我想在手臂上做高強度的鍛鍊，做12組俯臥撐可以嗎？

一切都是循序漸進的，不是一蹴而就的，慢慢加起來的套數和每組的數，先適應，比如一組有多少套，做了多少套，然後下週再加套數和套數。

一步一步不會損傷肌肉...... 你說你長了這麼大，一天吃多少碗公尺飯？ 它能經得起你嗎，剛出生的時候，吃的和你現在吃的一樣多，你覺得你能吃嗎？

我不懂怎麼吃，我不胡說八道，但好像有些人吃蛋清。

是的，開始時每組10個，組間休息2分鐘，然後每組15個，這樣可以繼續增加訓練。

這是什麼高強度？

告訴你。 你現在一口氣只能做十個，然後每天加兩個，記住，加兩個就夠了，不要小看兩個。

第二天是十二點，第二天一定要做十二個，不要多做，第三天做十四個，如果第二天多做兩個（十四個），那麼第三天就要做十六個，第二天只多做十二個，不少於十二個，頻率，不要太快， 每天做兩到三次

這樣做是可以的，如果你有條件的話，最好吃一些蛋白粉。

為了加強手臂的肌肉尺寸，必須堅持重和低次數（超過6次）的原則。

而且必須每天，沒有複雜的接觸，一次20組，腿抬高到一次只能做5次以上，少於11次的位置。 每次做疲憊的時候，如果可能的話，用肌酸，可以充分充血肌肉，效果非常好。

呵呵，俯臥撐是以胸肌為主的，建議你加2個，加個啞鈴，買個裝置做重力向上，這樣塑身效果好，尤其是重力向上，但難得堅持，我推薦這個。

每天5組俯臥撐，1組15個，你看的啞鈴的重量，重力向上5組，1組5-10組因人而異。

還行。 俯臥撐主要鍛鍊上肢、腰部和腹部的肌肉，尤其是胸肌。 這是一種非常簡單但有效的力量訓練方法。

初學者可以分兩組練習俯臥撐，每組 15 到 20 次; 有一定基礎的運動員可以做3組，每組20次; 高階的人可以嘗試 4 組 30 到 50 個俯臥撐。

俯臥撐在發展平衡和支撐方面可以發揮重要作用。 它可以改善中樞神經系統，有益於骨骼的緊實度、關節的靈活性、韌帶的緊緻度、肌肉的強度和彈性，同時加速血液迴圈，增加肺活量，促進生長發育，提高運動能力。

為了鍛鍊手臂的力量，還可以做引體向上，依靠自己的力量來克服自己的體重，做向上的工作。 它主要測試上肢肌肉力量的發育水平，以及手臂力量和腰腹部力量，在完成乙個完整的引體向上過程中，需要許多背部骨骼肌和上肢骨骼肌的共同參與，這是一種多關節復合運動練習。

引體向上所需的場地和裝置並不複雜，不需要特定的練習場地和裝置，只需要滿足人體的垂直懸掛，練習地點多樣，練習場地容易找到，無需額外費用。 動作本身與人體上肢骨骼和肌肉的生理功能一致，不易對訓練者造成傷害，練習者單獨練習時一般不需要他人的額外幫助，是一種安全、高效、簡單的訓練動作。

做俯臥撐和引體向上都是增強手臂力量的方法。 前者鍛鍊手臂的肱三頭肌，後者鍛鍊手臂的肱二頭肌。 你想鍛鍊手臂力量的次數不是關鍵，而是強度。

集中俯臥撐是乙隻手放在藍球上，另乙隻手正常做俯臥撐。 槓桿俯臥撐是乙隻手放在一邊，另乙隻手正常做。 隨著力量的增加，將其提公升到乙個新的水平。

引體向上鍛鍊背部和二頭肌。 做 3 到 5 組，大約 10 組，每組之間休息 1 分鐘。

當然，你也可以鍛鍊肌肉。

就看你是不是堅持每天做，每組都累了，肌肉痠痛了，至於做多少組，畢竟每個人的體質都不是。 俯臥撐可以提高肌肉耐力和力量，以及手臂穩定性。

一般來說，它是上肢的肌肉。

俯臥撐的最大優點是不受時間和地點的限制，它們可以在不需要裝置的情況下鍛鍊我們身體的大部分部位，包括胸部（胸大肌）、手臂（三頭肌）、肩膀（三角肌前肌）、背部（小圓肌、岡下肌）、臀部和腿部肌肉。

有必要看運動中肌肉的用力，通過這個動作中關節的運動可以看出肌肉的收縮。

在俯臥撐運動中，肩關節在失去的表面上移動，因此激動肌（所謂的主肌）是胸大肌。 肘關節的運動活動肌是肱三頭肌。

因此，俯臥撐主要鍛鍊胸部和肱三頭肌，其他肌肉是協同肌肉。

做俯臥撐當然可以增強手臂力量。

但如果要說效果最好，我覺得應該是啞鈴。

俯臥撐主要對肩膀、胸肌等有效，相對而言，手臂的作用似乎是偶然的。

而舉啞鈴只是手臂肌肉的簡單鍛鍊，當然效果更好。

如果您剛開始練習啞鈴，請先減重 10 磅。

你可能認為它更輕，但你連續做了 50 次！

最好盡快做到這一點，並增強肌肉的爆發力。

當你累了，換到另乙隻手休息。

而且啞鈴不僅用於舉重，還用於出拳和揮動球拍等，當你的手臂彎曲時，你幾乎可以感覺到增加重量。

剛開始練習，20斤肯定太重了，我經常鍛鍊，現在20斤不能連續舉起50次。 剛開始練習的時候，可能只用了20次，不僅一下子對肌肉的負荷太大，而且背部基本僵硬，疲憊沒有效果，而且容易使肌肉僵硬，沒有發揮爆發力的效果。

如果你剛剛開始，效果會很明顯。

第二天，肌肉會非常痠痛，因為舊的肌肉細胞正在大量死亡，而新的肌肉細胞正在生長。 到時候，它會更強大，更強大。

如果不是酸，說明你懶，或者你太強壯了，10斤都滿足不了你。

如果沒有啞鈴來訓練手臂肌肉，也可以做俯臥撐，而且可以隨便在地上做，速度也快！ 下山時要慢，上來時要快。

除了經驗，最重要的是堅持，我每天晚上睡覺前都會做半小時。

你可以從今晚開始。

做俯臥撐不方便，也可以鍛鍊腹部肌肉，按照標準可以做50個以上，再做20個引體向上，你的手臂力量會大大提高。

是的， 你可以的。 我認為無論做什麼，你都必須堅持下去，如果你不能堅持最好的方法，你就無法成功。

我是體育專業的三年級學生。 做俯臥撐可以增強手臂力量，但也應該與其他運動相結合。 如果可以的話，可以嘗試新增一些引體向上、舉起啞鈴等。

還要注意飲食，經常吃一些蛋白質含量高的食物。 最主要的是，增加手臂力量是乙個長期的過程，需要不斷鍛鍊，最好每天給自己安排乙個鍛鍊的時間。 並且運動量應緩慢增加。

不需要俯臥撐。 如果你無事可做，就去爬樹。 你沒看到猩猩的胳膊有多粗嗎？

我想我很清楚我能承受什麼，其實運動是很好的，但是我必須給自己設定乙個極限，如果超出了我的能力，就會產生相反的效果。 你也可以去健身房鍛鍊身體，因為那裡有專門的健身教練，無論你想達到什麼效果，他都會根據你的要求為你制定健身計畫，所以你不用擔心

開個玩笑，100個俯臥撐怎麼可能不行，但是如果你開始練習這麼多，你的肌肉會受傷，所以最好先從20個開始坐起來，然後每天增加一定的數量，這樣你的肌肉就不會那麼負擔了。

你能做 10 個引體向上嗎？ 真是太神奇了。

如果我這樣做，我將無法入睡？

俯臥撐主要是鍛鍊胸部肌肉，同時會訓練肱三頭肌，這樣可以在一定程度上提高手臂力量。

當然可以，但俯臥撐主要是為了鍛鍊胸肌。

是的，你可以做引體向上。

你可以試試手臂力量裝置，它有效。