如何在20天內提高200公尺的速度？

200公尺，一開始就衝，沒有戰術。

短時間訓練是沒有用的。

200公尺訓練方法：

周一，完成跳躍練習——8組立定跳（100%）、5組立定3跳（100%）、5組立5跳（100%）和100%以上跳沙坑。 2組400公尺跨跳15公斤槓鈴（100%），穿插2組400公尺無重量跨跳（放鬆）。 腹部俯臥撐 50 3組。

之後，慢跑和放鬆按摩。

周二，特別訓練——8組100公尺（全日制）、5組120公尺放鬆跑（70%）、慢跑、按摩放鬆。

星期四：小肌肉群連線以增加關節力量，單腳跳步，每腿200步，單腿跳3次，雙腿跳200次，5組，雙腿200次跳3步（步），5組。 最後，跑步，求速度，最好多人一起做，才能在混亂的腳步聲中找到自己的節奏，比賽不能是自己的比賽，往往對手的節奏會打亂你的節奏。

之後———第4周也可以作為休息日進行調整。

周五：速度訓練 - 目的是充分啟用第 3 周和第 4 周的死力，8 組 30m 時間，（100%）為起點，8 組 60m （100%） 用於中間跑步，5 組 120m （80%） 沒有時間。 之後，俯臥撐練習。

慢跑放鬆。 週六：能力訓練，最殘酷的一天！ 150公尺計時8組（100%），對100公尺跑很有幫助，300公尺計時8組（100%），對200公尺很有幫助。

之後放鬆一下。 別看今天寫的，我猜跑完我就動不了了。 找個地方嘔吐，不要喝冷水。

在週日，慢跑放鬆並調整一天。

週三是力量訓練，根據自身情況，自行配製。

3.做 30 公尺的加速跑。 以上操作應在比賽開始前20分鐘完成。 是時候走了 1 注意各個方面的不足，然後糾正它們，比如：心態、速度。 在您之後的 13 天內。

在20天內做出實質性的改進確實很困難，但注意某些方面可以在一定程度上提高你的表現。 你不妨試一試：

200公尺是短跑，運動量不大，但強度很大，有鑑於此，應該注意200公尺：

首先，有必要為活動做好充分準備，一方面要達到最佳效果，另一方面要防止運動損傷（肌肉拉傷）;

這樣準備活動：賽前半小時開始慢跑800公尺，然後蹬腿、做運動、活動關節等，然後做幾次30-50公尺的加速跑，賽前五分鐘休息。

二是掌握深蹲起跑動作，好的起跑是成功的一半，起跑也很重要;

三是掌握轉彎技巧。 我們知道，在400公尺的賽場上跑200公尺，從彎道開始，然後進入直道（彎道的距離比直道的距離長），所以彎道非常重要。 在彎道上奔跑時要注意三個技術方面：

1.身體向內傾斜; 2、右臂擺動幅度大於左臂擺動幅度; 3.左腳前腳外側著地，右腳前腳掌內側著地;

第四，注意體力的分布，保持比賽前半段和後段體力的分布，在最後30-50公尺全力衝刺。

另外，該槍是為專業運動員準備的，有汙垢的危險，如果你沒有經過任何專業訓練，或者沒有按壓槍; 跑步衝刺時，請穿緊身釘鞋和鞋帶。

1.換鞋，2按壓噴槍使其執行。

m是曲線的起點，起步時應蹲在軌道的最外側，沿著內側的切線跑，這條線比較直，有利於獲得更快的起步速度;

4.轉彎時，身體主動向左傾斜。

5.練習小步跑步，讓自己在改變步數時更輕、更快6練習高抬腿跑步以增加頻率。

7.俯臥撐和仰臥起坐的結合，上半身力量和腰腹部力量對於短跑也非常重要8途中奔跑時，重心向前傾斜，重心要穩定，不能上下起伏，這樣才能保證每小步的效果都是落地，直接向後擦拭。

如果體力有問題，請積極擺動手臂。

10.以距離終點線10公尺為真正的終點線，衝刺時不要減速。

我認為如果你是那種中長跑者，那麼你就沒有太多機會轉戰短跑，這兩種型別的新陳代謝是完全不同的，中長跑主要由糖酵解提供動力，而短跑完全依賴於ATP能量和肌肉核心力量。 如果你真的想提高你的短跑水平，你需要乙個科學且一致的訓練計畫，否則它不會很有效，可能會導致受傷什麼的。

該計畫可以做到這一點：

周一：30公尺加速跑x4組，150公尺加速跑x4組，前腿擺動20組，後腿擺動20組（每組30次，一組後休息30秒）。

周二：50公尺放鬆步幅x5組，技術跑x5組，跪姿跳20組（每組20次），跪姿護膝15組（每組20次）。

星期三：休息。

周四：300公尺恆速跑x4組，[300m+200m+100m]x4組，600mx2組。

周五：槓鈴訓練，男子200公斤以下，女子100公斤以下

星期六：休息。

週日：3 5公里越野跑。

此外，短跑是一種無氧代謝運動，通常可以補充更多的蛋白粉和肌酸，但應該有間歇。

短跑需要爆發力，我練過中長跑，耐力好，爆發力肯定不好，200公尺是無氧和有氧的結合，爆發力和速度耐力都兼具爆發力，對體能要求很高，轉彎技術很重要，注意起跑，跑彎道時增加外臂的擺動， 膝蓋外側向內傾斜，身體重心向內

跑200公尺就是多練習，把每一次跑都當成比賽，用自己的力量去完成！ 跑步過程中不要放鬆心態，不如叫乙個比你快的人跟你一起跑，你為她（他）做你的目標，心裡想著超越他（她）

1.增加腿部力量，每天進行幾組加速跑。 一套兩次。 建議每天服用三套，可酌情增加。

兩組變速跑，一組兩圈（一圈400公尺）。

2.增加步幅和頻率。 如果腿太高，如果你不是體育學生，很容易“坐著跑”。 注意跑步的要領。 （主要是：呼吸節奏、腳步幅度、手臂擺動。 ）

盡量用力衝刺，中間不要放慢速度。 如果你不能用你的耐力衝下來，那就越過彎道，用盡全力衝刺。

4.快速啟動並適當執行。 如果抓得好，可以增加近1秒。

我也在體育課上。

要提高 200 公尺的速度，根據我的經驗，應該在一周內完成。 首先，提高你的肺活量和體力; 其次，在跑步時調節呼吸和節奏。 加油！ 選我。

200公尺是短跑專案，成績主要由以下幾個方面決定：

1. 開始。 起跑的好壞直接影響到200公尺跑的成績，起跑必須搶走。 上跑道前，要注意起跑的節奏，一定要掌握準節奏，然後帶槍跑，改進起跑方法

練習加強反應速度，聽密碼跑，聽槍聲跑，等等。

2、200公尺跑法：沿彎道切線方向起步加速，不要用全身力量的90-95%奔跑，向內傾斜，左手擺動手臂幅度小，右手擺動幅度大。 退出彎道時，應全力加速，以高中心和大步幅奔跑。

8.在彎道跑步時不要用盡全身力氣，用90-95%的力量跑步，注意曲線跑技巧。 在直道上，你應該有高重心，大步幅和高頻率，並使用100%的力。

3.加強力量鍛鍊。 200公尺跑對上下肢力量有要求，訓練方法有：臥推、全蹲、半蹲、半蹲跳、前舉等。

5.在終點線撞線，身體重心迅速前傾！

200公尺是短跑，主要依靠腿部力量和爆發力。

建議您每天練習 50 次抬腿、50 次深蹲和跳躍，以及 50 組衝刺。

堅持兩個月，你的200公尺褲跑速度會大大提高。

每天早上去陡峭的斜坡或樓梯上跑步，以訓練腿部的速度和頻率，以及跟上的力量。