如何讓肌肉變大，如何讓肌肉變大

簡單地說，俯臥撐，當你可以用乙隻手臂做1000個。 你的肌肉和施瓦辛格的肌肉差不多。 我沒有很多工具。

肌肉訓練最重要的是堅持不懈，無論你如何堅持鍛鍊，你都會長出肌肉。

增加個人的肌肉質量可以通過幾種方式完成：

1.多吃蛋白質飲食。 身體的大部分肌肉都是由蛋白質組成的，所以在飲食中多吃蛋白質類物質，如雞蛋、牛肉、魚，必要時可以服用蛋白粉來增加體內的蛋白質含量。

2.充分運動。 運動是世界的根基，它還可以增加人體的肌肉含量，同時，配合蛋白質孝順飲食，可以有效降低身體的脂肪含量，將多餘的脂肪轉化為肌肉，有效塑造顏值。

3.飲食控制。 嚴格限制每天每餐的脂肪量，運動時避免新增過多脂肪，控制糖分，吃低鹽低糖飲食。

總之，這三種方法可以在短時間內增加個人的肌肉質量。

當然，運動是必須的，但必須合理安排和科學訓練。

人體後部肌肉很多，但大致可分為軀幹：胸大肌、腹部肌、斜方肌、背闊肌，上肢：三角肌、肱三頭肌、二頭肌、前臂肌肉，下肢肌肉：大腿肌肉、小腿肌肉（具體學名不詳）。

訓練時，要有合理的搭配，不要一天訓練所有肌肉，可以分開訓練，比如一、三、五訓練軀幹和下肢，二、四、六訓練上肢和有氧耐力，週日休息。

牛肉是飲食上的首選，牛奶和雞蛋也是不錯的選擇，但牛奶和雞蛋不宜過多，否則也是浪費，一般一天運動吃半斤牛肉，5個雞蛋，半斤牛奶就足夠了。 另一件需要注意的事情是盡量早起訓練，晚上少吃高熱量食物。

如果你能堅持下去，半年就會看到結果。

祝你好運！

沒有快速的解決辦法。

你能一口就胖嗎？ 肌肉訓練其實相當複雜。

除了平時有計畫的訓練和營養補充外，還有一些吃三分七分的有氧訓練。

多吃牛羊肉！ 然後我運動得更多了，我曾經鍛鍊了乙個月，我覺得我的肌肉比以前大了很多！

用啞鈴做俯臥撐或臥推（重物或槓鈴）是訓練胸大肌的好方法。 每組都做到了極限。 記住不要每天都做，而是每隔一天做一次，每次做無氧運動就是盡可能地破壞你的肌肉組織，然後用足夠的時間和營養來修復破碎的肌肉組織，讓它生長。

科學健身將擁有完美的肌肉。 （小陽小花仔原創，不抄襲，絕不匿名）。

我只知道胳膊的路，最快的路也是最痛的路，用布帶把肘關節纏到肩膀最綁的部位，期間會感覺很痛，只需要一天。