我很胖，我可以把脂肪變成肌肉嗎？

我不是專業人士，但我知道你是胖的一面，16歲就要去鍛鍊身體，**健身不是幾天的事情，打籃球是有氧運動，練啞鈴（槓鈴）就是無氧運動，兩種運動都可以鍛鍊肌肉，關鍵是方法。 脂肪燃燒的原理是一種低強度、長期的鍛鍊方法。

嚴格飲食。

鍛鍊肌肉並不難，關鍵取決於你的毅力和耐心。 冬天練習三個九，夏天練習三隻狗。 如果你想肌肉發達，不要害怕吃苦。

每天早起，去跑步。 多吃雞蛋，多喝牛奶。 這些對於增加肌肉來說非常響亮。

不要只是玩啞鈴，如果可以的話，去健身房，那裡有很多訓練器材，會有特別的指導。 不要只在乙個地方鍛鍊，而是要全身鍛鍊。 剛開始的時候，練1、2個月沒有效果是正常的，畢竟肌肉是一兩天練不出來的，至少半年以上。

努力工作，你一定會做得很好。

適當飲食，盡量不吃晚飯或少吃，飯後不要立即坐下，最好進行適當的活動，例如散步。

如果有能力，建議你做仰臥臥位推腿2至3個月，30條腿，三組。 很難很快失去它。

脂肪不能鍛鍊肌肉。

但是，胖子在每天承受高體重時，肌肉本來就更強壯，尤其是在腿部的腰部。 如果你能通過運動繼續減脂，肌肉會很漂亮。

n 鍛鍊更健美的肌肉，男人不都是先吃脂肪後再高強度運動後形成的肌肉嗎？

聽姐姐說**藥裡或多或少有砷，不知道是不是真的？

雖然我不是專業人士，但我知道脂肪是無法轉化為肌肉的，只有運動的時候，才能燃燒脂肪，達到最好的效果！！ 因此，建議您每天適當運動不少於30分鐘！！ 跑步是理想的！！

說實話，我以前比你胖，但現在我是標準體重！

**不僅運動就夠了，運動也要科學安排，飲食也要控制好。 簡而言之，這並不容易。 建議在假期期間去健身中心找教練。

不。 事實上，不可能將脂肪轉化為肌肉或將肌肉轉化為脂肪，因為它們從根本上說是兩種不同的組織：一種是純脂肪組織，另一種是無脂肪組織。

稍微想一想，你就會明白，無論你怎麼鍛鍊，都不可能改變組織。 單元的結構。 運動可以減少脂肪，使肌肉更強壯，但不能將脂肪轉化為肌肉。

當你停止運動時，肌肉也不會轉化為脂肪，而是逐漸萎縮。 如果你在停止運動後不改變以前的飲食習慣，像以前一樣吃得那麼多，導致攝入的卡路里比你的身體可以消耗的卡路里大得多，你很容易增加體重，但這並不是由肌肉轉化為脂肪引起的。

脂肪減少與肌肉增加的卡路里需求截然相反。

肌肉增加：肌肉是體內昂貴的組織。 肌肉消耗大量能量，需要大量的營養支援。 增加肌肉、高碳水化合物、水、脂肪、高蛋白等。 增肌的乙個重要先決條件是卡路里攝入量大於卡路里消耗量。

減脂：減脂的乙個重要條件是卡路里消耗多於攝入。 如果你想減脂，你必須控制你的卡路里攝入量。

中低碳、低熱量、低脂肪、水、高蛋白設計減脂選單。 脂肪是人體多餘的能量儲備，要減掉脂肪，必須控制運動和飲食，使能量消耗大於能量攝入。

因此，在真正的減脂期間，在能量損失的狀態下幾乎不可能增加肌肉。 在增肌期間，幾乎不可能失去比你想要的減脂更多的能量。

這兩個目標很難同時實現，就像魚和熊掌一樣。

1.脂肪不可能轉化為肌肉，因為這是兩種不同的組織，一種是脂肪細胞，一種是肌肉細胞。 兩者不可能轉換，就像水不能變成汽油一樣。

2.肌肉是沒有訓練的，每個人的肌肉本來就在那裡，但是被脂肪覆蓋了，增肌和減脂基本上不能同時進行，因為這是兩個不同的代謝過程，增肌是合成代謝，減脂是分解代謝。

3.燃燒脂肪的是肌肉，因為你的內臟、血管和肉眼可見的骨骼肌都屬於肌肉。 脂肪是能量，是你的身體或肌肉使用它。 脂肪“寄生”在肌肉上。

運動原理**。

肌肉運動所需的能量來自兩部分：體內的糖和脂肪。

體內的糖分：當乙個人進行短時間的劇烈運動時，體內的糖分會大量分解，產生能量供肌肉使用。

體脂：當乙個人長時間運動時，體內糖分提供的熱量遠遠不能滿足需求，因此體內脂肪被氧化分解，為人體產生熱能。

無氧運動當乙個人進行短時間的劇烈運動時，人體處於暫時缺氧狀態，體內的糖分被大量分解，產生能量供肌肉使用。 因此，無氧運動不會燃燒脂肪。

有氧運動當人們進行長期的耐力運動時，體內糖分提供的熱量遠遠不能滿足需求，通過增加氧氣的供應，使體內的脂肪被氧化分解，為人體產生熱能。

**運動最好是長期的耐力運動，如步行、慢跑、游泳、騎自行車、跳躍、跳舞等。

運動機制**是：

1）人體運動的主要能量來源來自糖和脂肪。在有氧運動中，肌肉增加血液中游離脂肪酸和葡萄糖的利用，導致脂肪細胞釋放大量游離脂肪酸，使脂肪細胞變薄變小; 同時，多餘的血糖被消耗掉，不能轉化為脂肪。

2）人們在運動時，腎上腺素和去甲腎上腺素的分泌增加，可以提高脂蛋白酶的活性，加速乳糜和富含甘油三酯的低密度脂蛋白的分解，因此可以降低血脂，增加高密度脂蛋白，最終加速游離脂肪酸的作用。

3）經常從事耐力運動的人，胰島素受體對肌肉細胞膜的敏感性提高，與胰島素的結合能力增強，胰島素對脂肪分解有很強的抑制作用，可減少兒茶酚胺和生長激素伴隨的增加，最終加速游離脂肪酸的作用。

4）肥胖患者在安靜狀態下代謝率低，能量消耗低。通過系統運動，提高功能水平，特別是增強心臟功能，改善內分泌調節，使肥胖患者的代謝水平提高，能量消耗增加。

5）經過適當強度的運動訓練後，肥胖者往往會出現正常食慾下降和食物攝入減少的情況，從而限制了熱量的攝入，造成機體能量代謝的負平衡，導致脂肪減少。糾正對運動的五個誤解**。

總而言之，該活動的基本原則是消耗大於補充。 同時，運動科學研究也發現，即使成功了，其節食和運動也應該成為個人生活習慣的一部分，才能終生保持好身材。

對於肥胖的人來說，運動是一場長期的戰鬥，只有開始，永遠不會結束。 最好每天定期鍛鍊一段時間，加上營養均衡、低熱量的食物。 所以，不管你是自願的還是被迫的，都要有心理準備，也就是說，一旦參加第一樂章，就意味著改變原來的生活方式，一定要堅持下去，把第一樂章進行到底！