做有氧運動的最佳時間是多長時間？ 何時以及多長時間進行有氧運動

做有氧運動需要多長時間，有氧運動的最佳時間段。

2014-07-29 15：11 白領網。

做有氧運動需要多長時間，有氧運動的最佳時間段。

晚上最好花40-60分鐘，但主要是運動時如何選擇飲食的問題。家庭運動計畫： 有氧運動效果：鍛鍊心肺功能、減脂、增強耐力、改善體型等。

時間段選擇：

1.早餐後日出後運動，運動前30-60分鐘吃100克易消化的食物和少許牛奶。

2.早餐後乙個半小時運動。

3.晚餐前兩小時開始，運動前30-60分鐘吃100克易消化的食物。

4.晚飯後乙個半小時，離睡覺還有乙個小時，根據自己的習慣選擇。

有氧運動包括：

游泳、跑步、跳躍運動、登山、跳繩、打球等，隨便可以選擇，時間要控制在45-60分鐘，慢跑也是可以的。 控制靶心率，即脈搏在（220歲）（65%-85%）以內，然後也可以做仰臥起坐和俯臥撐，青少年可以練習引體向上、雙槓雙手撐和跳躍動作，還有一些伸展動作，主要是為了防止骨骼被擠壓和拉伸。 對於腹部減脂，有氧運動後做2-3組仰臥起坐，每組超過25組。

一次運動時間不要超過 90 分鐘。 每週鍛鍊 4-5 次，如果體力良好，鍛鍊 7 次。 不建議在早上日出前空腹運動。

運動會消耗身體的糖原，一般選擇飯後乙個半小時，或運動前30-60分鐘補充少量可消化的食物和水。 如果運動前不吃東西，補充會影響減脂或增肌的效果，會有***。 但最好在下午 3 點之後保持健康的生活方式，專家將其分為四句話：

合理飲食，適度運動，戒菸限酒，心理平衡。 專家教授認為，如果能夠滿足這四個要求，整個人群：高血壓可以降低55%，中風可以降低75%，糖尿病可以降低50%，腫瘤可以減少1 3，壽命可以延長10年，生活質量將大大提高。

在一小時內，但晚上不在戶外。

飯前後等乙個小時，再做半個小時，多沒用，少沒用。

從運動醫學的角度來看，夜間跑步更科學。 只要掌握了運動的強度，晚上跑步也會讓你睡得更好。 因為晚上跑步後有點累，所以我只是在休息。

晚上運動帶來的微疲勞，需要甜甜的睡眠來緩解，所以睡眠質量很好，不用擔心運動對睡眠的影響。

需要多長時間才能產生效果取決於您每次的運動情況。

1.有氧運動對減脂有沒有影響，不取決於運動時間，而是取決於心率。 只有當心率達到最大心率的65%-75%時，身體才會最大限度地燃燒脂肪。 每做乙個小時的有氧運動，如果你在整個過程中都達不到脂肪燃燒區，那麼你實際上根本無法燃燒多少脂肪。

儘管我出汗很多，很累，但我實際上消耗了我體內所有的糖分。

2.推薦好的減脂方法。 力量訓練後再進行有氧運動，不僅會讓心率快速進入減脂區，而且體內的糖分會也會因力量訓練而消耗殆盡，迫使身體分解脂肪並提供能量。 從而達到減脂的效果。

精神、氣質、身體，一般乙個月左右都會有明顯的效果，還有一點就是控制嘴巴，運動**也會有**現象，所以要堅持，大腦對體重和體型有記憶功能，長期運動可以改變之前儲存的資料，太神奇了，加油！

每天都會有你看不見的結果，只有堅持下去，鍛鍊才會有顯著的效果。 同時，你不能只做有氧運動，你必須控制你的嘴巴。 你攝入的能量和你釋放的能量對你減肥是負面的！

沒用，我試過了，我是個懶人，現在吃李子減肥，效果也很好，體重瘦了不少。

我是一名健身教練。

其實影響不算太大，主要看你的時間如何合理，你做什麼，在現在天氣也比較熱的時候，合理安排避開最熱的時間，我覺得只要合理安排運動，效果就不會受到運動時間的影響。

如果您有任何健身問題，可以找這位教練來回答。

通常人們認為早上很好，但實際上，晚上做有氧運動做得很好。

早上空氣好，空氣好，不會吸入不好的空氣！

一般來說，下午3點到5點之間是最好的。

很多人都知道“有氧運動”對身體有好處，但大多數人說不清“有氧運動”到底是什麼。 在一些運動中，由於運動時間短，運動強度高，氧氣沒有時間充分**，導致乳酸在體內大量積累，人體處於缺氧狀態，稱為無氧運動。 例如，田徑專案中400公尺以下的專案是無氧運動。

在運動中，可以充分獲得氧氣，身體基本處於不缺氧的狀態，這樣的運動稱為有氧運動。 運動多為有氧運動，如12點健身跑、慢跑、快走、深蹲、爬樓梯、健康運動、跳舞、游泳、健身氣功等。

從理論上講，要使運動有效，必須通過運動達到120點以上的脈搏率，並持續一段時間。 為了不傷害身體，最大脈搏作為控制運動上限的重要指標。 這通常可以通過以下公式來完成：

220歲）85歲計算。當然，如果想要達到一定的運動效果，每次運動的心率也應該達到一定的下限，一般計算為：（220歲）60。

當心率在上限和下限之間時，就是有氧運動，因為血液能為心肌提供足夠的氧氣; 如果心率達到半有氧運動的上限，則心肌的血液供應不足; 如果心率超過上限，則為無氧運動，即血液中的氧氣對心肌供不應求; 當然，如果心率沒有達到下限，就達不到運動的效果。

就運動的最佳時間而言，在下午接近傍晚的運動是最有益的。 究其原因，人類的各種活動都受到“生物鐘”的影響，無論是身體的適應能力還是體力的發揮，下午都接近傍晚的最佳狀態。

長跑、健身跑、游泳==

一般為 30 到 45 分鐘。

對於有氧運動，一般為15分鐘為熱身，半小時為揮發熱量的時間。

大約20分鐘後，開始慢慢增加頻率，運動量最好為一小時。

問這樣的問題不是乙個好主意，什麼是有氧運動？ 搖晃5公里是有氧運動，慢跑1公里也是有氧運動，天氣炎熱時出汗很多，游泳不會太出汗。

您可以考慮購買心率監測器，根據鍛鍊目標設定目標心率，並將心率保持在目標心率附近約 40 分鐘。

一次 40 分鐘。 在乙個月內開始增加金額，最多乙個小時後無法新增。

美國BAI運動醫學學會報告稱，在有氧運動前15分鐘，體內的糖分主要用作DAO

**能量，脂質。

運動15到20分鐘後，內部脂肪供應能量供應就會開始，所以為了達到更好的單**效果，有氧運動一般要求持續30分鐘以上，而有能力持續45-60分鐘**的人效果會更好。

一些運動員認為運動時間越長，身體的能量消耗就越大，速度就會越快。 雖然從能量平衡的角度來看，這是有道理的，但我們並不提倡一次進行幾個小時的大運動，因為這種運動會給人帶來很大的心理壓力，增加鍛鍊者的疲勞感，增加運動損傷的風險，不僅給人的健康帶來很大的傷害， 但也影響人的生活和工作。鍛鍊對毅力很重要，而不是一夜之間。

您好，運動時間的長短取決於運動方式和運動強度。 一般來說，有氧運動的持續時間比無氧運動的持續時間長; 運動時間比高強度運動更長。 通常，有氧運動會在 30 分鐘後燃燒脂肪以獲取能量。

因此，為了通過有氧運動達到最佳目的，中低強度有氧運動的時間每次不應少於30分鐘。 每次做力量鍛鍊時，主要考慮的是負荷的強度。 最大負荷為70%的60%，一組8 12次，一次可完成2 3組。

在有氧運動方面，每天60分鐘左右的有氧運動可以控制體重，如果需要減少體內脂肪，那麼每天需要做90分鐘以上的有氧運動。 每次有氧運動的強度控制在最大心率的 60% 至 70% 範圍內。 （最大心率 = 220 - 年齡）每週 3 至 5 天進行中等強度的有氧運動，每週約 150 分鐘。

通過力量訓練，身體需要更長的時間才能恢復。 建議每週進行 2 至 3 次力量訓練。

10個非常有效的有氧運動，每天做幾分鐘，一起來做吧！

有氧運動的時間可根據身體狀態確定，不少於40分鐘。

每天都有保證。 裡面可以堅持，少吃油少鹽，補充蛋白質和充足的能量，游泳、平板支撐、瑜伽、慢跑等方式要靈活掌握，這對塑形很有幫助。

同時，輔助（志婷減肥）中的一些技巧可以讓你堅持下去。

至少需要40分鐘甚至更長時間，其實除了運動之外，飲食也很重要，只要少吃高熱量，蔬菜就可以吃了，如果不知道怎麼吃，可以試試像Raguier這樣的膳食纖維食物，這些食物都是隨著運動而減少的。

在半個多小時的時間裡，最好的辦法就是跑步。

30 分鐘複製。

最好和最快的方法是有氧運動，也就是讓你的心跳每分鐘120-130次，而有氧運動就是先減脂。 這就像你手頭有現金，你在銀行裡有存款，而健美操就是幫你先花掉積蓄。 只要是有氧運動，跳繩和健美操都可以做。

我從去年開始**，初始體重124，身高160，我跳鄭多言，每天晚上7：30開始，我一直堅持，我從6月開始，9月體重116。 我沒有節食，但吃飯的時候可以吃不到1 4或1 3，減肥後自然也沒怎麼吃。

10月天氣開始變冷，所以我沒有堅持每天跳，偶爾跳一次，但我的體重仍然保持。 我從今年4月中旬開始每天跳，現在在110到112之間徘徊，離目標已經很近了。

沒有捷徑可走，更別說相信任何藥物，閉嘴，張開雙腿，達到90%的控制和10%的放縱，這是沒有問題的。