如何瘦小腿和小腹，如何有效瘦小腿和小肚子，，

跑步、騎自行車和仰臥起坐。

魔芋汁的效果相當不錯。

1、上樓梯時抬起腳後跟，用雙腿承受重量，這樣可以消除大腿內側和臀部的脂肪。

2.坐在椅子上時，將兩條小腿蓋在一起，從1數到8，然後交換腿。 重複此操作，不要停止呼吸。 這適用於小腿線。

3.看電視時，坐在椅子上，不要彎曲膝蓋，將一條腿抬起，然後放下，重複這個動作8-10次，然後換另一條腿，去除大腿兩側的脂肪。

這是我服用 Vita Aume** 膠囊時他們告訴我的，您也可以嘗試一下。 當然，單靠運動需要很長時間**，也要注意合理的飲食，大概1、2個月左右就能看到效果。 如果想要快速減肥，建議嘗試Viome**膠囊，純中藥製劑，無***，全身採用16種定向**手法，**減脂**，尤其針對臀部、腿部、腹部、腰部等部位**效果非常好！

這種有針對性的訓練估計效果不大，最好配合**全身運動，效果明顯。

最有效的方法是跑步，它可以瘦掉大腿、小腿和小腹。

大腿縮小：1）大腿內側：做深蹲運動。

站立，雙腳分開與肩同寬，腳趾向外，1234號慢慢蹲下，與地板平行蹲下。 號碼 5678，然後慢慢站起來。 蹲下時不要抬起腳後跟，一定要著地，慢慢移動。

每組 15 組，每天 3-4 組。

2）大腿前部：同上。因為這個動作可以同時鍛鍊大腿前部的肌肉。

3）大腿後部：站立。做乙個後踢。 也要慢慢來。 一八拍一，每組做15件，每天3到4組。 每個人的身體都很靈活，不要把自己逼得太緊，以免拉傷肌肉。

10.腿部減少：測試小腿脂肪量的方法很簡單，放鬆腿部，然後用手指捏住小腿和腹部，如果可以輕鬆捏住脂肪層，則說明您的腿部是脂肪型，需要減少脂肪層如果很薄，僅肌肉就顯得腿很粗， 這是肌肉發達的。

1）脂肪型：最有效的方法是踮起腳尖，20次為一組，每天做4組。關鍵是要慢慢移動，不要移動到你的臀部。 踮起腳尖，停下來約 3 秒鐘。 做完運動後，記得用手輕輕搖晃小腿肌肉以放鬆。

2）肌肉型：很難減少，對於肌肉型MM，只能建議不要做劇烈的腿部運動，少穿高跟鞋，以免使肌肉過於緊張而變粗。

另外，在運動時，你應該感覺到你正在運動的部位是否在移動，例如，在鍛鍊大腿區域時，你應該感覺到你的大腿肌肉在下蹲時是否收緊，以及運動後這個部位是否有任何痠痛。 如果有，說明你已經鍛鍊到這個部位了，如果沒有，說明你的姿勢不對，需要調整1順便說一句，看電視和搖晃呼啦圈：

搖晃呼啦圈每小時每公斤可消耗約5卡路里，以45公斤的體重為例，一小時可消耗約45（kg）*5卡路里=225卡路里，久而久之會變成纖細的腰美。

2.買一捲藝術體操視訊，跟著看：乙個針對身體各個部位強壯的身體曲線的運動，簡單且不受場地限制，每小時每公斤消耗大量卡路里。

3.爬樓梯：來回爬樓梯可以增加心肺健康，每小時每公斤燃燒的卡路里更是驚人，有10到18大卡。

4.跳繩：即使是小學生也可以做的運動，每小時每公斤燃燒 10 到 15 卡路里的熱量。

把它拉直。 歡迎來到它！