你認為什麼是最好的有氧運動？

最好的有氧運動是普拉提，因為普拉提是一種可以伸展和放鬆的運動，所以我認為這樣做對我的身體非常有益。 <>

我認為最好的有氧運動是慢跑。 慢跑可以鍛鍊你的心臟和肺部，它可以，它也可以解決你身體的各種小問題。 <>

最好的有氧運動是慢跑，任何人都可以運動，慢跑是一項訓練身體所有肌肉並鍛鍊肺活量的運動。 <>

我不做有氧運動，但最好的有氧運動是跑步，它可以調動你的全身，讓你充分活躍起來，達到有氧運動的目的。 <>

跑步，因為跑步有利於促進血液迴圈，加快新陳代謝，還可以起到減脂的作用**，還可以維持和塑造身體<>

最好的有氧運動就是跑步，因為跑步可以增強乙個人的體質，還可以調節乙個人的耐力和平衡性，增強身體的免疫力。 這是一項非常有意義的有氧運動。

最好的有氧運動就是在健身房裡騎自行車，如果教練指導得當，這是一項可以鍛鍊全身的運動，無論是健身還是**都是不錯的選擇。

我覺得大家都知道的最好的有氧運動就是跑步，我覺得它不需要任何裝置，不需要投入任何東西，你可以跑步，我覺得它非常方便實用。

跳繩、游泳、慢跑、騎自行車，你必須適合自己。

1.跳繩。

跳繩是一種快速**的有氧運動，堅持練習跳繩10分鐘和慢跑半小時基本相同。 跳繩是一種耗時少、消耗熱量多的有氧運動，每小時可消耗850卡路里。 而長期的堅持，可以使雙腿結實苗條。

2.游泳。

游泳是一項全身運動，除了有效之外，還可以增強人體的心臟和肺部功能，有效地鍛鍊身體的柔韌性和力量。 此外，游泳還可以培養人的情操，錘煉人的意志，保持完美的身材。 游泳每小時燃燒 600 卡路里。

3.慢跑。

慢跑是最好的運動方式之一，除了有效外，還有益於身體的血液迴圈和心肺。 慢跑一小時會燃燒 650 卡路里的熱量。 你選擇慢跑的時間越長，你燃燒的卡路里就越多。

4.週期。

騎自行車**的好處是時間和速度沒有限制，騎自行車不僅可以**，還可以保持身材。 由於騎自行車時需要大量的氧氣，因此這項運動還可以增強心臟。 騎自行車每小時燃燒 600 卡路里。

有氧運動的好處。

1.讓你的血液非常“豐富”，可以增加血液中的紅細胞、白細胞和血紅蛋白，從而提高身體的營養水平和代謝能力。

2.使你的血管變得靈活，增加肌肉中的毛細血管網路，使你的肌肉豐滿而強壯。

根據科學家的研究，已經發現溫和而快步的步行具有神奇的抗衰老效果。 1992年，世界衛生組織宣布，世界上最好的運動是步行。

每一步都能促進機體50%的血液流動，活血化瘀;它可以擠壓人體50%的血管，這是一種簡單的“血管體操”; 鍛鍊至少 50% 的肌肉，以幫助維持肌肉總質量。

據《新英格蘭醫學雜誌》報道，每週步行超過三個小時可以將患心血管疾病的風險降低 35% 至 40%。

美國《自然》雜誌也報道，60歲以上的人，每週三天，每次步行超過45分鐘，可以預防阿爾茨海默病。 每週步行7小時以上可使乳腺癌的發病率降低20%，對II型糖尿病有50%的效果。

步行有很多好處。

1.增強記憶力。

隨著年齡的增長，他們的記憶力會下降。 走路可以增強記憶力，每天早上走路，你的記憶力都會越來越強。

2.開啟經絡。

在辦公室裡坐了很久，沒注意自己的身體，經脈被堵住了。 堅持走路可以舒展僵硬的身體，使氣血暢通，增強身體的血液迴圈和新陳代謝。

3.增強心血管功能。

走路通過使心臟緩慢而有力地跳動來增強心臟，還可以增強血管的彈性，減少血管破裂的可能性。 心肌梗塞主要是由於血栓阻塞血管引起的，步行可以減少血栓的形成，降低心肌梗塞的可能性。

4.增強肌肉力量。

如果生活沒有規律，全身的肌肉就會失去彈性和虛弱。 步行可以增強肌肉，增強腿、腳、肌肉和骨骼，並使關節靈活。

5.減少五臟五臟器官的疾病。

需要鍛鍊內臟器官。 散步可以增強消化腺的分泌功能，促進胃腸道的正常蠕動，增強食慾，增強內臟器官的功能。

6.緩解三個高點。

步行對預防高血壓、糖尿病、肥胖、習慣性便秘等疾病有一定的作用。

7. 屬靈的喜樂。

定期散步可以消除缺血症狀，降低血壓，減輕疲勞，使人快樂。

8.增強腎功能。

不願意動，久坐會導致腎虛，走路能使腎功能相對增強。

9.增強視力。

看書、玩電腦、玩手機過多，容易使視力下降。 根據專家測試，與不喜歡運動的人相比，每週步行 3 次，每次 1 小時，持續 4 個月的人反應敏銳，在視力和記憶力方面具有優勢。

什麼是有氧運動？

有氧運動作為一種燃燒脂肪的運動，經常出現在各種健身文章中，那麼什麼是有氧運動呢？

有氧運動是一種運動，在運動時，你的身體有足夠的氧氣**，這樣你吸入的氧氣量就等於你需要的量，你可以繼續做下去。

有氧運動的乙個衡量標準是心率，當心率保持在150次左右，持續約150分鐘時，因為此時的血液可以為心肌提供足夠的氧氣。

有氧運動的特點是強度低、氧氣充足**和持續時間長。

有氧運動的優點：當氧氣進入體內時，會與體內的糖和脂肪發生反應。 有氧運動還可以增強心肺功能，促進脂肪燃燒，預防骨質疏鬆症，提高免疫力。

因此，有氧運動可以控制肥胖者的體重。 那麼什麼樣的運動才算是有氧運動呢？

以下是 4 種對脂肪燃燒有效的有氧運動：

練習 1：游泳。

水中的密度相對較高，在水中活動20分鐘等於陸地活動1小時。 在水中游泳需要克服水的阻力，從而保護關節免受損傷並保護膝關節。 （建議去普通的游泳池鍛鍊身體）。

運動週期：每週 3 至 4 次，每次 30 至 60 分鐘。

熱量消耗：約650大卡小時。

練習2：跳繩。

跳繩是一種中高強度的有氧燃脂運動，可以鍛鍊全身。

運動週期：建議每週跳3-4次，每組10次，每組1分鐘，每分鐘140次（如果不能跳那麼多，那就逐漸增加次數）。

熱量消耗：每小時約 800 大卡（快），每小時約 500 大卡（慢）。

練習 3：騎自行車。

騎自行車可以鍛鍊下背部和腿部的肌肉，同時賦予肌肉力量和彈性。 騎自行車可以幫助您燃燒脂肪並燃燒掉多餘的卡路里。

運動週期：每週 3 4 次，每次 40 60 分鐘。

熱量消耗：約420大卡小時。

練習 4：慢跑。

慢跑是一種常見的有氧運動，適合廣泛的人群，有助於燃燒體內脂肪。 慢跑一般控制在每小時6-8公里，快跑是一種無氧運動，容易鍛鍊肌肉。

運動週期：每週 3 4 次，每次 40 60 分鐘。

熱量消耗：約450大卡小時。

1.快走。 研究表明，每天快走可以預防糖尿病、阿爾茨海默病和中風，還可以提高免疫力，降低患病風險。 快走每天至少40至60分鐘，但剛開始運動的人要遵循循序漸進的原則，逐漸增加運動的頻率和時間，先是每2天快走一次，從30分鐘開始，堅持每天等身體逐漸適應後再運動。

如果你在快走時感到有點氣喘吁吁和出汗，則說明運動量恰到好處。 同時，要掌握正確的快走姿勢，抬高頭部和胸部、腹部和臀部，並隨著身體自由擺動手臂。 高血糖或糖尿病患者在快走前應隨身攜帶含糖飲料或糖果，以防止運動時出現低血糖。

2.邊走邊拍。

走路時，左右手半握，虎嘴張開，呈現弧度。 右腳向前邁步時，雙手向四肢兩側張開，左腳落地時，左手輕拍右胸，右手擊打下背部左側; 當左腿走路時，然後反向拍打。 走路時敲擊可以鍛鍊肺部，使呼吸更輕鬆。

但是，您應該直立行走，眼睛向前看。

它被公認為世界上最好的有氧運動，我記得聽說過它，就好像它在慢跑一樣。

有人說早上慢跑比較好，因為空氣最新鮮，也有人說黃昏慢跑最好，因為空氣中含氧量最高，但實際上空氣中的汽車尾氣濃度也最高。 那麼，你還不如在黃昏時分去綠化較好、含氧量最高的郊區慢跑，遠離城市，你覺得呢？

“有氧運動”，測量心率。 保持 150 次的心率 幾分鐘的運動是有氧運動，因為血液可以為心肌提供足夠的氧氣; 因此，它的特點是強度低、有節奏、不間斷、持續時間長。 每次鍛鍊至少需要 30 分鐘的運動，每週 3 到 5 次。

這種運動，氧氣可以充分燃燒（即氧化）體內的糖分，還可以消耗體內脂肪，增強和改善心肺功能，預防骨質疏鬆症，調節精神狀態，是健身的主要運動方式。 因此，如果你超重，如果你想通過運動達到最佳目標，建議選擇有氧運動。 常見的有氧運動包括步行（步行、快走）、慢跑、打球、游泳、登山、騎自行車、健美操、太極拳等。

有氧運動是公認的最好的運動方式，有氧運動不僅指各種有氧運動，還包括跑步、騎自行車、游泳、跳繩等耐力運動，聽起來很無聊，你可能已經練習過了，也許是因為效果不如你預期的那麼好或者條件、時間限制，最後沒有堅持下來。 其實這些功法都非常有效，只要堅持下去，就能成功**。

5 種公認的最佳有氧運動**：

1. 游泳

游泳是一種很好的方法，也是一種很好的全身運動，對改善心肺功能非常有效，但是很多人不是很擅長游泳，所以可以用在游泳池裡快走來代替，這對提高心率非常有效。 不過，會游泳的朋友也要注意使用游泳，不要參加游泳比賽，不要追求速度，只要滿足心率要求就行了，一定要注意充足的吸氧量。

2. 自行車

現在很多健身房都有動感單車，這些自行車的設計很適合有氧訓練，但是一般的自行車訓練室太小，很多人以前訓練的時候，房間裡容易缺氧，雖然健身房的設計是為了提高環境溫度，讓鍛鍊者出汗很多，提高第一效果。 但我贊成在**時放棄健康的做法。 如果在戶外騎行**，建議使用山地自行車（但市區限速不是很好）。

3.各種有氧運動

我不提倡初學者或身體條件差的朋友跳有氧運動**，太簡單了，滿足心率要求，對身體的力量、柔韌性要求更高，一般人根本做不到，如果動作不到位，就沒有效果，也容易造成傷害， 雖然現在有各種很吸引人的健美操，但是我建議沒有身體條件的朋友不要用有氧運動作為第一種方法。

4.跑步（快走）。

戶外跑步會受到環境的限制，選擇跑步機也是很好的，放開跑步機的手可以提高8%的氧氣利用率和5%的心率，當然，首先在保證平衡的前提下，放開扶手，選擇一定坡度的跑步機可以提高最佳效果。 使用跑步機上的間歇法，高速運動一會兒，然後進入低速迴圈。

5.跳繩

跳繩簡單易學，裝置也簡單，一小塊空地就可以鍛鍊，是一種非常好的有氧運動，可以說是價格低廉，跳繩可以在幾分鐘內提高心率和呼吸頻率，可以在短時間內減肥， 職業拳擊手通常以跳繩為比賽前有氧減脂的主要內容，還可以鍛鍊全身的協調性和敏感性。

以上5種功法，只要掌握其中的方法並堅持下去，就能在健身的同時成功**！