突破時如何練習，很慢地上籃？ 顧名思義，謝謝

快慢取決於你的速度，其實慢不一定是壞的，快慢要配合步幅長短看效果，如果步幅是打的，路線是好的，慢是可以的。 求。

腳部運動又稱滑步，滑步的方法，滑步是防守中最基本的步法。 練習滑行時最重要的問題之一是弄清楚哪條腿先出擊，因為有些運動員在向左滑行時右腿向下，這會導致雙腳併攏，重心上公升和下降，並增加運動或改變方向的準備時間。 正確的方法是：

開啟兩隻腳，如向右滑動，右腳先向右“移動”，然後左腳跟來，如“拖拽”，做相反的方向，動作方法是一樣的。 只是永遠不要把你的腳放在一起，這樣你就可以保持你的重心平衡。 滑動步驟的要點：

用同方向滑動的腳用力，另一條腿跟著。 滑動時不要雙腳併攏，重心也不要起伏。 在進行滑動練習時，重點是獲得正確的動作，而不是速度。

如果你要求速度，它很容易變成跳過。 從良好的習慣開始，並獲得正確的動力。 滑行練習，a：

基本防守姿態。 當教練喊起時，球員們雙手拍在地上，用眼睛瞪著想象中的攻擊者。 注意雙腳之間的距離、重心以及頭部、腰部、背部和手的位置。

其次，從防守的基本姿勢開始，按照教練的指示，向左右方向滑行。 要點： 1、注意腳的選擇，不要把腳放在一起，重心也不要上下。

2、根據滑行方向，口中喊出“左左”、“右右”、“前前”、“後後”，以加強場上的溝通。 3、在滑行練習過程中，可適當增加原位快速踏步、俯臥撐、仰臥起坐等動作，以加強練習難度。 4、保證動作質量，先求正確，再求速度。

5、練習時間可分為15秒、30秒、45秒、60秒四個級別。 抱住頭，滑行練習。 美國各級籃球隊，包括小學、初中和大學訓練營，都使用這個練習（真實經驗），其目的是檢查防守者的防守姿勢和他的基本步法。

為了使練習難度更大，使練習者盡快掌握正確的防守步法，本練習採用抱頭平步防守。 開始時，防守方應與攻擊者保持一臂距離，降低重心，雙腳保持平行，保持上半身挺直，抬起頭，眼睛保持在攻擊者的腰部，雙手抱住頭部。 進攻方以鋸齒形向前推進，防守方以正確的滑動步進行防守。

切記要選擇好有力的腳，重心不要波動，在平防時要注意前方。 滑到鋸齒形的角落時，可以用乙隻腳向上邁出一小步，另乙隻腳後退的方法迫使對手改變方向，這個練習可以中速或慢速練習，重點是動作的準確性和標準化，這個練習可以用球或徒手進行， 為了保持低重心，玩家在每次改變方向時，雙手放在地上（可以喊）這些都是經驗用語在訂單之外。

籃球是乙個不斷練習的過程。

快和慢都有它的好處，這取決於你如何戰鬥。

籃球教學：如何提高破步速度？ 帥哥會給你乙個個人示範。

籃球突破第一步的速度，是由人體肌肉反應的瞬時爆發力和神經的反應速度決定的。

每天在操場上運球五到六圈，每天打幾場 2k 籃球。

練習變速跑，以及即時跑速跑。 突破一般是第一次起跑或不斷改變方向和速度以開啟對手的標記。

加速的第一步需要爆發力，主要是臀部和腿部力量的要求，可以練習深蹲、爬樓梯、短跑，要求高的可以去健身房進行特殊訓練。 一般是一天的練習和兩天的休息。

加強腿部萌芽和腰部和腹部。

腿部：練習高腿抬高、高頻運動，也可結合橡皮繩進行伸展運動;

腰腹：斜仰臥起坐、坐腳舉啞鈴，是針對腰腹進行一定強度的運動，這第一步包含天賦加後天的努力，運球是一種全身系統的運動，要練習運球，讓它不再是籃球，可以很自由地控制它， 再加上你專注於鍛鍊爆發力，任何運動的堅持都是昂貴的，而且熟能生巧。

訓練小腿肌肉和爆發力。

為了鍛鍊小腿肌肉，你可以做深蹲和小腿抬高。 深蹲可以鍛鍊小腿肌肉，小腿抬高主要鍛鍊小腿肌肉。 定期做深蹲可以提高腿部力量和爆發力。

小腿抬高也是腳後跟抬高。 腳後跟的最高點應高，腳的最低點應低於台階的水平。

突破第一步，強勢練習後，籃球真的很有用。

1.增強腿部的爆發力，第一槍的速度很重要，高強度的折返跑可以很好的增強小腿的爆發力，加快起步速度。

2、步幅也要大，麥迪是聯盟中跑得最快的人，邁出第一步，不僅速度，步幅也很重要，必須邁出第一步，速度和步幅都要兼顧。

3.腰腹力量，這關係到全身的協調性，腰腹力量要多鍛鍊。

爆發力決定了第一步的速度，如果想練習爆發力，可以嘗試以下幾點： 1.伸展和練習柔韌性。

2.深蹲蛙跳，練習腰腹力量。

3.練習快速運球和帶球跑動。

4.新增假動作並交叉。

5.身體協調和反應速度練習。

首先，我給大家講乙個簡單的方法，就是一步過人，帶球邁出第一步，不要走得太遠，其實不是朝著步子的方向進攻，而是用腳改變彈力的方向，瞬間改變方向。

帶球的第一步往往是最快最穩定的時候，如果你對球的控制不好，你就要抓住第一步，第一步最好是傳球。 作為小前鋒，最簡單的方法是，如果你在第一步後沒有擺脫對手，就傳球。

突破是一種高度進攻性的技術，持球者使用步法和運球技巧來超越對手。 在比賽中，把握突破時機，合理運用突破技術，既能直接切入籃筐得分，又能擾亂對手的防守部署，創造更多的進攻機會，增加對手的犯規。

如果突破能與中距離投籃和持球共享相結合，進攻會更加機動靈活，效果會更加顯著。

跨步突破。

運動方式]以右腳為例，以樞軸腳為例。雙腳左右雙腳，膝蓋微屈，降低身體重心，將球夾在胸腹之間。 突破時，左腳前腳掌內側快速踢地，身體略微向右轉，左肩向前壓，重心向右前方轉移，左腳向前邁步向右側，將球帶向右側，然後運球， 中腳向前推，迅速超越防守。

行動要點]主動踢過，轉動肩膀保護球。

一步乙個腳印地突破。 運動方式]突破前的準備姿勢和動作要求與交叉步相同。突破時，右腳向前邁出一步，身體向右轉，探肩，重心向前移動，右手運球，左寬腳前腳快速踢地，向右前方跨步突破防守。

行動要點]主動踢跨式，轉動肩膀保護球，用第二隻腳快速蹬地。

轉身突破後。

運動方式]以左腳為例。背對籃筐站立，雙腳平行，雙腿彎曲，重心降低，雙手放在腹部前方。 突破時，左腳轉身，右腳向右後跨步，上半身向右轉，指向腳趾側，右手將球放在右腳前方，左腳前腳內側快速踢地， 向籃筐方向走出去，運球突破防守。

動作應為木琴點]，以穩定控制重心。將右腳向後部右側伸出，腳趾向右方向伸出，左腳內側用力用力推動前腳。

向前轉彎，突破。

運動方式]以左腳為例。突破前的準備與後轉彎的準備是一樣的。 突破時，重心向左腳轉移，右腳前腳內側踢地，左腳為軸線，右腳向前轉身向籃筐踏出一步，左肩壓向籃筐方向，右手運球，左腳踢地， 向前邁步，突破對手。

動作點]轉移重心，踢地，運球一致。

最後，在突破前注意佯攻，以創造更好的突破時機。

你自己的爆發應該是好的，開始即時加速以快速...

只要你給別人半個位置發卡，就沒問題,

第一步可以稍微用力一點，起步要快而有力，應該能夠將防守者拉開一定距離。 第二步要小一點，不要太快，這樣才能根據實際情況做出反應，第二步要走到哪裡。

第一步是盡量用右腳，用力很大，用前腳掌蹬地，關鍵是節奏，麥迪擁有聯盟最快的第一步，不是因為他的身體素質有多好，而是在節奏的把控上，T-Mac有一招“左右跨”非常實用。

第二步是“擠”和“抖”，“擠”是用蠻力推肩膀，“抖”是基於空間“頂”，防守者的重心不穩定，詳見韋德突破。

至於艾弗森的突破。 一般人學不來。

練習起步，突破只有幾步，反正只運球一次，步數更大。 如果搖人不好，就和別人約個時間搖得更遠，盡量突破直線，粘著別人。 如果右側突破，左手輔助背部。 左邊的突破也是如此。

最有效的方法是佯攻並搖晃防守者的重心，然後大驚小怪。

這與個人爆發力有關，建議練習爆發力，主要是腿部爆發力。

籃球教學：如何提高破步速度？ 帥哥會給你乙個個人示範。

爆炸力或... 腿部肌肉的鍛鍊。

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平時多蹬腿，訓練爆發力，可以跑樓梯或者爬山。

運球時，重心降低，步幅較寬。

1. 快速啟動。

如果你想做乙個帶球上籃，你需要快速開始，這樣你才能擺脫防守者的防守。 因此，有必要練習基本技能，快速開始，確保不丟球，不被搶斷。

2.使用更多的技能，如改變方向和轉身來擺脫防守者。

轉身時，把握時機很重要，當擊球時，可以迅速轉身，如果周圍有人幫忙防守，不要先轉身，否則一袋夾子很容易丟球。 尤其是在籃下的時候，如果防守者很多，不要貿然轉身，除非動作很熟練，否則為了安全起見，最好是拉出來，找個空隙，在時機成熟的時候轉身。

3.看空檔，突破。

想要成功突破上籃，除了要有好的運球技術，還要找到空位，這比硬爆發要好得多，至少成功率高，不容易受傷。 相反，如果很難突出，不僅會遇到對手的包夾，還很容易帶來犯規。

4.使用更多的閃避和其他引體向上。

突破到籃筐時，遇到對方高前鋒的阻擋，眼看投球無望，可以及時改成帶槓桿的反手上籃，即在空中將籃球從籃筐右側轉移到左側，然後從下方舉起籃球， 並用右手腕帶動手指輕輕扭動籃球，將左籃板打入框架。這樣可以巧妙地避開對手的格擋，這是使用反手上籃的最佳時機，但是手臂力量要求很高，而且空中有閃避和拉桿動作，並不容易，必須根據自己的身體素質進行選擇。

5.做好時差。

突破到籃筐時，即使被對手緊緊封蓋，也可以通過找到好的時差來投籃得分。 也就是說，當對手撲向他時，他會提前開槍; 或者等對手跳起來格擋，先晃了晃，等對手落地後再起身射擊。