少許油炒至底部酥脆，用小火炒兩三分鐘， 出鍋前撒上黑芝麻和大蔥。

二：火腿和乳酪三明治。

材料：火腿片1片，吐司片4片，乳酪片4片，生菜，黃瓜，沙拉醬。

方法]推薦早餐食譜 - 火腿和乳酪三明治。

1.將黃瓜萵苣洗淨切片，將火腿切成合適的大小，取兩片吐司，將吐司放在吐司上烘烤。

2.取一片吐司，依次放入芝士、火腿、生菜和黃瓜，擠適量沙拉醬，蓋上一片吐司。

3.沿著吐司斜切，火腿和乳酪三明治就準備好了。

是不是超級方便，就像在家玩一樣容易做到

搭配一杯清爽的咖啡，再也不用害怕星期一綜合症了。

3.港式雞蛋面。

材料：梅林午餐肉3片，速食麵1包，雞蛋1個，青菜3個。

方法]1.加熱鍋倒入油，當油溫為5°C時，敲入乙個雞蛋，撒上少許鹽。放在一邊，然後將午餐肉煎至金黃色。

2.將另一鍋煮沸，將麵條煮沸。 加入部分調味料包，煮約3分鐘，然後將一些小青菜焯一下，然後從鍋中取出，放入碗中。

3.將麵條倒入麵碗中，放入生菜，午餐肉和雞蛋。

飄逸的太陽蛋、炸午餐肉，搭配濃郁的骰子，以及清爽的檸檬茶，已成為香港最受歡迎的早餐搭配。

第四，紅日乳蛋餅。

材料：西紅柿1個，火腿200克，雞蛋2個，牛奶適量，麵粉適量，牛油果1個（可更換）。

製作方法】1將西紅柿和火腿洗淨，切成方塊以備後用。

2.將兩個雞蛋打入番茄火腿中攪拌均勻，加入適量的牛奶、鹽和麵粉，不要太稀。

3.平底鍋加熱後，一小塊黃油融化後，倒入一半的麵糊，用小火加熱，兩面煎至金黃色。

西紅柿、火腿和雞蛋、乙個小金黃色煎蛋捲和一杯熱牛奶足以滿足您早上的營養能量。

5.蔥油麵條。

材料：適量麵條和少量青蔥。

製作方法】1將糖、黑醬油和淡醬油放入乙個小碗中，製成醬汁以備後用。 注：食用油、黑醬油、淡醬油和糖的比例為4：2：2：1

2.將蔥和蔥分別切碎，將小公尺辣椒切碎後，在鍋中加熱油，將韭菜和小公尺辣椒炒熟。

3.把火調小，加入調味醬汁，攪拌均勻，直到鍋中冒泡。

4.取乙個乾淨的鍋，煮沸後將麵條煮沸，30-40秒後立即取出，倒入洋蔥油攪拌均勻。

撒上切碎的蔥。

蔥香清爽的蔥油麵配上一碗油膩的海苔湯，順滑香噴神一整天！

<>冬天保暖成為人們最關心的問題，如何穿得得體，舉止得體，就成了不能兩者兼而有之的問題，雖然著裝不能硬朗，但是我們可以選擇自己喜歡的熱菜來養活自己。 下面就來看看適合冬天吃的熱菜食譜吧，希望對大家有所幫助！

冬季食譜：大白菜燉豆腐。

配料： 配料：北方豆腐500克，大白菜（小白口）400克，調味料：植物油50克，鹽3克，味精5克，蔥5克，姜5克，雞精2克。

方法：1將豆腐切成小塊，放入一鍋開水中煮熟;

2.將大白菜洗淨切成小段，放入豆腐塊鍋中煮熟倒出;

3.蔥薑切碎;

4.用大火加熱鍋，加熱植物油，將蔥花和生薑炒香，加入高湯（400克）、鹽、豆腐塊和捲心菜;

5.燉至捲心菜和豆腐塊混合，然後撒上味精和雞精。

冬季食譜：蘑菇燉雞。

材料：750克至1000克雞，75克蘑菇。

調味料：蔥、姜、紅辣椒幹、調味料、醬油、料酒、鹽、砂糖、食用油。

方法：1將雛雞洗淨，切成小塊;

2.將蘑菇在溫水中浸泡30分鐘，洗淨後放在一邊;

3.放入鍋中加熱，放入少量油，放入雞塊翻炒至雞肉變色，加入蔥、姜、配料、紅辣椒幹、鹽、醬油、糖、料酒，炒好色澤，加適量水燉十分鐘左右， 然後倒入蘑菇，用中火燉三四十分鐘。

還是很喜歡傳統的早餐，咱們說說我最喜歡的搭配，豆漿油條，豆漿浸泡的油炸麵條，兩根油炸麵條和一碗豆漿在肚子下，精力充沛。 小龍包小公尺粥鹹菜，小龍包一抽屜，一碗小公尺粥，一小盤紅鹹菜，午飯可以推遲。 上學的時候，我有時很匆忙，在路上吃1個煎餅水果，2塊錢就很滿意。

這個**是10年前的事了。 過去，早餐基本都是在外面吃或在家買的，早上一般不在家做飯。

作為土生土長的北方人，早餐當然是各種義大利面。

第乙個，乙個小包子。 不是為了小龍包，還有很多男生吃不飽。 在寒冷的冬天，當你早上起床，吃一頓豐盛的豬肉和大蔥時，你仍然有很多快樂，尤其是搭配你最喜歡的配菜之後。

有時候想吃醋，會選擇加一道醋菜，把小籠包蘸醋，用辣椒油的醋醬包起來，一口下去，酸辣味在口中交織在一起，吃完小包子，喝上熱辣湯，真是很開心！ 畢竟，我以前總是很期待這種饅頭辣湯。

第二個是媽媽的手擀麵，但是媽媽會不喜歡早餐太麻煩，所以她會給我做清湯麵。 將雞蛋在鍋裡炒，炒好後直接加水，煮沸後加入麵條，等麵條煮熟後，我們會給醬汁調味。 取碗，放陳醋兩勺，生抽一勺，油一勺，香油適量。

麵條煮熟後，直接放入碗中即可食用！

一般的營養早餐需要包括蛋白質、碳水化合物、適當的脂肪等。 對於營養豐富的早餐，一般建議選擇富含蛋白質的雞蛋和牛奶作為早餐的一部分，同時也可以適當新增豆製品，如豆漿、豆腐等，搭配主食，還需要含有新鮮的水果和蔬菜，為人體提供豐富的維生素。 紙皮燒賣+小籠包+煮雞蛋、10季蔬菜、蝦仁、燕麥粥2、肉鬆、烤香腸、飯糰+豆漿浸油條、爆芝士午餐、肉飯圓、蛋羹10個、韭菜4個、火腿蛋餅+金湯魚肚雞鍋5個、芝士濃蛋烤蛋、蝦燒賣10個、紅湯魚肚15個， 6個雞蛋捲餅+蝦裙帶菜、豆腐湯、蝦餃+煮雞蛋、豆腐10個、小飯糰10個、土豆絲、雞蛋捲餅+堅果蓮藕粉8個、紙皮燒賣0個+蝦餃+酒釀飯糰。

1.厚厚的乳酪片。

1）配料：乳酪1-2片，黃油適量，吐司適量，火腿適量。

2）首先在麵包上擦黃油。

3）然後將切好的火腿撒在麵包上。

4）撒上乳酪，放入烤箱。

5） 出來了！配上一杯牛奶，是一頓簡單、營養、方便的早餐。

2.切碎的雞蛋蛋糕，配蔬菜和墨魚。

1）配料：雞蛋、麵粉、豌豆、玉公尺、胡蘿蔔、墨魚絲、鹽、雞粉、胡椒粉、蔥花。

2）雞蛋、麵粉、豌豆、玉公尺、胡蘿蔔、墨魚絲、鹽、雞粉、胡椒粉、蔥花，將所有配料攪拌均勻。（3）將油放入鍋中，按步驟（2）將兩面煎炸。

3.火腿吐司。

1）材料：全麥麵包6片，火腿6片，乳酪3片，雞蛋2個，黃油，牛奶。

2）在底部放一片麵包，將火腿片和乳酪片按順序放置。

3）再放一片火腿，蓋上麵包片。

4）整理好後，切掉四個硬邊。

5）將雞蛋打散，然後加入適量牛奶，攪拌均勻，靜置。

6）加熱平底鍋，加入適量黃油至融化。

7）將組合好的麵包放入蛋液中，使表面均勻地覆蓋蛋液。

8）將塗有蛋液的麵包放入鍋中。

9）用小火慢慢煎，直到一面呈金黃色，然後翻過來。

10）將麵包煎至兩面金黃色後，取出放在紙巾上吸油，然後斜切，放在盤子上，可以配上一杯牛奶。