如何在健身中增加體重？ 為什麼健身會讓我發胖？

多吃富含蛋白質的食物，如果你在健身房後餓了，不要吃它們。 不要跳過它。

多吃牛肉、羊肉、蝦、蟹，這種東西很不錯。

房東不能吃增肌粉，個人感覺不是很好，房東可以吃蛋白粉、乳清蛋白或者肌酸，這兩種都是很多健身人士吃的，不會有***，是作為營養補充劑使用的，就像平時吃的鈣片一樣，魚肝油， 沒有***！

祝房東成功。

身體健康是大家都在追求的，但一味追求變重是不科學的，其實強壯並不是體重的增加，胖子有很多，也有不少看起來很瘦但體格健康的人，我建議這位朋友，大家應該堅持你的無氧器械鍛鍊， 那會是你慢慢增肌，不吸毒，是三點毒，不執意成功！加油

在內臟器官健康的前提下，首先要好好鍛鍊。 每週練習3-4次，每次2-3份，3-4組，每組6-10次。

二是營養要跟上。 確保高蛋白和充足的維生素。 如果可能的話，服用一些乳清蛋白粉和多種維生素。

你應該是那種不只靠吃肉的人！ 建議你好好吃！

參加運動後不久，無論是胖子還是瘦子，開始運動後都有體重增加的趨勢，這是因為運動後吸收增強，肌肉增加，肌肉比脂肪重，脂肪暫時沒有被消耗掉，同時運動後需要的食物量比以前大， 睡眠會更好。由幾個因素促成的結果是鍛鍊後體重增加。

如果堅持運動，肌肉從低水平增加到一定限度後，生長速度明顯減慢，然後運動開始燃燒脂肪，真正的減肥就是在這個時候開始的。

健身是一種運動，如各種徒手有氧運動、藝術體操、體能體操和各種自阻力運動，體操可以增強力量、柔韌性，增加耐力，提高協調性，控制身體各個部位的能力，從而使身體強壯。 如果您想緩解壓力，每週至少鍛鍊 3 次。

游泳、快走、慢跑、騎自行車和所有有氧運動都可以鍛鍊心臟。 有氧運動有很多好處：它可以鍛鍊心肺，增強迴圈系統功能，燃燒脂肪，增加肺活量，降低血壓，甚至可以預防糖尿病和減少心臟病的發生。

美國運動醫學會建議，如果想知道有氧運動的強度是否合適，可以在運動後測試自己的心率，以達到最大心率的60%-90%。 如果你想做有氧運動，你可以選擇低到中等強度的運動，運動時間更長，這樣可以燃燒更多的卡路里。 運動頻率：每週3-5次，每次20-60分鐘。

為了鍛鍊肌肉，您可以進行舉重、體操和其他反覆伸展和彎曲肌肉的運動。 肌肉鍛鍊可以燃燒卡路里，增加骨密度，減少受傷的機會，尤其是關節損傷，並預防骨質疏鬆症。 在做舉重之前，測試你最多可以連續舉起 8 次，然後從這個重量開始。

當您可以連續舉起這個重量 12 次時，請嘗試增加 5% 的重量。 注意每次運動時，應連續舉重8-12次，這樣才能達到肌肉最大耐力的70%-80%，運動效果更好。 每週 2-3 次，但避免連續兩天鍛鍊同一肌肉群，讓肌肉有足夠的時間恢復。

為了追求完美的體型，比較直接的方法是通過持續的有針對性的鍛鍊，從長遠來看，為了減輕體重，為了讓肌肉更強壯，為了促進新陳代謝的加速，堅持下來，最後發現體重並沒有太大變化，肌肉紋路也不明顯。

增肌和減脂之間有一種非常微妙的關係，為了增加肌肉，你必須有大量的蛋白質和碳水化合物，你必須得到足夠的休息。

但其中乙個原因是，如果加太多碳，就會轉化脂肪，如果碳含量不足，則不利於力量和肌肉的充分生長，而有氧運動也是跳繩或跑步30分鐘左右，開始燃燒體內脂肪，但也會消耗肌肉中的能量， 所以很多專業健美運動員不依靠有氧運動來減脂。

因為你才剛剛開始鍛鍊，我覺得你不應該先考慮減脂，再說了，現在是冬天，發胖是可以的，先鍛鍊一下肌肉，然後當你有良好的飲食習慣，低碳水化合物、高蛋白等營養物質時，你可以練習肌肉線（耐力訓練），然後搭配一些有氧運動會很有效。

你應該在你的健身計畫中增加深蹲和硬拉。

小型健身器材：如知名的啞鈴、壺鈴、曲柄槓鈴、彈簧張緊器、健身板、彈力杆、握力等。

健身房前慢跑半個多小時 晚上9點以後，如果餓了，就吃水果，不要吃主食。

你好：訓練前 30 分鐘。 補充蛋白粉30克（溶於溫水中。 脫脂牛奶）。訓練前服用蛋白粉。

它可以適當提高血液中氨基酸的水平，防止肌肉在訓練過程中被分解。 訓練後：補充 40 克蛋白質。

粉。 用溫水或牛奶送服。 一根香蕉。 加速肌肉恢復和生長。

在訓練開始時做俯臥撐可以在一定程度上增加肌肉。 但是由於俯臥撐不是負重的，所以如果你繼續練習，增加肌肉並不明顯。 培訓建議：

每組盡量做6-8組俯臥撐，組間休息60-90秒{注意動作一定要標準，不要太快，完成一次的時間大約3秒}

仰臥起坐只能鍛鍊上腹部，建議所有仰臥腿部推舉，每組3組，以達到疲憊。

此外，多吃點東西。

健美食品：全穀物、煮土豆、玉公尺、燕麥片、蘋果、橙子、桃子、焦糖汁、各種蔬菜、豆類、牛奶、酸奶、雞胸肉、瘦牛肉、魚、雞蛋（去蛋黃）。

是的，但效果並不明顯。 如果想增重，就必須系統地鍛鍊體內的主要肌肉群，增加其體積，才能滿足增重的要求。 全身肌肉群很大，如胸肌、背部肌肉、腿部肌肉、腹部肌肉、肩膀和手臂。

你的計畫只對兩個肌肉群起作用，所以效果不是很好。 你可以這樣做：

星期一：胸肌和腹肌。

4組12個抬腿俯臥撐，4組12個俯臥撐，2組30個仰臥起坐，2組30個腿部推舉。

周二：背部肌肉。

12 個反板凳 4 套，20 個前屈 4 套。

星期四：手臂，腹肌。

取兩大塊礦泉水做啞鈴。

4 組 12 個啞鈴彎舉、4 組 20 個對位凳、2 組 30 個仰臥起坐和 2 組 30 個腿部推舉。

星期五：肩膀。

4 組 12 個啞鈴肩部推舉和 12 個側舉，共 4 組。

我覺得你這樣運動的效果不是特別明顯，太單調了，想要增重，主要需要訓練大肌肉群，比如胸肌、背部斜方肌，還有腰部肌肉、肱骨等。 當然，俯臥撐可以練習到胸肌和肱三頭肌，仰臥起坐可以練習腹部肌肉，但是其他大的肌肉群還沒有鍛鍊過，建議買啞鈴，我靠著一對啞鈴從53kg到65kg來增重，只用了三個月，才在上個月吃了增肌粉（Youen's）， 非常充實！呵呵，我只在背部，胸肌（就用你的方法，俯臥撐），肱骨兩個。

結合深蹲鍛鍊腿部肌肉和協調性，效果明顯！ 希望對你有所幫助！

在瘦身健身簽到的第 7 天，他要增肌增重，直到達到目標才會停下來。

嘿，朋友

對於增肌粉的使用，最好參考產品的說明書，這樣比較合理！

首先，吃增肌粉可以在一定時間內增加人體的肌肉，所以沒有必要運動 其次，這取決於你想變得更勻稱的部位，肌肉更明顯，你應該注意運動方法：不要引入特定的姿勢。 選擇幾個你想訓練的部位做肌肉強化運動，每組運動部位做12-15塊，每組間隔不超過45秒，完成4組，直到你的肌肉很硬，就可以停下來了，然後拍拍放鬆1-2分鐘！

如果你去健身房，教練可以給你一些更好的建議，如果你在家鍛鍊，這種方法也有效！

要增加運動的力量，對背部、胸部、腿部、肩部進行相應的健身鍛鍊。

通過合理的飲食與科學的運動相結合，可以達到健美的身體。

飲食：大多數瘦人的新陳代謝很快，尤其是基礎代謝。 瘦人需要消耗的食物多於他們消耗的食物來增加肌肉，所以飲食是乙個大問題。 所以多吃點。

健身：制定良好的健身計畫並保持良好的記錄。 目標要明確，計畫要具體、全面。