什麼是有氧運動？ 有氧運動如何被認為是有氧運動？

<> 肯尼思·庫珀（Kenneth Cooper）的健身觀點 庫珀是美國預防醫學界的知名人士，長期擔任美國私人醫生，是“有氧健身”的先驅。 他認為，每個人生命的長短和質量完全取決於個人對疾病的預防，而不是醫生和其他人的影響; 任何挽救生命的醫療措施似乎都為時已晚，無法預防它們。 庫珀用他的實踐經驗揭示了他對健身的看法。

1.適度運動。

劇烈運動會慢慢損害您的身體，例如，每週跑步超過 15 英里有點過分。 建議每週鍛鍊 4 至 5 次，每次 30 分鐘。 庫珀認為，適度運動可以有效降低患心血管疾病和癌症的風險。

2.為健身而衝刺。

庫珀認為，短跑（每英里12分鐘）是一種很好的健身方式，它並不比慢跑（每英里9分鐘）差，而且還消除了跑步造成的膝蓋損傷。

3.看縫線。

您不必在健身房鍛鍊 30 分鐘，您可以利用業餘時間。 每天遛狗10分鐘、洗車10分鐘、家務10分鐘同樣有效。

4.交替鍛鍊。

例如，今天騎自行車，明天慢跑; 或者以快節奏和慢節奏跑步，以增強心臟的鍛鍊。

5.健康不是以體重來判斷的。

運動通常可以減輕體重，但體重並不能說明什麼。 乙個勤奮健身的胖子比乙個坐著不動的瘦子要健康得多。 不要擔心超重。

6.多管齊下。

健身是一種系統工程，體育鍛煉對身心健康非常必要，但不是靈丹妙藥。 平時注意飲食，戒菸排毒（產品），控制飲酒，不要太緊張。

7.從娃娃中抓取。

家長應以身作則，幫助孩子養成良好的健身習慣。 家長需要了解孩子在學校是否有足夠的體育鍛煉時間，如果沒有，就通過校外鍛鍊來彌補。 例如，如果學校離家不遠，鼓勵您的孩子步行或騎自行車上下學。

放學後讓孩子遠離電視或電腦（至少 1 小時），並敦促他們進行一些戶外運動。 儘量減少孩子的快餐。

<> 1968年，肯尼斯·當庫珀的《有氧運動》一書首次出版時，美國只有大約10萬人在慢跑。 45年後，這個數字現在已經超過了3000萬，庫珀發明的“有氧運動”一詞已被正式收錄在《牛津英語詞典》中，曾被《新聞周刊》譽為“健康聖經”的《有氧運動》一書已被翻譯成41種語言，銷量約為3000萬冊。

正是這本書掀起了一場全球健康革命。

有氧運動是指身體在氧氣充足的情況下進行的體育鍛煉**。 即在運動過程中，人體吸入的氧氣與需求量相等，達到生理平衡狀態。 簡單來說，有氧運動是指長時間（約15分鐘或更長時間）並以中等或中等強度（最大心率的75%至80%）進行的任何有節奏的運動。

有氧運動是一種有規律的運動，持續5分鐘以上，仍有殘餘能量。

不管是不是“有氧運動”，衡量標準都是心率。 保持 150 次的心率 幾分鐘的運動是有氧運動，因為血液可以為心肌提供足夠的氧氣; 因此，它的特點是強度低，節奏大，持續時間長。 每次鍛鍊至少需要 30 分鐘的運動，每週 3 到 5 次。

這種運動，氧氣可以充分燃燒（即氧化）體內的糖分，還可以消耗體內脂肪，增強和改善心肺功能，預防骨質疏鬆症，調節精神狀態，是健身的主要運動方式。 因此，如果你超重，如果你想通過運動達到最佳目標，建議選擇有氧運動，比如慢跑和騎自行車。

<>英語“aerobics”的意思是“有氧”或“有氧參與者”。 事實上，有氧運動除了主要由氧氣提供動力外，還需要全身各大肌肉群的參與，而且運動持續時間長，有節奏。有氧運動鍛鍊心臟和肺部，使心血管系統能夠更有效、更快速地將氧氣輸送到身體的每個部位。

通過定期的有氧運動，心臟會更健康，脈搏輸出會更大，身體各個部位的氧氣供應也不需要大量的脈搏計數。 有氧適能良好的人可以長期參加高強度的有氧運動，運動恢復也很快。

有氧運動（有氧有氧運動）是具有“有氧運動”特徵的健美操，即在**的伴奏下可以鍛鍊全身的健身運動。 它還必須是至少 12 分鐘或更長時間的連續鍛鍊。 但是無線電體操和跨工作體操不是有氧運動（有氧有氧運動），它們只能被認為是有氧運動。

廣播運動和工作間運動的運動效果遠不如有氧運動。

同時滿足三個條件：1大肌肉群涉及 2保持有氧心率（請暫停截圖）320分鐘以上不間斷。

有氧運動是人體在氧氣充足條件下進行的一種體育鍛煉形式，運動時間通常比較長。 運動強度不是特別強，一般運動時間會超過30分鐘，是一種耐力訓練。

有氧運動可以充分燃燒脂肪，增加心肺功能，有效促進減肥。 通常一些劇烈運動不是有氧運動，例如快跑或力量訓練。

有氧運動主要是在戶外快速奔跑，或者一些運動如打籃球、桌球、跳繩等，都屬於有氧運動。

有氧運動人體運動需要能量，如果能量來自細胞內的有氧代謝（氧化反應），那就是有氧運動; 但如果能量來自無氧消化，那就是無氧運動。 在有氧代謝過程中，1克分子葡萄糖可以完全氧化，產生38個ATP（能量單位）的能量; 然而，在厭氧消化中，1 克葡萄糖僅產生 2 個 ATP。 在有氧運動中，葡萄糖被代謝產生水和二氧化碳，很容易通過呼吸排出體外，對人體無害。

但在消化過程中，會產生大量的中間代謝產物，如丙酮酸和乳酸，這些代謝產物不能通過呼吸消除。

有氧運動是在可以充分暴露氧氣的條件下進行運動，通過定期的有氧運動，使人體心臟功能更強，供氧能力更強，包括游泳、慢跑、騎自行車等。

有氧運動是指氧氣充足**的運動，能量來源於體內醣脂的有氧代謝。 如長跑、跳繩、游泳等。