健身教練，請幫幫我...

你主要是** 器械鍛鍊的效果對你來說不是很明顯 給你乙個減脂計畫：鑑於你每天晚上只能練習 6-8 小時。

每週凌晨 1：10 跑步，跑步 40 分鐘，旋轉 30 分鐘，輕量級運動。

第2周：8速跑50分鐘，跳繩20分鐘以上。

第 3 周：跳繩 20 分鐘以上，然後旋轉 20 分鐘以上，以 4：10 的速度跑步 50 分鐘以上，使用一些輕量級器械進行鍛鍊 第 5 周：旋轉 40 分鐘以上，使用一些輕量級器械。

第 6 周：跳繩 30 分鐘，然後跳繩 8 步 30 分鐘。

以 7：8 的速度跑步 50 分鐘。

而且在飲食方面，不要刻意控制自己吃的食物量（每天都這樣運動是很難的），而是少吃脂肪含量高的食物，最後一點就是要堅持下去！

房東你好！ 我不僅要多做運動，還要多注意飲食，你有兩個小時在健身房，你去健身房鍛鍊，我建議你不要太長，1 2分鐘就好了。 盡量少吃脂肪類食物，多吃牛肉和大豆等食物。

此外，您應該能夠通過查詢找到**飲食問題的答案。

<> “健身教練教給我的。

燕麥奶茶、芋頭球和五種黑燕麥奶茶。

步驟：準備好食材，將桂格會五黑速溶燕麥片放入破壁機中，用牛奶打成燕麥奶，取少許桂格五黑速溶燕麥片，用熱水沖泡3分鐘，準備紅茶、芋頭泥、芋頭球。

步驟是冰雹：將小芋頭球放入杯中，放入煮好的五黑燕麥片和芋頭泥，倒入紅孫聯帆茶，倒入燕麥奶。

事實上，僅憑上述資料，乙個合適的健身計畫顯然是不夠的。

每個人的體質都不一樣，比如你的體脂比例，不管你是屬於混血型、胖型，還是純肌型，這裡要提一下，並不是所有胖的人都是胖體質，因為這是先天性的，瘦弱或混血體質的人在外界條件變化的情況下也會發胖， 但減脂的過程與胖型球員有很大不同。

教練會根據年齡、體脂、有氧能力、肌肉健康，甚至您可以安排鍛鍊的時間來制定健身計畫。

因此，如果只想堅持下去，停止長肉，可以採取最簡單最簡單的方法，比如：爬樓梯，大步流星，控制飲食：盡量避免油膩鹹味的食物，每餐吃飽70%，但要加一點水果，比如飯後一小時左右的蘋果。

ps：“最好的方法：俯臥撐！

一定要堅持下去！ 要減掉腹部脂肪，最好做仰臥起坐！ 俯臥撐是典型的全身運動，越多越好！

俯臥撐中典型的中等強度區域性訓練動作，主要是胸大肌和肱三頭肌，應該是常識，唉，,,,痛苦。

減脂是基於有氧力量，輔以重量和多次重量強化練習。 最好諮詢專業人士，現在健身房的年費很便宜，但更重要的是要有專業有針對性的方法和自己的毅力。

我現在只是乙個健身愛好者，我曾經是一名職業運動員。 所以喜歡研究這些。 但是在健身房鍛鍊的時候，在與教練溝通的過程中，我發現中國健身俱樂部的教練級別，唉，真的不好說，太業餘了，甚至是乙個非常高檔的俱樂部。

所以，你不能對所謂的教練期望太高，開始學習一些基礎知識是可以的，以後你還要積累更多的這方面的知識，畢竟身體是革命的資本，值得花點精力。

最好的方法：俯臥撐！ 一定要堅持下去！ 要減掉腹部脂肪，最好做仰臥起坐！ 俯臥撐是典型的全身運動，越多越好！

最有效的訣竅就是節食，每天吃一頓飯，然後跑步，每天在跑步機上以8-10的速度跑兩個小時，其實跑步只是輔助，節食才是關鍵！

先找教練幫你做個體能測試，看看你的具體身體狀況！ ~

我的建議是每週訓練4-5次，30分鐘的無氧訓練，40-50分鐘的有氧運動！ ~

運動強度控制在最大心率的65%-80%

隨著社會對健身行業的認可，越來越多的人在游泳池、健身房等約會。

健身界有一句流行的說法：你做過瑜伽嗎？

九月金秋，綠領職業。

對瑜伽說：你好，Yu Yu！

青島森尼瑜伽是青島的一家專業瑜伽俱樂部。 俱樂部堅持小班VIP私人授課方式，專業師資，真誠服務，優雅安靜的休憩環境。 提供熱瑜伽、健康瑜伽、理療瑜伽、哈達瑜伽、陰瑜伽、流動瑜伽、親子瑜伽、兒童瑜伽等專業瑜伽課程。

成為一所精緻的VIP私立學校，打造一門令您滿意的課程。

特色課程： 1 國際瑜伽教練培訓課程初級、中級和高階。

2 Bikram 瑜伽教練培訓。

3 個瑜伽教練強化和進修課程。

3.肚皮舞教練培訓，專業舞蹈技巧，具有多年肚皮舞教練經驗的教練，教你真正的肚皮舞。

提供私人專業教材，統一安排考試，通過印度瑜伽資格教師考試後頒發印度權威瑜伽教練證書。

蘇尼瑜伽帶領我們進入廣闊而深邃的瑜伽世界，領略豐富多彩的瑜伽文化，感受純淨音樂的瑜伽吟唱，讓身體自由伸展，身體放鬆，心靈安靜、平和、快樂。 感受瑜伽的真諦，見證人生的實踐，挖掘自己的無限潛能。 實現身心三體的合一與和諧。

健身前不能吃太多，但不能空腹吃，可以吃香蕉和牛奶，吃完40分鐘到乙個小時可以運動，而且飲食很重要，肌肉也需要營養才能生長，所以要合理飲食！ 這裡有一些建議給大家，如果你想塑形，就不能吃肥肉的東西，盡量儘量減少動物油和啤酒的攝入，我教練炒菜不要放油，多吃瘦牛肉和雞胸肉！ 最重要的是蔬菜和水果，因為出汗多的時候會流失很多維生素和鈣，所以即使你補充，也不建議你從一些補充品開始，比如蛋白粉。

1.熱身運動約15分鐘，可使身體微微出汗。

2 力量鍛鍊周：目標肌肉：動作：組數：組數：X 組。

星期一，目標肌肉：胸部，動作：平板支撐啞鈴鳥 6 組 x 10，平板支撐啞鈴臥推 5 組 x12 個，俯臥撐：6 組 x 疲憊。

周二，目標肌肉：背部，動作：7 組 x 12 單臂啞鈴排、5 組 x12 彎曲啞鈴排和 6 組 x 12 硬拉。

週三，目標肌肉：肩部，動作：啞鈴推舉 5 組 x 10，彎鳥 5 組 x 10，單臂啞鈴前舉：5 組 x 12，直立划船：5 組 x 12。

周四，目標肌肉：肱骨 2 肱骨 3，動作：啞鈴交替彎舉 3 組 x 8，集中彎舉 3 組 x8，胸部單臂彎舉 3 組 x 12，窄臥推 3 組 x 8，單臂頸頸後臂屈伸 3 組 x 8，後臂屈伸 2 組 x 12。

周五，目標肌肉：腿部，動作：剪刀深蹲3組×10，直腰跪4組×10件，青蛙跳2組×30，高腿抬高3組×120，仰臥抬臀3組×30。

星期六（單人），目標肌肉：胸部、腰部和腹部，動作：雙槓手臂屈伸 2 組 x 疲憊，俯臥撐 3 組 x 疲憊，扁平啞鈴飛鳥 3 組 x 10 件，平啞鈴臥推 3 組 x 12 件，仰臥起坐 2 組 x 疲憊，腰部轉身 2 組 x 40 件，仰臥起坐 2 組 x 疲憊， 喇叭體側面屈曲 3 套 x 12 件。

週六（雙人），目標肌肉：後腰和腹部，動作：引體向上 2 組 x 疲憊，單臂啞鈴划船 3 組 x 10，彎曲啞鈴划船 3 組 x 10，直腿硬拉 3 組 x 12 件，仰臥起坐 2 組 x 疲憊，腰部轉身 2 組 x 40 件，彎腰側翼 2 組 x 疲憊，鐘形體側屈 3 組 x 12 件。

週日休息或跑步慢跑20分鐘，快跑5分鐘，慢跑15分鐘，快跑5分鐘，慢跑15分鐘。

祝您快樂而迅速成功，如果您還有健身問題，可以詢問或請這位教練回答。

我覺得對您有所幫助，希望您能選擇【滿意的答案】感謝您對我們團隊的鼓勵和支援。

你練這個多久了，有些事情不能急於求成，健身和**一樣，你要堅持下去，否則很有可能**。

親愛的，問這個也沒用 制定健身計畫都是私人教練的技能和能力 如果你想讓人幫你 你不花錢 那麼教練不會白付錢嗎？ 對了，如果你想自己好好練習，去567go國際健身系統學習，你會為自己制定乙個健身計畫，如果你想讓別人指導你，就去請專業的私人教練。

這也要看你鍛鍊的肌肉部位，那部位的肌肉是要鍛鍊的，身體的不同部位鍛鍊的方式也不同，但很明顯，你的手臂二頭肌和腹肌都不是很理想。

你現在瘦了，標準體重在140斤左右，胖瘦和你的生活習慣有關，你很少運動，作息時間不規律，飲食不規律。 腹肌可以通過仰臥起坐來鍛鍊，每天 4 組，每組 40 次。 胸部肌肉與槓鈴臥推練習四組，每組 12 組。

手臂捲曲：4 組，每組 12 個，帶啞鈴捲曲。 槓鈴深蹲：4組，每組12個，每組深蹲到最後。

我知道一點，希望它能幫助你。 你能具體說一下嗎？ 你是胖還是瘦，還是正常？ 你想達到什麼樣的結果，等等。 你說得太籠統了。

想要有胸肌，首選就是鳥式，如果想練腹肌，腹肌輪，堅持每天5-8次，每天上午和下午各兩次，效果不錯，我一直在用。 胳膊可以抬起，或者握啞鈴的運動效果好，練腿效果很好。

健身，是一件好事。 不要跑步，那是必須的，因為跑步可以降低脂肪，告訴你，找乙個沒有高檔次的健身房，只要有各種器材，堅持每天在跑步機上勻速跑15到30分鐘，然後休息10分鐘喝少量的水和飲料， 以下是裝置培訓計畫;

這也是我的健身計畫，也是最正式的訓練計畫，也幫助了很多健身愛好者。

每天，肱二頭肌、後拉、深蹲都是訓練計畫，每種型別8個，每種型別4組就足夠了。 可以新增仰臥起坐。

每天三個頭，臥推，鳥，每組8個，每種型別4組，可增加深蹲和仰臥起坐。

以上可以根據增重次數進行訓練，每天到兩天可以去健身房一次，可以輪流迴圈訓練。

你現在的訓練計畫不會增加體重，容易走路肌肉和拉傷，仰臥起坐也是4組，每組25個。

記得！！！ 每個動作都必須在做的時候成功完成！！ 你知道的？ 勉強完成每個動作可以說是無用的。

不知道是不是問了，分一分看，

每天快走半小時，做一些力量運動，不吃晚飯，多吃水果。 堅持下去，你會減肥的。