跑完後14歲男孩適合做什麼伸展運動，卻不想把腿長成肌肉發達的腿

與其蹲下，不如站起來伸展雙腿。

最重要的伸展運動是第一組：腹股溝伸展2組，第二組：2組膕繩肌伸展（左右腿各做一次後完成一組動作）跑步後防止小腿粗細的方法 1、腳後跟著地是關鍵。

跑步時先前腳掌著地是不正確的，雖然跑步更容易，也不那麼費力，但會導致腿變粗。 因此，跑步時，記得腳後跟著地，然後前腳掌著地慢跑2，熱身運動非常重要。 從小學開始，我們的老師就教我們在體育課上運動前先做熱身運動，以防止肌肉拉傷。

因此，在跑步**之前，您應該先伸展腿部肌肉，使您的小腿處於最佳狀態，以滿足以下運動。 3.慢跑**是最有效的。 跑步是一種有氧運動，通過運動消耗體內多餘的脂肪，達到****的目的。

因此，這種運動需要在有氧狀態下進行，而慢跑是符合這種狀態的。 真正燃燒脂肪的時間是在連續運動30分鐘後，所以慢跑半小時以上是最有效的跑步方式**。 4、跑步後伸展運動是必不可少的。

很多人一跑完就搶著買東西喝，往往忽略了跑完後的伸展運動。 跑步後做伸展運動，不僅可以緩解跑步後的肌肉緊張，避免肌肉緊張，還可以有效保持完美的腿部形狀。 因此，跑步後的伸展運動是必不可少的。

瑜伽健身瘦腿伸展筋膜。

1.注意跑步後立即放鬆肌肉（可以按摩自己，拍拍等）。

2.回家後，可以按腿（一定要伸展腳背，這樣腿線才會長）我想。

踮起腳尖站一會兒...... 最簡單的方法呵呵！

慢跑對腿部肌肉的發育沒有太大影響，短跑可以鍛鍊腿部肌肉。

女性通常認為自己的腿很粗，但實際上，她們的腿上脂肪較多（例如體脂率在27以上的女性），肌肉只是其中的一部分。 長跑可以瘦掉腿部多餘的脂肪，雖然長跑對減少肌肉和小腿沒有明顯的效果，但不會發展腿部肌肉。 最後，跑步後，注意伸展和按摩腿部，這樣可以伸展和軟化肌肉。

慢跑是第一滴，有多少肌肉會在那裡但不玩，伸展的感覺會長肌肉，那些無氧運動會長肌肉，脂肪消耗特別少。 建議你跳繩和游泳，這兩種方法都特別好用。

當然會，就是你要控制問題，也就是適量的運動，你應該堅持每天，不要每次半小時或乙個小時，不要過度，只是適量。 不用太擔心。

在開始燃燒脂肪之前跑步 30 分鐘以上。 不想成為**，就得堅持很久。 跑步很容易長出肌肉，所以最好在運動後搖晃雙腿，以放鬆和放鬆。 可以從大腿根部按摩到小腿底部，大約需要 10 分鐘。

如果每天總運動時間超過半小時，效果應該要看2周以上。

如果你長期堅持，你可以減肥。

長肌肉不是很好嗎？

跑步後，小腿形狀成型，小腿肌肉的張力降低，肌肉形狀更加纖細苗條。

只要運動後正確伸展，雙腿就會越來越好看。

房東您好：

我從事體育工作多年，很多想瘦腿的人都問過我們這個問題。

首先：慢跑是一種有氧運動，不會長出肌肉。

慢跑的目的：燃燒全身多餘的脂肪，增加耐力，鍛鍊心肺。

ps：可以增加肌肉的運動有無氧運動、高負荷強度運動和瞬時高強度運動）。

一定要去慢跑：

所謂慢跑慢跑，真的很慢，就像走路的速度一樣，接觸地面的時候，從腳後跟到腳趾。

跑步後，揉搓雙腿，做腿部伸展運動，不會變粗，不可能長出肌肉。

總而言之，所有正確的有氧運動都不能滿足能使人長出肌肉的條件。

研究表明，正確的有氧運動不僅不會增加肌肉，還會失去一點肌肉。

祝房東能成功瘦腿。

首先要了解肌肉在什麼樣的情況下才能生長，當然是運動後補充蛋白質，為了生長，女性本身雄性激素較少，不會長出肌肉，除非你有內分泌失調，或者你有運動基礎，否則小腿會比普通人粗一點， 還有一種按摩方法就是，雙手拇指從下到上揉搓小腿肌肉按摩，記住運動好，這個方法可以讓小腿肌肉不會太明顯，長期瘦身小腿可以,,,純手採用！

慢跑時不要把腳趾翹起來，因為男女身體結構的差異不會訓練肌肉發達的腿部，反而只會變得越來越健美。

做力量訓練，鍛鍊快肌纖維，肌肉顯得粗壯發達; 另一方面，慢跑主要鍛鍊慢肌纖維，這些纖維在外觀上並不發達。 如果你的腿上有很多脂肪，你可以慢跑 40 分鐘來減掉脂肪。 跑步後，做一些按摩和伸展運動，可以軟化和伸展小腿肌肉。

避免劇烈的腿部運動，跑步後少吃高蛋白食物。 就是這樣。

1.只要你不練習基於力量的鍛鍊，你就不會長肌肉。 例如，做有氧運動。

2.有氧運動是不需要太多力量的運動，例如跑步、游泳和遠足。

3.任何運動都是**。 如果你想失去肌肉，你必須不要做運動，肌肉會慢慢縮回。

有氧運動後，做足夠的伸展運動，拉長小腿肌肉，這將使小腿纖細而美麗。

有氧運動是在運動過程中大量氧氣的參與，如跑步和有氧運動。

...這。

這取決於你做什麼運動。

乾貨 跑步真的能使腿變粗嗎？ 這5個跑步技巧會讓你跑得越來越瘦！ 姿勢矯正。

如果有緊繃感，我覺得腿在“變粗”，其實這只是一種錯覺，只是一種錯覺，很多女生覺得為什麼要去跑步跑乙個星期腿很粗，我告訴你，只是運動後腿的充血。

絕對。

無論身體的哪個部位長時間定期鍛鍊，身體的哪個部位都會長出肌肉。

每天用按摩油按摩小腿肌肉，就得狠狠，輕輕按摩堅硬的肌肉，然後鍛鍊身體，每天，小腿上就不會有三角肌了。

女生想要長出肌肉，可以說是比天還難，肉只會越來越結實。

至於為什麼，坦率地說，沒有雄性激素，

要達到最佳效果，至少要跑30分鐘以上，而且要堅持不懈，不要太慢，太慢，身體不會有感覺。

是的，不要繼續。 也有人可以每天像扭扭捏捏一樣捏小腿，多堅持一下就能減肥。

別擔心，肌肉不會那麼容易生長;

跑步後，伸展雙腿並接受按摩。

跑步時，切記不要走得快或慢，只要堅持粗腿，它們就會慢慢變細。

汗血淋漓！ 腿會越來越好看。 這是關於堅持。

慢跑不會，不要劇烈運動。

首先我們知道小腿粗細可以分為兩種情況，一種是皮下脂肪堆積過多，又軟又胖，另一種是擔心腿部肌肉發達。 一般來說，運動量不多的女孩子，小腿上平時沒有肌肉，如果小腿粗，基本上是因為脂肪。 你可以在小腿上用一點力來收縮肌肉，看看你是否能看到肌肉的形狀。

後者的肌肉和腿更可惡，因為一旦訓練出來，就不容易消除，不像脂肪，只要你願意，總能減掉。 而且，肌肉發達的腿的形狀醜陋，過於僵硬和有力，練習肌肉發達的腿後就沒有這種柔軟的感覺了。

記住要注意這樣乙個事實，如果你在長跑後不伸展，從長遠來看會導致腿部肌肉發達; 如果它被拉伸了，也沒關係。 很多女生沒有伸展運動的習慣，所以每天晚上都去長跑，滿心歡喜，以為堅持就是勝利，沒想到等待她的是肥腿變成肌肉腿，實在是太殘忍了。 為什麼不知道的人很多，這些不知道的人一定很少和別人一起鍛鍊。

與他人一起鍛鍊的好處是，您可以在交流中學到一些東西。

長跑是一種有氧運動，主要目的是減脂，這一點是毋庸置疑的。 所以堅持長跑乙個多月，然後堅持跑完後做伸展運動，最好在跑步前適當伸展。 然後控制飲食，不要攝入過多的脂肪和糖，不需要補充任何蛋白質，多吃水果和蔬菜。

這樣乙個月後，你會發現你的小腿變得更瘦了。

知道了以上，什麼都不用擔心，成功的方法只有乙個，那就是堅持，相信自己。

跑步是可以的，但這還是需要與其他運動結合起來的，所以如果怕小腿變成肌肉發達的腿，一定要在跑步後做放鬆運動。

我認為，如果乙個女孩想通過跑步達到最佳效果，那麼小腿很容易變成肌肉發達的腿，因為小腿在跑步時非常強壯。

很多人會變成肌肉發達的腿，因為跑步的方式不對，但少數人還是能**的，這取決於個人的體質。

酒吧精神，請解釋一下為什麼上半身越來越瘦，腿越來越粗？ 鬆弛小腿筋膜，啟用小腿深部肌肉，然後做有氧運動，減脂，是不是很香？

這不，當我們進行正確的跑步運動時，小腿會變瘦，永遠不會變成所謂的肌肉腿，這是一種偽常識的健身常識。

只要訓練方法和動作最後不會變成肌肉發達的腿，我們在訓練的時候，一定要做好訓練前的伸展和訓練後的放鬆，以免長出肌肉。

其實短跑會變成肌肉發達的腿，只要跑前後伸展一下，加上適當距離慢跑，就不會變成肌肉發達的腿。

跑完後，記得伸展，永遠記得伸展。 如果你不伸展，你就會形成一條肌肉腿，它真的會變成一條肌肉腿，所以不要省略這一步，你必須伸展。

如果想跑步**，一般會選擇慢跑，但慢跑並不能讓你的腿變成肌肉發達的腿，長時間慢跑是一種有效的燃脂運動，所以慢跑是一種有效的瘦腿運動。

只要注意休息，就不會變成肌肉發達的腿，跑步後記得拍腿，避免變成肌肉發達的腿，適當放鬆。

是的，如果長時間跑步，小腿上的肌肉會特別明顯，在別人眼中肯定會變成肌肉發達的腿。