如何科學地吃鈣片 如何科學地吃鈣片？

鈣是生命之源，是人體最豐富、最容易缺乏的元素之一。 人體是否缺鈣與兩個原因有關：骨量峰值，即35歲時，人體的鈣含量達到人生最高骨量時，主要由遺傳因素、補鈣因素和運動因素決定; 二是鈣質流失，這是由補鈣、流失和生活習慣決定的。 鑑於中國人的健康狀況，中國消費者協會提醒消費者要科學補鈣，謹慎選擇鈣片。

1.不要隨廣告而去。 鈣廠家往往以名人為先導來吸引消費者。 事實上，鈣首先進入人體進入血液，然後形成含鈣細胞，然後通過複雜的變化過程穿透骨骼的最外層硬層，固定在骨骼內部。

目前，鈣製品中鈣的吸收率只有30左右（最高的CCM鈣果酸只有40），實際上還沒有“90以上”的吸收率。

2.嘗試通過改善飲食結構來增加天然食物中的鈣攝入量。 在日常食品中，牛奶、蛋類、豆製品、海魚等，其中含有較多的鈣質，此外，補充一定量的鈣補充劑可以滿足人體對鈣的基本需求。

3、鈣製品的選擇首先是其鈣含量（元素鈣的含量），其次是溶解度和生物利用度（指人體有效吸收），應考慮口味等。 比如美國寶潔公司新推出的CCM鈣果酸，在保持高品質的同時，每天只有一元左右，比市面上的鈣便宜很多。

4、老年人缺鈣是導致骨質疏鬆的重要原因，應從改善飲食結構和服用鈣製品兩個方面增加鈣的量。

5.兒童補充鈣質時要特別小心。 胃腸功能較弱的兒童不宜選擇鹼性鈣製品，如碳酸鈣、活性鈣等，服用鈣製品時不宜同時飲用蘇打水和碳酸飲料，以免降低吸收率。

吃魚肝油或多曬太陽，可以促進人體維生素D的產生，促進Ca2+的吸收。

服用鈣片並一起補充 VD

如果是病理性的，則需要諮詢醫生進行詳細檢查和治療。

如果是由飲食不均衡引起的，補鈣是當務之急。

年輕人，如果他們有正常的消化和吸收能力，可以消耗最便宜和最高量的鈣 - 碳酸鈣。 檢查您購買的鈣包裝的成分表，並大致說明鈣的來源和含量。

重要的是要注意維生素D和維生素C的組合，兩者都有助於鈣的吸收和利用。 吃乳製品是比較好的方法，牛奶一般都含有維生素D，還含有一定量的CPP（一種有助於鈣吸收的蛋白質肽），可以幫助鈣的吸收和利用。

維生素C建議從水果和蔬菜中獲取，但應在距離鈣片一小時的地方食用，以免干擾蔬菜和水果中植酸和其他成分對鈣的吸收。

如果消化吸收能力比較差，可以選擇比較好的鈣源，比如樂力的氨基酸酪蛋白酸鈣，或者乳鈣（乳鈣），提高鈣的吸收和保留率。

當你覺得你的缺鈣跡象消失了時，你可以停止服用鈣補充劑。

然而，鈣是人體必需的元素，中國官方每日鈣攝入量為800mg如果你不吃鈣片，你應該確保你從食物中獲得足夠的鈣來滿足你的需求。

由於隨著年齡的增長，生長發育和骨質疏鬆症等問題，我們需要通過服用鈣片來補充身體所需的物質。 鈣對我們橙子人的健康非常重要，但是現在人們的生活方式發生了翻天覆地的變化，人們由於生活方式和飲食的改變，很多人都出現了非常嚴重的缺鈣和缺鈣。 這也體現了鈣片的重要性，但是我們在日常生活中吃鈣片也有很多注意事項，比如我們在吃鈣片的時候，必須遠離以下食物，否則就白吃了你的鈣片。

首先，你需要知道，鈣片雖然可以補充我們體內的鈣，但我們身體對鈣的吸收也是有限的。 因此，不要一次吃太多，最好多次服用少量。 這樣，我們的身體就可以有效地消化吸收鈣片中的有益物質，從而為我們的身體提供更好的補鈣。

服用鈣片時，這些食物必須遠離：

服用鈣片時不要吸菸或飲酒：

在生活中，我們在服用鈣片時，一定不能抽菸喝酒，也不要喝咖啡和濃茶。 因為無論是酒精、香菸，還是咖啡因、茶鹼等成分，都會直接影響我們身體對鈣片中營養成分的吸收和利用。