你能通過鍛鍊肌肉來燃燒脂肪嗎？ 肌肉脂肪的增加是燃燒的嗎？

首先，我想說的是，脂肪的組成是由甘油和脂肪酸組成的甘油三酯，而肌肉的主要成分是蛋白質，兩者不會相互轉化，但是我們可以通過做有氧運動來燃燒掉多餘的脂肪，比如跑步（恆速）、打球、 ,。。等中等強度的運動，因為使用中等強度的運動，從能量代謝的角度來看，可以促進人體內的脂肪變成游離脂肪酸進入血液，隨著運動中消耗的能量，沒有掉落的游離脂肪酸不再是合成脂肪另外，你說你肚子小， 這個我覺得你可以堅持每天做仰臥起坐8組，每組10組，每組間隔一分鐘一段時間後肯定會有很好的效果，讓你的腹部肌肉有線條感， 也就是你說肌肉輪廓，但腰部不會變粗 同時你訓練， 你一定需要大量的能量，這個時候，脂肪就會被分解出來提供能量，也就是我們所說的“脂肪燃燒”，所以運動一段時間後，你會發現身體變得非常酸稠

首先，第一點，在**期間，脂肪應該保持在每天一卡路里，這是最正確的，不要過多地參與，否則會失敗，第二點是脂肪的攝入應該根據這種飲食的控制來要求，而且沒有固定的，有時也可以使用兩卡路里。

健身運動時，最好不要攝入超過800的脂肪，避免攝入飽和脂肪酸而多使用不飽和脂肪酸，少吃雞肉鴨肉牛羊肉等肉類，攝入不飽和脂肪酸。

這個因人而異，而且更複雜！ 身高、體重、工作環境、勞動強度等都需要考慮，能量大約在2400大卡！ 按三大能量比計算，碳水化合物佔60%，需要1440大卡，相當於360克！

早餐是30%，應該吃108克！ 按上述方法，脂肪約20克，蛋白質約25克，營養均衡。

它不會直接燃燒脂肪，但可以塑形。

無氧運動可以塑形，雖然無氧運動不直接燃燒脂肪，但它可以塑造肌肉線條，提高脂肪與肌肉的比例。 肌肉的生長會顯得更加線性，這會在視覺上給人一種苗條的感覺，堪稱一種“視覺**”。

脂肪最重要的作用是為我們的身體提供能量。 當長時間飢餓或消耗大量能量時，脂肪組織中的脂肪會被調動起來，首先在酶的作用下分解成脂肪酸和甘油，然後發生一系列氧化反應，產生能量、二氧化碳和水，用於身體的活動， 而二氧化碳和水主要通過呼吸、汗液和尿液排出體外。

增肌不是脂肪燃燒。 肌肉和脂肪是兩種不同的組織，不能相互轉化。 減脂需要有氧運動，增肌需要力量訓練，兩者不能相互轉化。

肌肉和脂肪不會相互轉化，肌肉不會變成脂肪，脂肪也不能運動成肌肉，因為脂肪和肌肉在人體中是兩個完全不同的組織。

脂肪由脂肪細胞組成，脂肪細胞主要用於儲存能量，以及緩衝（衝擊）和為身體儲存熱量。 肌肉由肌肉細胞（肌肉纖維）組成，這些肌肉細胞（肌肉纖維）收縮並幫助身體進行各種運動。 當你停止運動一段時間時，你的肌肉會變得鬆弛，你的肌肉組織會開始萎縮，但它永遠不會轉化為脂肪。

大家都毫不懷疑運動可以燃燒熱量和燃燒脂肪，但是要多久才能開始燃燒脂肪，很多人可能不知道，只知道盲目運動並不能取得好的效果。 讓我們來看看運動可以燃燒脂肪多長時間。

如果是有氧運動，身體先消耗肝糖原，肝糖原消耗完後肝糖原開始分解脂肪消耗，雖然每個人的肝糖原儲存量不同，但一般來說，這個時間大約是20分鐘，也就是說，一次有氧運動時間不能少於20分鐘， 最佳持續時間為 40-60 分鐘。

高強度的力量訓練會對身體的糖原產生排空作用，糖原排空後，身體會被迫消耗脂肪作為能量補充; 而且，高強度間歇訓練的後燃效果優於有氧運動，即使在運動訓練後，即使在休息狀態下，也能使人繼續燃燒脂肪。

因為高強度訓練一般是短時間的動作，可以做幾組動作，一般時間在20分鐘左右，不超過40分鐘。

如果想通過運動燃燒脂肪來達到最佳效果，需要堅持3個月才能看到更明顯的**效果，這是由於身體生理過程中吸收新技能也是週期性的。

不管是有氧運動還是無氧運動，最好每週運動3-5次，不要太頻繁，能有很好的燃脂效果。

力量訓練可以改善體內的新陳代謝，具有良好的後燃效果，在力量訓練後做有氧運動可以幫助通過有氧運動的燃脂效果。 所以可以先做10-20分鐘的力量訓練，再做30-40分鐘的有氧運動，這樣燃燒脂肪的效果最好。

如何快速減掉腰腹脂肪，相信這個話題也是很多朋友和很多健身人士都非常關心的話題。 今天，賽埔健身教練訓練基地就和大家聊聊運動。

如果你想減掉腹部脂肪，做仰臥起坐，有沒有可能減掉腹部脂肪，其實這個不一定。 首先，假設沒有區域性減脂，如果你做一部分運動，並不意味著區域性脂肪就能減掉，脂肪是一種全身性減脂，經過兩個月、三個月、半年的運動，胳膊瘦了，腿瘦了， 肚子也是一樣，也會減少，這是全身性減脂，什麼樣的運動減脂效果最好。

大家還記得，有氧運動對減脂效果最好，而有氧運動是單位時間消耗的脂肪最多，那麼什麼是有氧運動呢？ 跑步、騎自行車、跳繩，這些都叫有氧運動嗎？ 注意不一定，剛才那些都是運動，那麼什麼是有氧運動呢？

有氧運動必須同時滿足四個條件，第乙個是所有大肌肉群都必須參與進來，當你做這個運動時，你的胳膊、腿和肚子都參與進來。 第二種是這種連續不間斷的運動，它不是一會兒做，一會兒就停下來，而是一直進行。 三是將時間保持在20分鐘以上，60分鐘以下。

最後，還有乙個心率要求，心率控制在一定範圍內，心率過高，說明運動強度過大，如果運動強度過大，可能接近無氧運動，不叫有氧運動。

無氧運動主要是消耗體內儲存的碳水化合物，所以如果心率太低，不在這個範圍內，可能是強度太低，消耗的卡路里太少。 通過從 220 減去年齡，它被稱為最大心率。 然後計算最大心率的50%到85%，也就是說，把心率控制在最大心率的50%到85%，最大心率是220減去年齡，年齡就是你的年份，然後你看看年齡是否不同，運動強度是否相同。

所以我們剛才說的，你可以重新規劃你的訓練，特別是要在訓練中加入有氧運動，你也可以回顧一下你過去跑步、騎車或跳繩的時候是否達到了有氧運動的要求。 結合飲食，做一些合理的運動，尤其是有氧運動，可以幫助你快速減掉腰部和腹部的脂肪。